形意拳人門的一定之規(guī)，稱做形意拳基本功，它是延年養(yǎng)生、學(xué)好套路和正確掌握技擊要領(lǐng)的必不可少的基礎(chǔ)訓(xùn)練，它包括通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)真氣、定形式、固底盤四個方面。

    形意拳是體、用、藝三者兼?zhèn)涞膬?yōu)秀內(nèi)家拳種之一，講究內(nèi)外兼修，神、氣、形合一。內(nèi)有氣之飛騰，外有勢之變化，勁有起落、橫豎、吞吐、剛?cè)幔吆弦?，方得養(yǎng)生與技擊之妙用。初學(xué)者必須先進(jìn)行氣、形、勁三個方面的基礎(chǔ)訓(xùn)練，然后才能開步練拳。

    站樁功是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法，是形意拳入門格式之本。老前輩們的功夫都是“站”出來的。劉老先生常說“二劈不如一站”。尚云祥先生授徒，要先站三年樁，考試合格才能開步練拳，可見站樁之重要。站樁的形式多種多祥，而比較常用的有:定勁樁、乾坤樁、雞腿樁和三體樁四種。

    定勁樁

    兩腳平行開立，與肩同寬;兩臂自然下垂，兩手置于大腿外側(cè)，手心朝里;兩膝微屈，膝蓋與腳尖在同一垂直線上;上身正直，胸背肌肉要放松，松腰，垂臀，頂頭，豎項。然后兩臂向前徐徐抬起，高與肩平，屈肘沉肩，如在胸前抱球狀，掌心朝里，兩中指尖相距約1分米(3寸許)(圖1-1)

    稍停，隨即兩小臂內(nèi)旋，掌心翻轉(zhuǎn)向外(前方).虎口撐圓，高與口齊，眼看中指尖(圖1-2及其側(cè)面圖)。
 

    此時精神要內(nèi)導(dǎo)，目似合未合，垂瞼內(nèi)視;口似閉未閉，舌頂上顎;呼吸純?nèi)巫匀?，由粗而?xì)，由快而慢，由有而無，由動而靜;意想小腹內(nèi)之氣，起伏動蕩，四肢之氣，上下流通、意到下肢，漸覺小腿與腳掌、腳趾有氣沉腫脹之感，十趾抓地，有人地二尺之意;意到雙手，便覺十指發(fā)癢、發(fā)麻，雙掌發(fā)熱發(fā)脹，有變大變f之感。此時如閉合雙口，便覺天地間空空蕩蕩，只剩自己雙手，其大無邊。此乃生發(fā)周身浩然之氣的要法也。初練者，站十分鐘便覺勞累，可稍稍活動后再繼續(xù)站。隨著功夫的長進(jìn)，站的時間可越來越長。每天旱晚各站一次，每次以不少于40分鐘為宜，多者不限。

    乾坤樁

    兩腳平行開立，與肩同寬;足心空涵.如行泥地;兩膝放松微屈，下與足尖相對;兩臂徐徐向前抬起，屈肘沉肩，掌心向里，高與胸齊，如抱球狀，不能用力;頂頭豎項，正脊，拔背涵胸，肌肉松凈，任大氣之自然流行，下于丹田。

    維持此式不動，集中精神，消除雜念，頭腦空清，一塵不染。然后垂瞼內(nèi)視，細(xì)調(diào)呼吸。待氣勻之后，即舌頂上顆，以意領(lǐng)氣，由天心(即印堂)而下，盤旋于膻中(兩乳中間).再沿任脈下于丹田。如此可連做數(shù)次。

    氣通之后，兩臂自然下落，兩手內(nèi)外勞宮相對，左里右外復(fù)于丹田之上。松肩墜肘，心靈空而腹沉實。呼吸逐漸深、長、細(xì)、勻，若有若無，漸覺有一股熱氣白上而下，此即調(diào)息行氣之功也。

    照以上站法，每天至少站40分鐘以上，一天也不能間斷。兩周之后便能嘗到個中滋味，而有欲罷不能之勢。練之日久，自覺丹田之氣甚為充足時，呼氣就不要再往下送，呼吸要微微聽其靜止，以免丹田發(fā)熱太甚，壯火食氣，甚要!甚要!
 

    功夫精深之后，有時會出現(xiàn)真氣沖動現(xiàn)象。自己動起來，此種現(xiàn)象既不可強求，也不要強行制止，聽其自然，則有益而無損。

    雞腿樁

    兩腳前后站開，前腳腳尖向里扣，后腳腳尖亦微向里扣，前腳跟距后腳尖約一腳半之遠(yuǎn);兩膝極力彎曲.使后腿膝蓋骨對準(zhǔn)前腿膝彎，相距約7厘來(兩寸許)為得體;頂頭，豎項，正脊，松腰，垂臀，尾閭上提，胸向內(nèi)扣;左掌心按于丹田之上，右掌復(fù)于左掌上，內(nèi)外勞宮相對;肩松，肘墜，肋束而張。

    兩膝向里合勁，兩足尖向里扣勁，兩腳跟向外擰勁，上下左右，一齊將勁合住，舌抵上顎，用鼻徐徐呼吸.勿使有聲。吸氣咽下時，眼要向上翻，以泄陰火，使真氣歸于丹田，站到困極之時，可將兩腳調(diào)換一下，一切姿勢，仍如前述。如此輪換著站，每天早晚兩次，每次站40分鐘以上，多站不限。此式乃是形意拳練底盤最有效的功夫，簡單易學(xué)，長功夫快，練之久則腳步穩(wěn)健，且莫等閑視之(圖1-3)。

    三體樁(又叫子午樁、三才樁、三體式)

    立正，腳跟靠緊，兩腳尖張開約45度左右，身體半面向右(45度)，左腳尖對正前方;雙膝微曲，膝蓋與腳尖上下相對;兩手握拳，置丹田旁，拳心朝上(圖1一4)

    右拳上握，小臂外旋，肘緊貼肋向前上方鉆出，邊鉆邊吸氣，拳心向面部，高與鼻尖平，吸氣盡而式成(圖1一5).

