長(zhǎng)肉就像房地產(chǎn)，關(guān)鍵看地段：長(zhǎng)在這里最危險(xiǎn)，讓你早衰早亡!

ddln50 2016-11-13

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本文專家觀點(diǎn)：

　　美國(guó)微生物科學(xué)院院士趙立平

　　空軍總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師李志安

　　北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心

　　脂肪就像房地產(chǎn)，關(guān)鍵是看地段，長(zhǎng)在哪最惹禍呢？

　　——長(zhǎng)在腹部最危險(xiǎn)！

　　很多人尤其是男性，體重沒(méi)有超重，四肢也纖細(xì)，偏偏肚子非常大，這就意味再不注意就容易“出事”了！

　　長(zhǎng)在這里的肉大讓你早衰早亡

　　1早衰

　　即便體重完全處在正常范圍，只要腹部突出，腰圍過(guò)高，餐后的血糖和血脂反應(yīng)就不正常。而長(zhǎng)期處于高血脂高血糖的狀態(tài)下，人體就會(huì)提前衰老，胰島素敏感性下降，動(dòng)脈漸漸硬化，逐漸走向糖尿病和心腦血管疾病的危險(xiǎn)狀態(tài)。

　　2早亡

　　英國(guó)《每日郵報(bào)》的一項(xiàng)研究指出，腰圍過(guò)粗會(huì)使預(yù)期壽命縮短，無(wú)論男女皆是如此。腰圍過(guò)粗的人因心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥而死亡的風(fēng)險(xiǎn)升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風(fēng)險(xiǎn)更大。

　　3心臟病

　　據(jù)《美國(guó)流行病學(xué)雜志》近期報(bào)道，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。

　　4癌癥

　　中國(guó)工程院陳君石院士強(qiáng)調(diào)，腰圍每增加1寸，得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍以上。

　　5糖尿病

　　糖尿病患病率的上升與腰臀圍比值的增大是成正比的。腰臀圍比值高的人群糖尿病患病率（10.82%）是腰臀圍比值低的人群（3.16%）的3.4倍。

　　6高血壓

　　腹部肥胖的人脂肪代謝容易紊亂，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化等疾病，繼而引起高血壓。

　　7老年癡呆

　　腹部脂肪較多的人出現(xiàn)記憶喪失和進(jìn)入老年階段后患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3.5倍。

　　8腰腿痛

　　大肚子體形腰腿痛疾病發(fā)生的幾率較高。這是因?yàn)楦共恐据^多，腹肌松弛，腰背部負(fù)荷增大，對(duì)脊柱受力有不均衡的影響，導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)的錯(cuò)位，而發(fā)生腰腿痛。

　　你的腰圍達(dá)到紅線了嗎？

　　記住男9女8！

　　腰圍：男90，女80

　　從肚臍開始一圈，就是正確的腰圍，最好測(cè)量?jī)纱?，精確到毫米，誤差在5mm間，說(shuō)明是正確數(shù)值。

　　男的腰圍大于等于90cm（2尺7寸）

　　女的腰圍大于等于80cm（2尺4寸）

　　就算肥胖了。

　　腰臀比：男0.9，女0.85

　　再測(cè)測(cè)你全身最寬部位的臀圍，然后再拿起筆來(lái)算算腰、臀比。

　　腰臀比

　　男性＞0.9

　　女性＞0.85

　　就叫腹部脂肪堆積了。

　　5 招減掉大肚子！

　　一個(gè)好消息是，大肚子不但能減，而且減下來(lái)就能受益！

　　減肚子其實(shí)也可以很簡(jiǎn)單↓↓↓

　　1每天二兩涼蕎麥粥

　　每天吃2兩蕎麥粥，因?yàn)槭w麥里含有大量的膳食纖維。建議涼一點(diǎn)吃，涼米、涼面吃得比較多的民族，例如日本人和韓國(guó)人體重控制得都比較好。

　　除了蕎麥，各種谷物類的食物都可以這么吃，注意必須吃全糧，不要吃磨過(guò)的精米精面。

　　2飯后半小時(shí)喝點(diǎn)果醋

　　不妨在午飯和晚飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)喝點(diǎn)果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。這樣就可以在一定程度上減少小肚子出現(xiàn)的幾率。

　　3每天半小時(shí)敲著側(cè)腰走

　　走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。腰上的帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車輛，都要經(jīng)過(guò)“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了。

　　4苦味食物最減腹

　　中醫(yī)認(rèn)為，苦味的蔬菜和茶，如苦瓜和苦丁茶，都有清熱解毒的功效。在西醫(yī)看來(lái)，就是能消除低度的炎癥，有助于降低肥胖、糖尿病和冠心病等代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　如果出差在外，不方便吃苦瓜，就喝苦丁茶。如此堅(jiān)持一個(gè)月后，腹部就會(huì)開始縮小。

　　5多吃蘋果芹菜

　　蘋果中的果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，對(duì)排便很有幫助。有“廚房里的藥物”之稱的芹菜，其富含的植物纖維為非水溶性纖維，對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)也大有裨益。

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來(lái)自： ddln50 > 《健康保健》

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