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睡眠的科學(xué) 吳再豐   酣睡的寶寶 本文原刊《大自然探索》2013年第12期“醫(yī)學(xué)”欄目 睡眠影響壽命長(zhǎng)短 從世界各國(guó)的睡眠調(diào)查來(lái)看，人的睡眠時(shí)間差不多都一樣，平均為每天7～8小時(shí)。失眠者為睡眠時(shí)間太短而苦惱，而醫(yī)生勸其睡眠7～8小時(shí)，就是以此為依據(jù)的。那么，人必須睡眠7～8小時(shí)的科學(xué)根據(jù)是什么？也許沒有一個(gè)人能準(zhǔn)確回答得出來(lái)。 近年來(lái)，對(duì)睡眠的科學(xué)研究表明，占到人的一生的1/3時(shí)間的睡眠，對(duì)人余下的2/3時(shí)間的工作和生活有著極大的影響。一項(xiàng)研究指出，睡眠時(shí)間過(guò)短和過(guò)長(zhǎng)都會(huì)縮短人的壽命。該研究以100萬(wàn)人作為對(duì)象，調(diào)查了睡眠時(shí)間與6年后的死亡率之間的關(guān)系。結(jié)果表明，在30歲的人中間，每天只睡5小時(shí)的人與正常睡眠的人相比，其死亡率高達(dá)10%以上；而對(duì)于60歲以上的老齡者，過(guò)多的睡眠則是危險(xiǎn)的。 研究者指出，與其說(shuō)睡眠過(guò)分不足會(huì)導(dǎo)致壽命縮短，不如說(shuō)失眠或多睡會(huì)引起疾病，只是自己覺察不出來(lái)而已，如睡眠呼吸暫停癥。睡眠呼吸暫停癥指在睡眠中接連不斷地暫停呼吸，表現(xiàn)癥狀多是患者在睡眠過(guò)程中感到呼吸困難，常被憋醒，引起夜間睡眠不足，白天發(fā)困。這種情形特別在老齡者和肥胖者中居多。因扁桃腺肥大，患者躺下后，喉嚨會(huì)變窄，造成呼吸困難。長(zhǎng)期暫停呼吸容易引起心絞痛，同時(shí)伴隨血壓升高，這就是縮短壽命的直接原因。 短睡眠型和長(zhǎng)睡眠型 美國(guó)醫(yī)學(xué)專家在調(diào)查睡眠與人的性格之間的關(guān)系時(shí)發(fā)現(xiàn)，睡眠類型包括標(biāo)準(zhǔn)睡眠型、短睡眠型（睡眠時(shí)間在6小時(shí)以下）和長(zhǎng)睡眠型（睡眠時(shí)間在9小時(shí)以上）。短睡眠型的人通常性格外向，開朗，生氣勃勃，這種類型的代表人物是愛迪生和拿破侖；而長(zhǎng)睡眠型的人通常性格內(nèi)向，表現(xiàn)為神經(jīng)質(zhì)，好煩惱，這種類型的代表人物是愛因斯坦。 令人不解的是，前者只睡4個(gè)小時(shí)也若無(wú)其事，后者不睡足9個(gè)小時(shí)就鎮(zhèn)靜不下來(lái)，兩者何以產(chǎn)生如此之大的差別？這與他們的睡眠質(zhì)量有關(guān)。 人的睡眠按腦電波種類劃分為五種狀態(tài)。由于腦電波頻率降低，第一至第四種狀態(tài)被統(tǒng)稱為慢波睡眠。它占睡眠時(shí)間的75%～80%。其中第一、第二是淺睡眠狀態(tài)，指人從清醒狀態(tài)向睡眠狀態(tài)過(guò)渡，并進(jìn)入初睡狀態(tài)。淺睡眠狀態(tài)的人最容易覺醒。第三、第四是深睡眠狀態(tài)，這個(gè)階段的人不易被喚醒。第五種狀態(tài)占睡眠時(shí)間的20%～25%。這時(shí)大腦皮層的活動(dòng)與覺醒時(shí)類似，腦電波頻率加快，眼球運(yùn)動(dòng)迅速，夢(mèng)境常在這時(shí)發(fā)生。這五個(gè)狀態(tài)組成90分鐘一個(gè)周期，一夜之間反復(fù)交替大約五次，然后醒來(lái)。 杜魯門型和丘吉爾型 除了睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)量外，睡眠與人的體溫節(jié)律（類似人的晝夜節(jié)律）有關(guān)。例如，在白天，人的體溫高，脈搏也快，自律系統(tǒng)不休息，所以難以入睡。即使大腦入睡，身體仍然沒有得到充分的休息。有趣的是，體溫節(jié)律根據(jù)人的不同分為兩種類型，即早晨型與深夜型。早晨型的代表是杜魯門，他在白宮任總統(tǒng)期間從早晨起來(lái)一直到中午都忙于處理公務(wù)；深夜型的代表是丘吉爾，他早晨遲遲不起床，起床后，上午只做些生活瑣事，直到午后才開始處理公務(wù)。究竟是什么原因造成人的不同節(jié)律類型，至今還是個(gè)謎。但是人們發(fā)現(xiàn)，這兩種類型的人的性格是不一樣的，早晨型的性格大多內(nèi)向，深夜型的性格大多外向。由此，了解自己屬于哪一種類型，對(duì)今后發(fā)揮自己的才能很重要。