工作一天后，很多人總喜歡靠著、躺著看電視、看手機等，長此以往，不僅會因缺乏運動導致腰腹部贅肉堆積，而且容易引起頸椎、腰椎等部位的疾病。

萬步網(wǎng)健康管理師特別為大家整理了幾個躺著就能完成的動作，不僅能減少腰部贅肉，預防頸椎、腰椎病，還可以提升睡眠質(zhì)量。

仰臥直臂轉(zhuǎn)

動作要領：仰臥位，雙腿打開與肩同寬；兩手握緊啞鈴，向胸前正上方舉起；調(diào)整呼吸，上身緩慢向左、右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，手臂保持伸直；同時，腿部也要伸直。左右各10次為一組，練習2～3組。

功能：鍛煉腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛狀態(tài)。

仰臥交換抱腿

動作要領：仰臥位，右腿向上抬起，同時上體向腿部靠攏，雙手抱住大腿向腹部用力，然后雙手放開，上體恢復仰臥位；左腿動作同右腿，以此類推。左右各10次為一組，練習2～3組。

功能：能有效強化胸部及腰部力量，減少腰部脂肪。

仰臥下蹬腿

動作要領：仰臥位，兩腿并攏伸直，雙手后叉腰，雙眼平視；腰部發(fā)力，雙腿彎曲至體前，發(fā)力下蹬至兩腿伸直，以此類推。10次為一組，練習2～3組。

功能：能有效強化腰部力量，減少腰部脂肪。

仰臥轉(zhuǎn)腿

動作要領：仰臥位，雙手打開平放于身體兩側(cè)，掌心向下；上體保持不動，雙腿彎曲至90°，于體前抬起；兩腿向左側(cè)擺動至水平位，吸氣還原90°位，然后向右側(cè)擺動，以此類推。左右各10次為一組，練習2～3組。

功能：加強腰部力量，鍛煉腰側(cè)肌肉。

仰臥并腿上蹬

動作要領：仰臥位，雙腿并攏，兩手置于身體兩側(cè)，掌心向下；利用手部及腰腹力量慢慢向上抬腿；雙腿保持伸直狀態(tài)，至與水平面成90°。腰部不好的人可屈腿進行練習。10次為一組，練習2～3組。

功能：加強腰部力量，減少腹部脂肪。

仰臥手觸腳

動作要領：仰臥位，兩臂向頭上伸直，肘關節(jié)貼近耳朵部位；兩腿打開與肩同寬；同時抬起左腿和右手，右手嘗試觸碰左腳尖。左右各10次為一組，練習2～3組。

功能：能有效強化腰部力量，減少腹部脂肪。