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首先要感謝幸福進化俱樂部舉辦的贈書活動，感謝華章心理提供的活動書籍，這部由Anders Ericsson和Robert Pool共同創(chuàng)作的《刻意練習》，刷新了對學習與練習、知識與技能、1萬小時理論與成功等等一些關于學習的傳統(tǒng)的認知，揭露了一個偉大而樸素的道理，人的潛能是無限的，只要你能踏踏實實地按照書中闡釋的那樣，在工作和生活中實踐“刻意練習”，無論是想要掌握一門技能和手藝，還是想成為某一個領域的大師級人物，都是可能的，會鍛煉出一個讓你自己都難以置信的杰出的人。 這本書告訴了我們“刻意練習”是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強大的學習方法。它解釋了什么是刻意練習？有什么樣的特點？分析背后的理論基礎，為什么刻意練習這么管用，最后告訴我們?nèi)绾芜\用在生活和工作中。 “所謂天才，是百分之1的天賦和百分之99的汗水鑄就的”，很多人都認為“百分之1的天賦”最關鍵，是天生的無法改變的，其實關鍵的還是百分之99的汗水，許多天賦并不是天生的，通過刻意練習，潛能是可以練出來的。 這本書反駁了網(wǎng)絡上一度盛行的被廣大勵志圖書、微信朋友圈傳濫了的“真理”--“一萬小時理論”，一萬小時理論特別鼓舞人心的地方在于，它說“任何一個人只要在一件事情上練習1萬小時，你就會成為這個行業(yè)的頂級專家”，多么令人怦然心動呀，所以現(xiàn)在網(wǎng)上有很多人在踐行1萬小時理論，每天打卡記錄今天練習鋼琴了幾個小時，已經(jīng)累計練習了多少個小時等等。實際上，學一項技能，的確需要花大量時間，可是一萬小時并不是一個閾值，要想成功，不是湊時間夠1萬小時這個數(shù)，也不是每一項技能的練習都需要花一萬小時，而是要保證每次練習都是刻意的，能夠有效的修改、修正過去的現(xiàn)有的錯誤。舉個簡單的例子：我們的父母甚至爺爺奶奶，一輩子做飯都超過1萬個小時了，可是，他們擁有頂級廚師的廚藝嗎？我們的父母涼拌黃瓜了一輩子，西紅柿炒雞蛋了一輩子，每次都是過去的重復，沒有任何的改變，到了80歲，涼拌黃瓜和炒雞蛋的水平也比不過米其林星級廚師是不是？一萬小時理論不攻自破了。 要想成為高手，怎么辦？書中給的答案是：刻意練習。 1．只在“學習區(qū)”練習。心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時無法學會的技能，二者中間則是“學習區(qū)”。 比如說，我們看一本書，如果這本書所說的內(nèi)容都是我們所熟悉的，完全符合我們已有的觀念，這本書就在我們的舒適區(qū)內(nèi)，但如果這本書說的內(nèi)容與我們原有的觀念不符，但是我們思考之后仍然能夠理解接受，那么這本書就在我們的學習區(qū)內(nèi)。如果這本書我們根本就理解不了，那么就是在恐慌區(qū)。讓你現(xiàn)在直接看化學專業(yè)博士論文，你就是看天書，這就是恐慌區(qū)，這對你無任何意義，而一本書只是強化和肯定你現(xiàn)有觀點，也沒有任何意義。有意義的就是，能讀懂，但是又讓你覺得是新觀點甚至和現(xiàn)有觀點相反的，這才是“學習區(qū)”。 1萬小時理論的關鍵不是“1萬”這個大數(shù)字，而是始終每次都在“學習區(qū)”內(nèi)練習。高爾夫行業(yè)里的宗師級的人物泰格伍茲，每次打球都是“學習區(qū)”，跟上次的體驗都不一樣。我們的父母做飯都是重復過去，從沒想過試著做個創(chuàng)新，哪怕是試錯？有效的練習任務必須在受訓者的學習區(qū)內(nèi)進行，它具有高度的針對性。訓練者必須隨時了解自己最需要改進的地方，一旦已經(jīng)學會了某個東西，就不應該繼續(xù)在上面花時間，應該立即轉入下一個困難點。有一句話：“在舒適區(qū)做事，叫生活；在學習區(qū)做事，才叫練習”。本書提倡突破性的拔高以及變換角度的做事情。它說：“走出舒適區(qū)，意味著要試著做一些你以前沒做過的事情。有時候，你也許發(fā)現(xiàn)，做一些沒做過的事情，相對較為容易，然后你會繼續(xù)逼迫自己。但有時候，你偶然碰到了那些讓你感到很難做好的事情，似乎你永遠也做不了。想辦法去逾越這些障礙，是通向有目的的練習的隱藏鑰匙?！碑敳粩嗟淖儞Q角度做事情后，對于同一事物，能夠總結出不同的經(jīng)驗。以做飯為例：為什么我們的父母、爺爺奶奶做飯早就超過1個小時了，卻達不到高級廚師的水準？得出的結論是：只是湊夠時長意義不大，是表面參數(shù)，關鍵是我們的父母、爺爺奶奶每次做飯都是重復過去的，而頂級大師每次都試著搞出不同。或許他嘗試了100種不同的做法，99次都不好吃，但1次成功了，就是一個新的做法，就是一個新的可口的私家菜。大家都吃過不同的飯店，普通飯店的涼拌菜都一個味，而好飯店好廚師的涼拌菜味道就不同了，肯定是加了不同的調(diào)料或者食材。那么，他的這個做法是怎么來的？要么是跟高手學來的，要么是自己反復試驗出來的。即使跟高手學來的，這個高手也是自己試驗來的。所以，你每次都是重復過去的西紅柿炒雞蛋，你到老還是那個味道。你要是敢于偶爾試試加點果醬、沙拉油、鮑魚汁……或許有好多次會難以下咽，但是保不齊哪種嘗試會成功了。