|
外出就餐如今是一件很平常的事情，對糖友來說，也是如此！越來越多的人喜歡在外邊“解決”吃飯問題。外出就餐雖然很方便，但是也會給糖友增加很多煩惱，如何保證血糖穩(wěn)定，吃得更健康？一起來看看...... 注意食物的油量和糖分 外出就餐的時候，廚師們制作的食物不是根據糖友的需要來制定的，所以其中的油量和糖分自然也不會受到控制。而且，大多數餐廳的廚師，為了讓食物的味道越發(fā)濃厚，會格外多加一些鹽或糖，以此來增強食物的口感。 外出就餐應注意以下這些方面： 1、點萊時最好先了解菜品的食材，盡量多點魚和蔬菜，少選肉類。 2、在外就餐的時候，要注意控制自己的進食量，千萬不要因為食物味美而貪吃。 3、多吃素，少吃葷。因為葷腥食用過多不利于血糖、血脂的控制。 4、少吃海鮮、動物內臟，因為這些食物和飲料中富含嘌呤，易導致體內尿酸水平升高。 5、主食和配菜一起食用。 飯菜量、用油方法和營養(yǎng)是否均衡 外出就餐時，糖友首先要注意飯菜量，對比自己平時在家吃飯時的量，如果在餐館吃的飯菜量相比家中的量大一些，不妨剩不一些。 在外就餐的時候，除了要注意飯菜量，還需要注意菜的制作方法。在吃菜之前先看看菜的用油量，之后再嘗嘗菜的味道是咸還是甜，如果菜真的不適合糖友，為了自己的身體健康，還是不吃為好。 另外，在吃菜的時候也不要忽視了菜的營養(yǎng)均衡，搭配是否合理，如果吃飯的時候了太多的蔬菜，身體沒有攝入足夠多的蛋白質，建議在餐后為身體補充1杯牛奶。 糖友圈糖友為您支招 在我們的“糖友圈”社區(qū)，關于控糖的任何疑問，都可以在這里咨詢，很多熱心的糖友、以及專業(yè)的醫(yī)生和營養(yǎng)師，都會及時幫助你的。 比如外出就餐的問題，糖友“東哥”結合自己的經驗，說道：“我有時不可避免地在外面吃，飯菜不能挑選時，我就準備兩碗白開水，把菜放在里面涮一下再吃，我經過反復嘗試，發(fā)現這種方法有利于血糖穩(wěn)定。 糖友“娜姐”在外就餐時會把菜蘸點醋再吃，這樣也能延緩血糖的上升速度。 另外，就餐更要注意主食不能多吃，油重的飯菜少吃，飯后1小時后就出去走走，消耗熱量，穩(wěn)定血糖，鍛煉身體”！ 友友們，你有什么控糖小竅門呢？！與大家一起分享吧，可以直接文末留言，也可以返回平臺進入“糖友圈”發(fā)帖分享，（點擊平臺底部菜單“糖友圈”，即可進入）！ |
|
|
