如今，業(yè)余羽毛球愛(ài)好者越來(lái)越“專(zhuān)業(yè)”了：專(zhuān)業(yè)的裝備，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的教練，還參加專(zhuān)業(yè)部門(mén)舉辦的比賽。但是，想要讓自己的水平也變得專(zhuān)業(yè)，除了訓(xùn)練要刻苦外，還需要增加兩個(gè)環(huán)節(jié)，即賽前專(zhuān)業(yè)的熱身和賽后專(zhuān)業(yè)的拉伸。其中，賽后的拉伸往往被大家所忽視。
   

　　訓(xùn)練后的拉伸是整理活動(dòng)的一個(gè)重要部分，應(yīng)該包括兩個(gè)內(nèi)容，一是低中強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，如慢跑10分鐘左右，以達(dá)到加速恢復(fù)的效果；二是靜態(tài)主動(dòng)拉伸或被動(dòng)靜態(tài)拉伸10至20分鐘，讓運(yùn)動(dòng)后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。下面，我們就陸續(xù)介紹一套簡(jiǎn)單易學(xué)的專(zhuān)門(mén)針對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的靜態(tài)主動(dòng)拉伸體操。這一期我們先介紹上肢肌肉主動(dòng)拉伸的幾個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作一（圖1、圖2）：

圖1-2

　　【開(kāi)始姿勢(shì)】左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。
 

　　【拉伸方法】將左上臂拉向右下方。
 

　　動(dòng)作二（圖3、圖4）：

圖3-4
 

　　【開(kāi)始姿勢(shì)】上身垂直站立，雙手分別握住毛巾（或其他替代品）兩頭，左手在上，右手在下，位于體后。
 

　　【拉伸方法】右手將毛巾（或其他替代品）向下拉。
 

　　【注意事項(xiàng)】上身保持垂直。

　　動(dòng)作三（圖5、圈6）：
 

圖5-6
 

　　【開(kāi)始姿勢(shì)】站立位，肩關(guān)節(jié)往外打開(kāi)，使肘高于肩（肩外展  >90度），肘關(guān)節(jié)屈，前臂緊貼并固定于門(mén)邊，柱。
 

　　【拉伸方法】拉伸時(shí)左側(cè)上肢位置保持不變，以左側(cè)肩關(guān)節(jié)為軸，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體。
 

　　動(dòng)作四（圖7、圖8）：

圖7-8
 

　　【開(kāi)始姿勢(shì)】?jī)赏惹y坐于墊上，雙手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。
 

　　【拉伸方法】雙手往后移，使上肢盡可能后伸。
 

　　【注意事項(xiàng)】拉伸時(shí)肘關(guān)節(jié)避免過(guò)伸。

　　動(dòng)作五（圖9、圖10）：

圖9-10
 

　　【開(kāi)始姿勢(shì)】上身保持垂直，坐在墊子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。
 

　　【拉伸方法】右手將左手掌向下、向后伸，同時(shí)手掌處給予向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的拉伸（大拇指向下）。
 

　　【注意事項(xiàng)】肘關(guān)節(jié)保持伸直。
 

　　動(dòng)作六（圖11、圖12）：

 

圖11-12

　　【開(kāi)始姿勢(shì)】左上肢伸直，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。
 

　　【拉伸方法】右手將左手腕屈及向外旋拉伸。
   

　　（動(dòng)作演示：國(guó)家羽毛球二隊(duì)單打隊(duì)員耿?。?/p>