我吃過好廚師做的炸饅頭片，松軟可口，后來問了問，人家不說，只說了一點：只能告訴你這個饅頭片炸之前浸泡過牛奶。你看，這就不同。我猜想，他當年肯定也嘗試過果汁、可樂、酸奶、啤酒……最后發(fā)現(xiàn)牛奶的效果更好。如果我們每次都是跟過去一樣的做法，你即使炸夠了10萬小時的饅頭片，也是個普通水平。這才是1萬小時理論的精髓，只是湊這個數(shù)，多半就會被坑了。意思是說，真正的練習不是為了完成運動量，練習的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。你只是統(tǒng)計是否早日湊夠1萬小時無任何意義，你必須保證每個小時都比上個小時有不同的練習內(nèi)容。2．從不會到會，秘訣在于重復。把要訓練的內(nèi)容分成有針對性的小塊，對每一個小塊進行重復練習；對于腦力工作者來說，水平的高低關鍵要看掌握的套路的多少。所以，藝術家要采風，棋手要打譜，律師要學案例，政客要讀歷史，科學家要看論文。這些東西都需要記憶力。在古代，記憶力幾乎就是一個人最重要的學術能力，現(xiàn)在有了書籍和網(wǎng)絡，人們已經(jīng)不再直接追求記憶力了。在體育和音樂訓練中，比較強調(diào)“分塊”練習。首先你要把整個動作或者整首曲子過一遍，然后把它分解為很多小塊，一塊一塊地反復練習。在這種訓練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內(nèi)部結構，注意到自己的錯誤?！短觳琶艽a》一書介紹，美國最好的一所音樂學校里的一位老師甚至干脆禁止學生把一支曲子連貫地演奏，學生只能跟著她練分塊的小段。她規(guī)定如果別人聽出來你拉的是什么曲子，那就說明你沒有正確地在練習。 3．在整個練習過程中，隨時能獲得有效的反饋。老師和教練最大的用處是什么？有人說是“傳道，授業(yè)，解惑”，其實最重要作用是提供持續(xù)即時的反饋。John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學籃球教練，他曾經(jīng)率領 UCLA 隊在12年內(nèi)10次獲得 NCAA 冠軍，為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣，兩位心理學家曾經(jīng)全程觀察他的訓練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結果統(tǒng)計表明，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表揚，6.6%是表示不滿，而有75% 是純粹的信息，他從不發(fā)表什么激情演說，甚至不講課，說話從不超過20秒，他只給學生非常具體的即時反饋，也就是做什么動作和怎么做。我們在看奧運會的時候，那些奧運選手本身的能力都比他們教練強，干嘛還要讓那些教練來指導他呢？經(jīng)驗是一方面，更重要的是，自己對自己的看法，與別人對自己的看法，很可能會非常不同?！爱斁终呙裕杂^者清”，我們需要一個旁觀者來指出我們自己注意不到的錯誤。反饋者不見得比你的水平高，關鍵是他們不是你，他們可以從你看不到的角度看你。找別的視角來看自己看不到的問題，他的能力強弱不重要，重要的是：他不是你！所以現(xiàn)在健身流行找私教是一個迅速提高的好辦法，原因就在于教練能在訓練中以旁觀者的身份提供即時的反饋。。4．練習時注意力必須高度集中?？桃饩毩暡⒉涣钊耸娣陀淇欤娣陀淇焓菉蕵?，而不是學習。如果你覺得你在享受練習的過程，那你就不是刻意練習?？桃饩毩晻哪愦罅康木?，過程會讓你痛苦，藍瘦，香菇，但是它的回報是巨大的。俗話說：“只看賊吃肉，不見賊挨打”，每一個神童背后，都有一個能豁出去讓自己的孩子猛練的父親。國際著名鋼琴家郎朗說過“沒有勤奮就沒有一切！至于天才，我將其理解為一種無限的伸展性，也許一個人只要具備一丁點兒天才，就可以擴展成很大?！本湍美衫蕿槔?，他的父親有一次因為郎朗偷懶，甚至逼他自殺，也許你覺得他爸爸太偏激，可是不偏激的你，每天享受精彩韓劇、娛樂節(jié)目的你卻無法得到郎朗擁有的生活。 本書金句 1、只有在刻意練習下的一萬小時才有用。 2、你可以掌握自己的潛力。 3、如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習。 4、傳統(tǒng)的方法一直是先找出關于正確方法的信息，然后讓學生運用那些知識?？桃饩毩晞t只聚焦于績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。 5、在專業(yè)的或商業(yè)的背景中設計提高績效和表現(xiàn)時，正確的問題是“我們怎樣改進相關的技能”，而不是“我們怎樣傳授相關的知識” 6、杰出人物的進展只有局外人看來才是重大進展，因為那些人并沒有見證過所有那些微小的進展，才積累成重大的飛躍。 7、我們只有努力去復制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。 |
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