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【回復(fù) 活的美 送你一個特別推送】
閑話少說，直接爆照！ 答應(yīng)我。。。不要取關(guān)。。。 什么？還好，不太嚇人。。。 那么準備好了。。。 （姑娘你這么一大坨是怎么窩下去的，你起得來么。。。） 還有這樣。。。
原諒我一生放縱不羈，愛！自！黑！?。?！ 這是十年前，我拍婚紗照時候的樣子，為了拍這組照片，我還一直在節(jié)食，當時體重應(yīng)該110多斤，除了懷孕，我體重沒有上過120。 然而無奈老天不公平，我當真是喝涼水都胖的體質(zhì)。而且非常虛胖，110多斤看數(shù)字其實還好，但視覺效果已經(jīng)慘不忍睹！ 你們被嚇到了嗎。。。 不要走。。。。 倫家現(xiàn)在這樣：） 什么? 看不清？ 這張清楚么？ 臉這樣 出門逛街這樣
騎馬這樣
參加活動這樣
下面這張圖，將是大媽和少女的分水嶺。
左邊的我，26歲，未婚。 右邊的我，36歲，寶寶馬上五歲了。 你覺得哪個是婦女？哪個是少女？ 結(jié)束不要臉的自戀模式，下面分享一點干貨。 從水桶腰大媽變馬甲線少女。。。 等等。。。 這叫不自戀了么， 你能不能說話算數(shù)。。。。 好吧，從水桶腰大媽到馬甲線大媽。我只做了這三件事。 第一件事：動！ 運動這事，我一直沒停過。應(yīng)該說，正是我堅持不懈的努力，你們才能看到文章開頭那幾張雖然胖，但還有人樣的照片。否則。。。呵呵。恐怕就是這樣。
然而，在我開始健身之前，那些運動是無計劃、無章法的，不能進行結(jié)果導(dǎo)向的目標管理。 有用么？有！ 動總比不動強！ 我不想用健身去推翻我之前的運動！ 我現(xiàn)在依然喜歡騎馬、瑜伽、爬山、跳舞！ 但是，如果你想按部就班的，達成你的瘦身目標， 如果你對體型有明確要求，是想瘦胳膊，還是想翹臀， 我建議你， 選擇健身！ 不是叫你停止其他運動！ 而是建議你可以把力量訓(xùn)練加進來。
首先，建立你的健身目標。 你是為了減脂，還是為了增肌；是為了參加健美比賽，還是為了穿衣服好看，你心里要有個明確的目標，不同的目標，健身計劃是不同的。 這個我建議你前期有條件最好找個私教協(xié)助你做計劃； 如果條件不允許，也可以參加網(wǎng)上一些在線的課程； 如果還不行，就勤奮一些，信息爆炸時代，所有你想學(xué)習(xí)的東西，網(wǎng)上都有。 但一定要做這件事！不能糊里糊涂進了健身房就擼鐵，或者每天趴跑步機上跑倆小時。很多人做了很多運動，但沒有達到預(yù)期效果，就是方法不對。 磨刀不費砍柴功，先把導(dǎo)航開好了再上路。 就我而言，我的目標非常明確， 我要減脂，我要瘦，我要穿衣服好看。
我的教練曾經(jīng)建議我增肌，因為肌肉增加后練出來更有線條，更專業(yè)。 我拒絕了。 我無法接受增脂期間體重跟著增加那種痛苦，我也不參加健美比賽，不需要那么漂亮的腹肌和肱二頭肌。 所以我的訓(xùn)練基本是這樣：一個小時的力量訓(xùn)練，加上40分鐘有氧。 如果你是增肌的話，可以適當減少有氧訓(xùn)練的時間，長時間有氧不利于肌肉合成。 這一小時的力量訓(xùn)練，每天側(cè)重點都不同。今天練背，明天練胸，后天可能就練腿。因為肌肉也要休息。
龍門架劃船進行背部訓(xùn)練
引體向上進行背部訓(xùn)練。參與肌群：背闊肌，斜方肌中下束，肱二頭肌等。 下面是我某一天的訓(xùn)練記錄。 專門選了一個你們最感興趣的胸部訓(xùn)練。 力量訓(xùn)練可以增強胸大肌，使胸部顯的飽滿而挺拔。 但是。。。 希望長大兩個罩杯這種事情還是趁早死心， 不科學(xué)。
好了，目標有了，計劃也有了，接下來就是最重要的！ 你要去做啊?。?！ 行動！行動！行動！ 重要的事情說三遍！ 我一周最少四次。 如果沒有特別的什么事情，可能會每天都練。 對我而言，不需要停下來，不需要休息。 有一次我外出辦事，腳踝被一整塊玻璃門砸到，我也沒有停止，而是調(diào)整方案在家訓(xùn)練。
在避免右腳受力的情況下，做完了家庭訓(xùn)練計劃里的大部分項目。 因為不能做深蹲和靜蹲，所以加了3組仰臥舉腿，和3組啞鈴側(cè)平舉。
半個月后。
還有一點要特別提醒的，如果你是跟著keep、火辣健身等軟件自己在家練，一定要注意動作的規(guī)范，建議你在網(wǎng)上找一些深度動作講解的視頻和文字資料，仔細體會。 同樣的動作，你按照標準做，和不按照標準做，消耗的卡路里，對肌肉的刺激程度，完全不同。 比如我做靜蹲。 如果是按規(guī)范腳腳后跟發(fā)力，做到3分鐘就已經(jīng)快死了，挺到5分鐘是我的極限。 但如果用整個腳掌發(fā)力，或者下蹲的角度不夠，就這么隨便蹲蹲，一邊蹲一邊刷微信，估計蹲半個小時也沒問題。 但事實上，你這么隨便蹲蹲，蹲一個小時也沒用，達不到鍛煉效果。
