天氣越來越冷，很多人手腳冰涼，尤其是女性人群與中老年人，主要是因?yàn)闇囟冉档停w內(nèi)的血液循環(huán)速遞減慢，微循環(huán)出現(xiàn)障礙，進(jìn)而影響我們體內(nèi)的物質(zhì)交換和新陳代謝。

微循環(huán)

微循環(huán)的基本功能是進(jìn)行血液和組織液之間的物質(zhì)交換。簡單的說，微循環(huán)可以直接給細(xì)胞提供血、氧、能量等相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì)，排出對人體有害的代謝產(chǎn)物，例如肌酸、乳酸、二氧化碳等。如果微循環(huán)發(fā)生障礙，將會直接影響各器官的生理功能。微循環(huán)不暢，也是很多病癥的來源。

改善微循環(huán)，瑜伽來幫忙。今天給大家推薦可以改善我們微循環(huán)的體式組合，從呼吸控制到體式，再到靜坐，從內(nèi)到外，改善微循環(huán)。

1、完全式呼吸

采用坐姿或者仰臥，如果是開始接觸瑜伽的人，可以將一只手放胸口，一只放腹部。吸氣時，感覺氣息盡量下沉腹部外凸，腹部凸起完全后感覺胸腔也向外擴(kuò)張，最后肩向上一點(diǎn)，到達(dá)肩鎖肌。呼氣時，可以用自己的方式也可以按照從上到下或從下到上的順序，將氣體排出體外。整個過程呼吸速度要均勻緩慢。

2、三角伸展式

站立，右腳向右跨開一步，左腳腳趾尖指向外側(cè)。雙臂側(cè)平舉，與地面平行，掌心向下。呼氣時，向右推髖，同時向左側(cè)彎腰，左手抓腳踝或者小腿，雙膝不要彎曲。右手上舉貼于耳側(cè),與地面平行。停留時間為10秒鐘至一分鐘。期間感受著整條脊柱的伸展。注意身體不向前傾倒，右肩向上提。

3、樹式

山式站立，慢慢抬起左腳，將重心移動到右腳上，保持重心的穩(wěn)定。然后將左腳放在右腿大腿根處，腳趾朝下，左側(cè)大腿肌肉外旋。雙手合掌胸前，吸氣手臂沿著耳側(cè)慢慢向上，舉過頭頂，向上無限延伸，肩膀下沉，眼睛看向正前方。保持均勻的呼吸，腹部微微內(nèi)收。保持8-10個呼吸，慢慢放下左腿，到山式站立。再換另一側(cè)腿重復(fù)。

4、下犬式

臉朝下，腹部貼地，臥在地面上。雙腳分開約30厘米。雙掌防于胸側(cè)，手指伸直，指向頭部的方向。呼氣，身體從地面抬起，手臂伸直，頭部向內(nèi)，朝著腳的方向移動，頭頂著地。肘部伸直，伸展背部。腿部繃直，膝蓋不要彎曲，腳后跟下壓。腳后跟和腳底應(yīng)該完全放在地面上，雙腳平行，腳趾朝向前方。保持這個體式一分鐘，深長地呼吸。然后呼氣的同時，頭部離開地面，軀干前伸，放低身體輕柔地回到地面上，放松。

5、脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐姿，脊柱上提，肩膀放松；將右腳放在左膝外側(cè)，或左小腿外側(cè)。轉(zhuǎn)身將右手放于左臀后墊子上，左手肘抵右膝外側(cè)，左小臂貼于右大腿外側(cè)。

6、冥想

冥想時，將雙腿盤起，全身血液相對集中在上半身，這個時候加大對五臟六腑的供血力量，改善了臟腑的機(jī)能，促進(jìn)了腦部血液的供應(yīng)，改善微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。這個時候，人的內(nèi)部微循環(huán)處于更深層次，身體的內(nèi)外均達(dá)到了平衡。冥想靜坐的時候如果采用蓮花坐姿，對于下肢的微循環(huán)也有促進(jìn)作用。