SUUNTO SPARTAN是運(yùn)動(dòng)手表品牌SUUNTO于2016年中發(fā)布的最新旗艦運(yùn)動(dòng)手表，中文名頌拓斯巴達(dá)，以下測(cè)評(píng)為北馬跑步教練以一名教練的角度，解讀如何使用它設(shè)置個(gè)性化的心率區(qū)間。

前言：監(jiān)控心率的意義

科學(xué)訓(xùn)練最重要的是監(jiān)控負(fù)荷強(qiáng)度，調(diào)整并監(jiān)控負(fù)荷強(qiáng)度，制定正確耐力訓(xùn)練計(jì)劃，以預(yù)防過度疲勞。監(jiān)控訓(xùn)練強(qiáng)度通常有幾個(gè)方法，監(jiān)控?cái)z氧量、RPE、配速、心率等。運(yùn)動(dòng)手表品牌SUUNTO SPARTAN ULTRA通過佩戴心率帶可以在運(yùn)動(dòng)過程中監(jiān)控自己的心率變化，為監(jiān)控負(fù)荷強(qiáng)度提供參考（心率帶是監(jiān)控心率最準(zhǔn)確的方法）。

第一步：測(cè)得最大心率與休息心率

首先在MOVESCOUNT網(wǎng)站進(jìn)行設(shè)定，在身體指標(biāo)選項(xiàng)中設(shè)置自己的最大心率和休息心率（又叫“靜息心率”）。

最大心率：220-年齡，誤差值在±10-15次/分。

休息心率：充分休息好的早晨清醒片刻即可測(cè)得。

第二步：理解默認(rèn)的心率區(qū)間

專業(yè)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)手表品牌SUUNTO提供訓(xùn)練指導(dǎo)手冊(cè)，其中默認(rèn)心率區(qū)間是從休息心率到最大心率劃分為5個(gè)區(qū)間，公式為：（220-年齡）*目標(biāo)強(qiáng)度%，心率由低到高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增大。

小于60%MHR，主要用于熱身與恢復(fù)；

60%-70%MHR，主要用于發(fā)展心肺功能訓(xùn)練與消耗脂肪；

70%-80%MHR，主要用于有氧訓(xùn)練；

80%-90%MHR，主要用于乳酸閾值的訓(xùn)練；

90%-100%MHR，主要用于無氧訓(xùn)練。

根據(jù)如上心率區(qū)間設(shè)置，我的心率區(qū)間設(shè)置如下圖所示

第四步：設(shè)置個(gè)性化的心率區(qū)間

SUUNTO訓(xùn)練指導(dǎo)手冊(cè)給予了一個(gè)普適性的心率區(qū)間強(qiáng)度，我們可以根據(jù)自身的水平隨時(shí)調(diào)整適合于自己的目標(biāo)強(qiáng)度訓(xùn)練區(qū)間。很多研究已經(jīng)表明，心率與攝氧量存在密切的關(guān)系，根據(jù)丹尼爾斯訓(xùn)練法的公式來設(shè)置：

目標(biāo)強(qiáng)度心率 = 目標(biāo)強(qiáng)度% × (最大心率 – 休息心率) + 休息心率

使得自己的心率區(qū)間更加合理、科學(xué)，當(dāng)然使用運(yùn)動(dòng)手表品牌的訓(xùn)練效果也成倍提高。

最后一步：去跑步

萬事具備，只差實(shí)操。使用SPARTAN ULTRA進(jìn)行跑步時(shí)，在表盤查看實(shí)時(shí)心率數(shù)據(jù)，按照訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)時(shí)調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。