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功效：促進消化系統(tǒng)內的血液循環(huán)，舒展髖部，伸展足弓和腳腕，增強關節(jié)的靈活性，使小腿后面、背部、脖子的肌肉都得到很好的拉伸和放松；緩解下背部的疼痛；按摩腹腔器官，能緩解痛經等癥狀，對各種婦科疾病有輔助療效，對消化類疾病也有不錯的治療效果。 動作步驟: 1.山式站立為起始姿勢。挺直腰背站立，雙腿并攏，雙手凡在身體兩側，肩膀微微打開、放平，眼鏡看向前方。  2.雙臂前平舉，與地面平行，雙腳并攏。呼氣，身體下蹲。臀部不要觸地。  3.雙膝打開，尾骨下收，伸展上半身。呼氣，身體前傾，手臂向后彎曲，環(huán)抱住膝蓋。吸氣，腳趾打開，腳跟盡量下壓，控制好身體的平衡。  4.呼氣時身體繼續(xù)下彎。呼氣，頭觸地，保持3-5次呼吸的時間，放松身體，還原動作。 簡易式  在做花環(huán)式的時候，很多人由于身體柔軟和韌性不夠。感到無法平衡身體。這時，可以在臀部后面墊上瑜伽磚，雙手在體前合十，幫助擴張肩部、胸部，拉伸背部。 錯誤姿勢  圖中的錯誤在于，身體的重量沒有均衡地分布在雙腳上，雙腳也沒有并攏，穩(wěn)住身體；上身不能正確下彎，雙肩打開不平，容易造成雙肩 受力不均，產生高低肩等問題。 練習技巧：  伸長的身體集中在身體上半部，不要放松背下部的力量支撐，當背上部和胸部下沉時，頸部、頭部和身體其他不封邊無法放松。練習時身體不穩(wěn)是由于重心沒有下沉。要將腳趾踩穩(wěn)地面，集中注意力，平穩(wěn)呼吸，感受背部和腿部的拉伸。腳跟盡量踩住地面，充分拉伸腿部、背部：雙肩打開，拉長頸部，不要聳背縮背。 |
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