關(guān)于一日三餐
親愛的爸爸媽媽,每日三餐 下午3點(diǎn)左右的營(yíng)養(yǎng)湯。是我為你們?cè)O(shè)計(jì)的營(yíng)養(yǎng)搭配。運(yùn)動(dòng)和蔬菜是主旋律。我愛你們!!
必須點(diǎn): 1、每天3頓水果,午餐和晚餐每頓都要有2個(gè)蔬菜。蔬菜和水果占每日飲食的7成。 2、每天喝水2000ml。 3、水果要在餐前吃,晚上8點(diǎn)以后不吃東西。睡前喝杯靈芝沖劑。 4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于1小時(shí)。內(nèi)容:在家走動(dòng)以及深呼吸。 5、請(qǐng)你們?yōu)閷?duì)方互相拍背,這樣很好! 1、 早餐--建議每天7點(diǎn)30分之前。 1)起床后先喝半杯溫水,吃半只蘋果。 2)稍微休息一會(huì),或者會(huì)幾個(gè)主動(dòng)的深呼吸訓(xùn)練后開始正式早餐。 3)早餐:雜糧粥 鴨蛋白 芋艿/紫薯/菱角/山藥等(淀粉類早餐為可選項(xiàng)) 1個(gè)水燙蔬菜或者蔬菜汁。水燙蔬菜比如芹菜、黃瓜、胡蘿卜、山藥等不用煎炒的蔬菜。早餐時(shí)候最容易吸收營(yíng)養(yǎng),因此需要粗纖維、蛋白質(zhì)、維生素的綜合。 2、午餐—建議11點(diǎn)30分之前。
午餐加些葷菜:主要以魚類為主,鴿子、泥鰍、甲魚。 午餐組成:飯前水果 主食(米飯/面條/粥/包子都可以) 葷菜 2個(gè)蔬菜。
3、下午3點(diǎn)左右的營(yíng)養(yǎng)湯 營(yíng)養(yǎng)湯主要起到食物潤(rùn)肺的作用,另外,下午這頓很重要,為晚餐少吃主食和不吃葷菜打好營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。 內(nèi)容: 1)白蘿卜 梨煮湯,喝湯,喝之前加點(diǎn)蜂蜜,吃梨肉 2)菱角帶殼煮湯,喝湯,菱角吃少許,剩余菱角可以作為第二天早餐 3)白木耳湯 4)無花果蓮藕湯 5)不煮湯的某天可以在下午該時(shí)段吃幾顆大棗,補(bǔ)血益氣
4、晚餐—建議18點(diǎn)30之前。 1)晚餐的葷菜量要少(中午葷菜有剩余),或者晚餐可以不吃葷菜。 2)晚餐主食的量較午餐也要減少。晚餐組成:飯前水果 少量主食 2個(gè)蔬菜。
關(guān)于蔬菜:除了熱性的蔬菜,一般都能吃。多吃蔬菜??!
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