舉例來(lái)說(shuō)，如果愛因斯坦按照愛迪生的習(xí)慣生活，實(shí)在令人懷疑他還能否產(chǎn)生具有劃時(shí)代意義的相對(duì)論。 一般來(lái)說(shuō)，由于人們不知道睡眠與體溫有密切關(guān)系，所以在生活中產(chǎn)生了諸多煩惱。例如，夫婦兩人的生物鐘不一致，結(jié)果婚后的生活很不協(xié)調(diào)。丈夫一到夜里就精神煥發(fā)，不到12點(diǎn)不想入睡，妻子卻一到夜里9、10點(diǎn)鐘就發(fā)困想睡。這種情況使夫婦之間很少能在一起交流感情，日久天長(zhǎng)，關(guān)系就不融洽了。由此，專家們建議在找對(duì)象時(shí)應(yīng)相互了解一下對(duì)方的體溫節(jié)律，猶如考慮對(duì)方的容貌、身材一樣。 睡眠促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育 眾所周知，睡眠有助于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。事實(shí)上，剛生下來(lái)的嬰兒差不多24小時(shí)都是在睡眠中度過(guò)的。隨著不斷成長(zhǎng)，兒童的睡眠時(shí)間漸漸縮短，直到成年后固定在7個(gè)半小時(shí)左右。 有趣的是，研究人員意外地證實(shí)了“睡眠有助于孩子生長(zhǎng)發(fā)育”這句話具有一定的科學(xué)性。他們發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)（準(zhǔn)確地說(shuō)是在慢波睡眠時(shí)）會(huì)大量分泌一種與發(fā)育有關(guān)的生長(zhǎng)激素。并且無(wú)論是把睡眠時(shí)間（包括午睡）挪前或挪后，人在入睡后大約70分鐘，激素分泌就達(dá)到最高峰。實(shí)驗(yàn)證明，這種激素分泌起始于孩子出生3個(gè)月后，在形成像成年人那樣的慢波睡眠階段時(shí)達(dá)到最高；4～5歲以后直至進(jìn)入青春發(fā)育期，不僅在夜里，就是在白天，激素分泌也十分活躍；大約過(guò)了50歲后，激素分泌急速減少，直至70～80歲停止。 還有許多研究表明，某種類型的侏儒癥（因發(fā)育停止而引起的身材異常矮?。┗颊叩纳L(zhǎng)發(fā)育情況也與睡眠狀態(tài)息息相關(guān)。如果沒有母親的愛撫，加之孩子睡眠不充分，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育情況就會(huì)變差；如果有母親適當(dāng)?shù)膼蹞?，睡眠環(huán)境也好，那么孩子的生長(zhǎng)發(fā)育情況會(huì)好很多。 還有專家指出，人在進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后可以增加慢波睡眠。進(jìn)行了92千米越野賽跑后的選手，其睡眠中慢波睡眠可增加20%～40%。由于慢波睡眠增加，生長(zhǎng)激素的分泌也會(huì)增加，有助于生長(zhǎng)發(fā)育。 嬰兒剛出生時(shí)無(wú)意識(shí)地反復(fù)睡眠與覺醒，之后慢慢地感覺到日夜區(qū)別，到4個(gè)月時(shí)完成似晝夜節(jié)律（接近于24小時(shí)周期性的節(jié)律）。在此之前，生長(zhǎng)激素分泌集中在睡眠中，直到似晝夜節(jié)律形成之后，激素分泌才集中于慢波睡眠，而慢波睡眠的出現(xiàn)由白天覺醒的質(zhì)量所左右。所以，白天覺醒質(zhì)量好，對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)關(guān)系重大。如果質(zhì)量不好，到三四歲時(shí)，孩子在行為上就可能表現(xiàn)出各種問(wèn)題（如孤獨(dú)癥和以沉湎于幻想、脫離現(xiàn)實(shí)為特征的精神分裂癥）。因此，出生后4個(gè)月的睡眠質(zhì)量決定了一個(gè)人未來(lái)的命運(yùn)。 在現(xiàn)代社會(huì)，人的晝夜節(jié)律幾乎都顛倒了，這對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)是極其危險(xiǎn)的。夜晚在耀眼的燈光照射下如同白晝；白天，為了防止陽(yáng)光射入，窗戶被窗簾嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)地遮住。生活在這樣環(huán)境里的嬰兒，頭腦不混亂才怪吶！ 為了避免落入這樣的危險(xiǎn)境地，小兒神經(jīng)專家提出了早期檢查法，即用睡覺的姿勢(shì)（睡相）來(lái)判別睡眠節(jié)律形成的好壞。