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      幾款低熱量家常小炒菜譜,再也不怕沒菜吃了

       LAOLEI2215 2016-12-11

      素炒鮮菇

      材料:

      鮮菇200克,青尖椒一個,洋蔥適量,蒜兩瓣,生抽一匙。

      做法:

      1、鮮菇用水沖洗干凈,瀝盡水。

      2、尖椒、洋蔥分別切片,蒜切片。

      3、炒鍋注油,燒至四成熱, 倒入鮮菇旺火煸炒,炒約3-5分鐘,煸出水分至鮮菇變軟,放入蒜片爆香,這時香菇里的水分漸漸收干。

      4、放入尖椒略炒,調(diào)入生抽炒勻,最后放洋蔥片炒勻,關火。

      小訣竅:

      1、因鮮菇的鮮美,所以不必放過多的調(diào)料,生抽和鹽取其一便可

      2、盡量煸出鮮菇中的水分,新鮮沒有浸過水的鮮菇水分并不會很多。

      干煸花菜

      材料:

      菜花一棵,干紅辣椒斷,蔥花,姜絲,蒜片,花椒粒,生抽,醋,白糖少許,鹽。

      做法:

      1、菜花洗凈,用淡鹽水浸泡十分鐘,取出用手剝小朵備用。

      2、炒鍋內(nèi)放油,油熱時,放入干紅椒段、蔥姜蒜和花椒粒爆香。

      3、放入菜花翻炒,轉(zhuǎn)中火煸炒兩三分鐘至菜花熟。

      4、加入生抽、鹽、白糖和醋,翻炒均勻即可出鍋裝盤。

      家常藕片

      材料:

      蓮藕兩節(jié),黑木耳3朵,胡蘿卜半個,青椒1個,瘦肉100克。

      做法:

      1、蓮藕削皮、切片,黑木耳用水泡發(fā)后加入1小勺生粉抓洗后用水沖洗干凈,撕成小朵,胡蘿卜削皮后切花,青椒去籽切塊,瘦肉切條后用油、生粉抓勻,腌10分鐘。

      2、熱鍋,放油,放進瘦肉大火滑炒。

      3、加入少許生抽。

      4、瘦肉變色后盛起備用。

      5、鍋里重新放油,倒進胡蘿卜,煸炒至軟身。

      6、加入黑木耳,翻炒幾下。

      7、加入藕片,煸炒。

      8、邊炒邊淋入少量清水。

      9、煸炒至藕片斷生。

      10、倒入滑炒過的瘦肉。

      11、放鹽、白糖調(diào)味。

      12、加入青椒,翻炒均勻。

      13、淋入水淀粉,翻炒至收干汁即可。

      家常豬肝

      材料:

      豬肝400克,豆苗(豌豆尖)80克,水發(fā)好的木耳50克,泡辣椒15克,郫縣豆瓣5克,蔥10克,蒜5克,姜3克,精鹽3克,醬油5毫升,味精2克,糖2克,料酒5毫升,胡椒粉1克,水豆粉20克,鮮湯或水20毫升,植物油100毫升。

      做法:

      1、將豆苗洗凈,將木耳除去根部的硬籽,洗凈撕成小片。

      2、將泡辣椒,蔥斜切成“馬耳朵”形,姜、蒜切成薄片。

      3、將豬肝切成0.3厘米薄的片,裝入碗中加2克的精鹽、料酒、少許水豆粉拌勻腌制10分鐘左右待用。

      4、另用一個小碗將醬油、胡椒粉、白糖、味精、水豆粉、鮮湯調(diào)成芡汁。

      家常茄子

      材料:

      茄子2根、豬肉適量(切片或肉末均可)、青椒半個、鹽、雞精。

      做法:

      1、蒜切末,茄子洗凈切條(片)備用。

      2、鍋中倒入適量食用油加熱,放入蒜末炒香。

      3、加入切好的肉片(末)炒熟。

      4、加入茄子、適量醬油來回翻炒,加入少量水(也可不加)炒至9成熟。

      5、加入青椒、鹽、雞精調(diào)味炒熟后出鍋。

      小竅門:

      1、由于茄子比較吸油,加食用油的時候一定要適量。

      2、高溫會破壞青椒中富含的維生素C,加入青椒后應盡快炒熟出鍋。


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