下面說第二件事，吃。 俗話說，三分練，七分吃。 第一點： 不要節(jié)食！ 不要節(jié)食！ 不要節(jié)食！ 依然是重要的事情說三遍。
只練不吃，你就會變成最左邊的身材，瘦骨嶙峋。 這樣的身材好不好先拋開不說，節(jié)食會讓你變丑。皮膚粗糙，臉色暗沉，頭發(fā)枯槁。 節(jié)食還會讓你身體變差，無精打采，渾身無力，大姨媽變紊亂甚至罷工，免疫力下降，還可能引起更嚴重的疾病。 只吃不練，這個就不說了，除非你是極少數(shù)上天的寵兒，天生吃不胖體質(zhì)，否則你就就會變成一個十足的胖子！ 又吃又練，呵呵，恭喜你，你就是最右邊那樣的性感美女。據(jù)說維秘們食量都不小，體重也不輕，就是這個道理。
第二點：注意飲食結(jié)構(gòu)。 健康的飲食由三大部分組成，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。具體的比例根據(jù)每個人的身體情況和目標而有所不同。 就我來說，我的飲食比例是碳水化合物40%。蛋白質(zhì)40%，脂肪20%。
上面這張圖是我的日常飲食，牛排是無油直接煎的，有時候會用水煮雞胸肉或者清蒸魚代替，依然是無油。 西蘭花可能會被其他蔬菜代替，同樣是水煮，蘸醬油吃。 紅薯有時候會換成土豆和玉米，但我最喜歡紅薯，玉米我覺得熱量高，土豆口感差一點。 就這樣吃了快半年了，已經(jīng)習(xí)慣了，我覺得很好，打算一輩子這么吃。 由于我平時做菜都不放油，所以我有時候會吃牛油果來攝入脂肪。牛油果、堅果、橄欖油等，富含不飽和脂肪酸，是很好的脂肪來源。
即使出差在外，我也不會放縱自己，沒辦法，天生胖人這四個字，刻在我心里了，一輩子抹不去。 五星級酒店的早餐多么豐富大家都知道，然而我就取了這些。
偶爾要陪朋友吃火鍋，就會這樣。上面是朋友的火鍋，那也是我曾經(jīng)的最愛，啊啊啊啊。。。下面是我的鍋。。。
第三點：控制食物的量。 一切拋開量來談這個東西能不能減肥都是耍流氓。都說紅薯減肥，那是指你用它替代白米白面，且適量取用。你不節(jié)制的吃，一樣會胖！ 人為什么會胖？就是我們攝入的熱量大于了消耗的熱量。要減肥就是要讓我們每天吃下去的熱量小于我們消耗的熱量。 如果你不知道如何計算食物的熱量，可以用一些APP輔助，我常用的是薄荷、MyFitnessPal。
我現(xiàn)在不管吃什么，腦袋中第一反應(yīng)就是，這個東西熱量是多少。如果想不起來的話就馬上掏出手機來查。 你錄入一次以后，系統(tǒng)會自動記錄下來，下次再錄就很方便了，試一下，其實沒那么麻煩。 第三件事：睡！ 一天要睡夠八小時。 睡眠不足會引起甲狀腺激素分泌減少，新陳代謝變慢，人會變胖；睡眠不足還會影響肌肉的合成。 在睡覺這件事上，我非常心塞。由于之前帶孩子睡覺以及喂夜奶的原因，我每天早上4點必醒。如果是12點睡覺的話，就只能睡4個小時。 既然醒來的時間改不了，我就改入睡的時間。 我慢慢一點點往前提，從11點到10點，現(xiàn)在盡量做到9點前睡。雖然距離8小時還有差距，但在慢慢進步。 睡覺將是未來我要攻克的一個難關(guān)，加油。。。
好了，大概就是這些了。 總結(jié)一下，從水桶腰變馬甲線，方法無非就是做好三件事： 飲食，運動，睡眠。 很多朋友問我， 小莉你為啥非要減肥，非要練馬甲線？ 你婚也婚了生也生了， 也不混娛樂圈也不靠臉吃飯， 你這么虐待自己干嘛？？？
我可以誠實的說： 我是為了愛上自己。 不僅僅是愛自己瘦了之后身體的輕盈， 不僅僅是愛自己腰腹的平坦、背部的線條。 我更愛那個在空無一人的健身房渾汗如雨的女人。 更愛那個可以不依仗任何臂彎和安慰，獨自享受快樂的女人。 更愛那個說一不二、說到做到的女人。
減肥真的不是最重要的！ 愛上自己！ 發(fā)自內(nèi)心的！ 從肉體到靈魂！ 才是最重要的！ ps：我的目標，體脂17。不為別的，我就想看看自己體脂17是個什么樣子！ 猜你喜歡: ﹌END﹌ ＊作者：一個立志寫字為生的工科女生，左手健身，右手寫字 ，一半身體，一半靈魂。著有《愿你永遠擁有愛的能力》，公眾號：小莉說（id：xiaolispeaking），微博：小莉說。 |
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