睡相大致分成三種：一是肌肉抽動(dòng)；二是身體彎曲、胳膊關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)；三是翻身、伸懶腰等全身運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作的發(fā)生時(shí)間各不一樣，第一種是出生后一周之內(nèi)，第二種是出生后3～6個(gè)月，第三種是出生后10～13個(gè)月。 專家指出，睡眠節(jié)律的形成好壞不只會(huì)對(duì)兒童造成巨大的影響，對(duì)成人也是如此。例如，與普通人相比，憂郁癥患者會(huì)提前出現(xiàn)快波睡眠。通常，快波睡眠在入睡后90分鐘出現(xiàn)，可是憂郁癥患者在40～50分鐘就出現(xiàn)了。另外，體溫也會(huì)出現(xiàn)偏移。正常人最低體溫出現(xiàn)在凌晨4點(diǎn)左右，而憂郁癥患者則會(huì)提前。因此，有專家認(rèn)為憂郁癥是由睡眠節(jié)律紊亂造成的?？茖W(xué)家正致力于對(duì)這一假說(shuō)進(jìn)行驗(yàn)證。 對(duì)傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)的新解 睡眠，顧名思義，是指大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。但長(zhǎng)久以來(lái)，人們對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)存在一些偏差。比如，人們都認(rèn)為焦慮不安時(shí)不易入眠，如即將參加戰(zhàn)斗的士兵在臨戰(zhàn)前一夜想必是一夜不能合眼。然而，調(diào)查結(jié)果出人意料。臨戰(zhàn)前夜，士兵睡覺的時(shí)間反而比平時(shí)更長(zhǎng)，酣睡的人數(shù)也比平時(shí)更多。據(jù)推測(cè)，這是因?yàn)槭勘鴤冾A(yù)感到即將到來(lái)的恐懼，出于防御本能入眠。一項(xiàng)針對(duì)500人進(jìn)行的“對(duì)睡眠需求變化”的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，壓力與睡眠有極強(qiáng)的關(guān)系。每當(dāng)發(fā)生疾病、調(diào)動(dòng)工作、死別、工作緊張時(shí)，人們對(duì)睡眠的需求反而會(huì)增加，睡眠的時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)。特別是痛苦和煩惱接踵而來(lái)時(shí)，快波睡眠會(huì)增加。據(jù)此，專家提出，睡眠具有修復(fù)身心、平衡崩潰的奇妙功效。果真如此的話，那么，過(guò)去人們對(duì)睡眠的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)是有問(wèn)題的。 又如，人們常認(rèn)為睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)不然。長(zhǎng)時(shí)間睡眠反而會(huì)使人昏昏沉沉，沒精打采。這是因?yàn)槿绻粋€(gè)人總是睡覺，容易促使其大腦中專管睡眠的神經(jīng)中樞疲勞，而其他的神經(jīng)中樞則長(zhǎng)時(shí)間處于抑制狀態(tài)，興奮性反而會(huì)降低。另外，從腦電圖來(lái)看，在這種睡眠中，慢波睡眠一點(diǎn)也沒增加，睡眠的質(zhì)量很差。 再如，人們過(guò)去認(rèn)為幾天不睡覺會(huì)使人發(fā)瘋。事實(shí)上，專家們反復(fù)進(jìn)行的不睡覺實(shí)驗(yàn)證明，幾天不睡覺，人將出現(xiàn)判斷能力低下、情緒焦躁不安等狀況，但睡眠不足一旦達(dá)到極限，人就會(huì)自然而然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，絕不至于發(fā)瘋。目前不睡覺的世界記錄是由22歲的美國(guó)青年維爾多·朱爾創(chuàng)造的，他可以連續(xù)18天20小時(shí)不睡覺，而且之后只需睡上14個(gè)小時(shí)就能恢復(fù)正常。 我們現(xiàn)在對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)還是極其膚淺的，但我們相信人類一定能夠揭開睡眠的奧秘，掌握和控制自己的睡眠，使人生更有價(jià)值。 |
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來(lái)自： 若飛若揚(yáng)1963 > 《健康養(yǎng)生》