    呼氣時，左拳上提，小臂外旋，以肘擦左肋發(fā)而伸向胸前.拳眼向左，自右拳上向前，拳散開變掌，邊內(nèi)旋翻掌邊向下方劈去，高與肩平;同時，右拳亦變掌，掌心朝下，拉回下按于右肋下之日月穴旁;與劈掌之同時，左腳筆直向前踵出一步，前后腳相撇約兩腳半之遠(yuǎn);手足要同時動作，掌隨呼氣而下落，呼氣盡面式成(圖1一6)

    用勁的要求是:全身放松，頭如懸梁，兩肩自然下沉，使兩膊和脊背上的肌肉都有下墜的感覺。山頸推開始，將脊推逐節(jié)向下松開，直到骶骨。然后將骶骨向前一送，向上兜翻，將小腹托住、，谷道內(nèi)收，有忍便之意。此之謂提肛縮腎。兩膝向內(nèi)合勁.兩胯抱勁，十趾抓地，手掌向前塌，乎心朝回縮，兩膝極力彎曲，尾中大筋極力要直，渾身之勁一合，內(nèi)氣騰然而起。

    心情要十分寧靜，精神集中，身雖放松而氣勢騰挪，伏如橫弩，有一觸即發(fā)之勢。心一動而意即隨之;呼吸純?nèi)巫匀?，無一絲勉強之處。以意領(lǐng)氣，使之升則升，使之降則降;吸氣時氣七升而內(nèi)臟隨之緊縮，呼氣時氣下降而內(nèi)臟隨之放松，自覺雙手雙足熱脹麻癢，有氣達(dá)四梢、力充掌指之感。此之謂“內(nèi)三合”。

    如上述練習(xí)半年之后，自覺丹田氣足，在體內(nèi)運行流暢，四肢、四梢之感甚強之時，即可加練“勁功”。亦即隨外氣之呼吸，其內(nèi)氣之升降，作定式的松、緊活動。

    練法是:先看定前方三四米遠(yuǎn)處一個目標(biāo)(比如一棵樹)，以意引導(dǎo)，將自己的氣和勁伸長，使掌、指與目標(biāo)相呼應(yīng)而連接起來。氣升時，勁向回縮，自覺我的勁兒已將目標(biāo)拉過來;氣降時，后腿蹬勁，前腳跳勁，十趾抓地，氣貫雙手，以氣催力向前發(fā)出，自覺我力已將目標(biāo)推了出去，如此一升一降，一松一緊，一吞一吐，即可打下“爆發(fā)勁”的基礎(chǔ)。應(yīng)注意，做這項練習(xí)時，站樁的外形姿勢不能變動，只是以意指揮作協(xié)調(diào)的松緊運動，力由丹田發(fā)出，腕、掌、指等梢節(jié)雖暫時“緊”了，而肩、胯、腰等根節(jié)則仍是放松的。切忌渾身一齊繃緊，使身體像一根木樁，失去彈性，達(dá)不到站樁、行氣應(yīng)有的效果。

    站樁時，靜中寓動，呼吸自然，深長勻細(xì)，若再配以眼神內(nèi)視(這是指養(yǎng)生療病，與以技擊為目的者不同)，叮以調(diào)節(jié)內(nèi)臟的植物性神經(jīng)反射，使內(nèi)臟細(xì)胞產(chǎn)生生物電，形成人休生物場。它在體內(nèi)產(chǎn)生的電磁波，可以調(diào)整細(xì)胞的新陳代謝，使其達(dá)到中醫(yī)所說的“陰陽平衡”，以祛病保健。

    站樁時，十趾抓地，足心空涵，提膝，抱胯，提肛，起到了良好的補腎作用。蓋足心的涌泉為腎經(jīng)之穴，腰為腎之腑.踵為腎之要，膝與脛都屬腎。腎為先天之本，腎脈通則腎精足、腎氣旺，體魄自然強健。從站樁的姿勢來看，下肢負(fù)重較正常時為大，尤其是抱胯，可使骨盆腔和下肢骨骼與軟組織的循環(huán)代謝加強.增加了血流量，并能使全身神經(jīng)體掖調(diào)節(jié)系統(tǒng)維待動態(tài)平衡:兩臂是抬起狀態(tài)，有利于肋間肌與膈肌同時收縮，吸氣時胸廓擴大，腹部凸起，大大增加廠肺通氣量，同時肺泡壁的通透性一也增大:以上種種，都起到促進(jìn)康復(fù)的積極作用。醫(yī)療實踐證明，許多腎虛、遺精、腰椎酸軟、神經(jīng)衰弱、頑固失眠的病人，通過樁功鍛煉，都取得了滿意的療效。