常常聽說要減脂的話最好的的運動就是低強度長時間的有氧運動(慢跑、快走、中低速游泳、腳踏車等相對緩和的運動)!因為這些運動對于脂肪消耗的比例是最大的!好多人堅持每天有氧，體重卻依然沒有變化，所以你有沒有想過換一個方法。

高強度的運動更能燃燒脂肪!

在做完高強度運動的兩天之內，身體呈現一個新陳代謝旺盛的狀態(tài)不管在您睡覺、進食、看電視時，身體都會燃燒更多的卡路里!

也就是說:你睡著都能減肥!

這個反應又叫做后燃效應(after-burn effect)

后燃效應(after-burn effect)

作用很簡單，就是運動后會出現額外的能量消耗。

當你運動完之后，你的身體必須執(zhí)行各種任務恢復到休息狀態(tài)，包括:

ATP補償

肌酸補償

乳酸的去除

肌肉恢復等等……

這些過程都需要氧氣，使運動后的耗氧量上升，消耗更多氧氣，也就會消耗更多的卡路，以此提升你的靜止代謝!而靜息狀態(tài)下脂肪氧化的比例是最大的!

什么運動才有后燃效應?

可惜的是，并不是所有運動都有顯著的后燃效應

原則上來說，高強度的無氧運動會比中低強度的有氧運動更能刺激后燃。

什么是高強度的無氧運動呢?

例如短跑沖刺、重量訓練、高強度間歇式訓練、或是任何會讓心跳飆高，呼吸急促的運動。

低強度運動時身體平穩(wěn)的提供氧氣，當運動強度增大，這時身體就需要更大的氧氣量!當強度越高時，達到無氧的狀況時身體更會欠下氧債!這時候就會提升恢復時的氧氣量!

(高強度重量訓練后的兩天內，氧氣消耗量明顯上升)

所以!

想減肥的朋友，有氧不再是你唯一選擇，低強度的運動知識在當下運動時能夠消耗熱量!并不會給你帶來而外的收獲!

高強度的重量訓練讓你不用每天花時間在漫長的有氧運動中，還能提高新陳代謝，持續(xù)燃燒脂肪!