女性進(jìn)入一定年紀(jì)后，隨著身體內(nèi)雌激素水平下降，機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)及神經(jīng)血管功能會開始出狀況。

　　焦慮、抑郁、心煩頭暈、乏力、浮腫、潮熱等癥狀接踵而來的背后，都是更年期在作祟。

　　“雖然女性更年期是一個(gè)過渡階段，但是90%以上的婦女都會出現(xiàn)不同程度的癥狀，最為明顯的為暴躁不安，身體素質(zhì)隨之下降，影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量?！?/p>

　　同濟(jì)大學(xué)附屬第十人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任成佳景表示，不少女性認(rèn)為更年期“熬一熬就過去了”，結(jié)果適得其反，除了醫(yī)生常建議的雌激素替代療法外，還可以根據(jù)個(gè)人的具體情況調(diào)整飲食。

　　只要吃對了，更年期沒那么難熬。

　　為何女性更年期如此難熬

　　女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時(shí)期，由于生理和心理改變而出現(xiàn)的一系列臨床癥狀，常見有烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂郁健忘等癥狀，臨床上稱之為更年期綜合征。

　　而根據(jù)臨床表現(xiàn)，本病屬于中醫(yī)學(xué)的“絕經(jīng)前后諸證”的范疇。

　　本病的發(fā)生是婦女在絕經(jīng)前后，腎氣逐漸衰竭，沖任虧虛，精血不足，天癸漸絕，月經(jīng)將斷而至絕經(jīng)所出現(xiàn)的生理變化。

　　但有些女性由于體質(zhì)或精神因素以及其它因素的影響，一時(shí)不能適應(yīng)這些生理變化，使陰陽失去平衡，臟腑氣血功能失調(diào)而出現(xiàn)的一系列臟腑功能紊亂的證候。

　　更年期綜合癥有哪些月經(jīng)紊亂

　　月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個(gè)月才來潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí)，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。

　　陣熱潮紅

　　會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時(shí)間為一兩分鐘或12分鐘—15分鐘不等。

　　神經(jīng)、精神障礙

　　有的婦女，血壓上下波動(dòng)較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，性格變化、記憶力減退、周身不適等。

　　運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化

　　出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。

　　盜汗、失眠、心悸

　　不少更年期婦女盜汗嚴(yán)重，一覺醒來被子都濕了，坐著的時(shí)候突然間心跳加快，心臟檢查又沒有問題。 全身干燥，包括皮膚、頭發(fā)、口舌等。

　　吃對了，更年期更易過月經(jīng)紊亂

　　先要積極治療月經(jīng)紊亂，同時(shí)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、C與葉酸，多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補(bǔ)血作用。

　　其中，尤其多吃豆制品，因?yàn)槎怪破分谐胸S富的蛋白質(zhì)外，它們體內(nèi)也含有“雌激素”。叫做大豆異黃酮，它的分子結(jié)構(gòu)與雌激素非常相似，而且同樣具有雌激素的活性。

　　情緒失調(diào)

　　研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。

　　適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

　　酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，應(yīng)戒煙酒，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

　　盜汗、失眠、心悸

　　少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。

　　此外，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源。

　　腰酸背痛

　　多選擇一些含鈣多而又容易吸收的食物，象牛奶、海魚、蝦、蛤蜊。尤其是小蝦皮和魚松，含鈣量更豐富。

　　如果每天吃25克小蝦皮或是魚松就夠了。在植物性的食物中，含鈣多的有海帶、紫菜、芝麻醬、瓜子、豆制品等。

　　發(fā)胖

　　限制膽固醇高的食物，例如動(dòng)物腦、魚子、蛋黃、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，都應(yīng)盡量少吃或不吃。

　　蛋白質(zhì)食物可用牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品等。烹調(diào)時(shí)要用植物油，少吃油煎食物。

　　另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

　　安度更年期的幾款食療方子

　　廣東省中醫(yī)院急診科主任丁邦晗也向更年期婦女推薦幾個(gè)更年期綜合征的常用食療方——

　　1、桑葚糯米露

　　30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時(shí)入鍋，加適量水煮粥，粥熟后加適量冰糖，糖融化后即可食用。

　　桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。

　　2、百合生地粥

　　百合60克，鮮生地30克，雞蛋黃2顆，適量白糖。先將生地洗凈切碎，加適量水熬30分鐘，去渣，加入搗碎的百合，煮至糊狀后，再加入搗爛的雞蛋黃攪勻，煮沸后加入白糖即可。

　　百合生地粥適用于月經(jīng)紊亂，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，失眠多夢的女性，但不適合腎陽虛型的患者。

　　3、羊肉栗子煲

　　羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先將羊肉洗凈切塊，加水用大火煮開，再小火煮至半熟，放入

　　去殼的栗子、枸杞，再煮20分鐘，加鹽即可食用。

　　但羊肉栗子煲不適合陰虛內(nèi)熱的患者。

　　4、枸杞羊腎粥

　　羊腎一只，枸杞30克，杜仲20克，肉蓯蓉15克，粳米60克，先將羊腎剖開，去內(nèi)筋膜，切碎，與其他材料一同放入鍋中，加適量水文火煎煮，粥將成時(shí)加入食鹽。

　　枸杞羊腎粥適用于月經(jīng)紊亂、經(jīng)血鮮紅，頭暈耳鳴，煩躁易怒的女性，但不適合濕熱內(nèi)盛的患者。