兩種冥想形式

1. “正念”（Mindfulness），一種引導(dǎo)注意力、喚醒覺知的練習(xí)，此間人將注意力不斷拉回在當(dāng)下。這是一種單一訓(xùn)練，最初是由佛教僧侶開發(fā)出的，他們講求在所有活動中念茲在茲。

研究發(fā)現(xiàn)，除了改善注意力和提升心理認(rèn)知能力外，正念訓(xùn)練還能緩解壓力引起的身體炎癥，這對于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腸炎和哮喘等慢性炎癥十分有益，同時還有助于緩解壓力和焦慮。

2. “自我超越”（self-induced transcendence）則是不用意識引導(dǎo)的冥想形式，其間，人的意識狀態(tài)既有別于清醒的思維，也有別于沉睡和做夢，它能強化連接左右腦半球的腦胼胝體。

人的左腦負(fù)責(zé)過去與未來、語言、數(shù)學(xué)和批判性思維，右腦則負(fù)責(zé)“當(dāng)下”、直覺、靈感、關(guān)聯(lián)、創(chuàng)造力及解決問題。

通過強化左右腦之間的關(guān)聯(lián)，你將可以更富創(chuàng)造力地解決問題，并且毫無壓力地提升效率。

有幫助的工具

冥想專家艾米莉?弗萊徹（Emily Flechter）曾談及使用健身追蹤器追蹤睡眠的作用，指出冥想可大大改善睡眠質(zhì)量。健身追蹤器可幫你測量你有多大進步。我是這種技術(shù)的超級“粉絲”，因為除非你能看到自己的進步，要改變行為習(xí)慣是很困難的事。

一開始使用健身追蹤器時，我總想努力睡到八小時，但我的智能手環(huán)記錄的數(shù)據(jù)總是在7個半到7.75小時之間。隨后我就增加了睡眠時間——不只是躺在床上的時間，而是睡著的時間超過了每晚八小時。弗萊徹認(rèn)為，冥想實際上可顯著提升睡眠質(zhì)量，讓人無需睡得太久：當(dāng)你不會夜半醒來時，可望在更短時間內(nèi)獲得更加充分的休息。

人在冥想中，呼吸放緩，還可增加二氧化碳的分壓力，這具有巨大的心理健康裨益。一些生物反饋裝置也可幫助制訂個性化的干預(yù)措施，幫助調(diào)諧副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

我的冥想體驗

25年來，我不時嘗試冥想，但都不成功。我猜想很多讀者也有過類似經(jīng)歷。最大的挑戰(zhàn)是不知自己做得對不對。你可以隨心看各種視頻，但最終卻只能自己去體驗?zāi)X電波放松的狀態(tài)。

最近，我產(chǎn)生了把每晚睡眠時間增至八小時的想法，而我的冥想與睡眠配合得非常好。如今，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己醒得太早、無法再入睡時，我就冥想一個小時或短一些。因為冥想能帶來很多和睡眠一樣的裨益，如果你無法再入睡，改做冥想會是件很棒的事。

此外，我也發(fā)現(xiàn)最佳的冥想時間是早晨剛醒的時候，因為那時我能進入最深的放松狀態(tài)。而采用布捷伊科呼吸法（譯注：其要點是少呼吸、多屏氣，盡量少用嘴、多用鼻來呼吸），也確實有助于讓心靈平靜，達致深度放松狀態(tài)。