俗話說(shuō)：

男靠吃，女靠睡。

男不離韭，女不離藕。

男要‘冷’養(yǎng)，女要‘熱’養(yǎng)。

……

其實(shí)，這些俗話都在說(shuō)明一件事：男女養(yǎng)生，各有側(cè)重。

今天就送給大家一份最全的男女養(yǎng)生重點(diǎn)手冊(cè)，能幫你選擇更加適合自己的養(yǎng)生方式，健健康康活到百歲！

1男靠吃，女靠睡

教授解釋，男屬陽(yáng)，女屬陰，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰，因此，男性要靠吃來(lái)維持動(dòng)的能量，以攢陽(yáng)氣；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。

不過(guò)，楊力教授同時(shí)指出，男靠吃女靠睡講的是一個(gè)側(cè)重點(diǎn)，實(shí)際上，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究。

男靠吃

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，吃主要為了養(yǎng)腎精，因?yàn)槟I主陽(yáng)氣收藏，人體的陽(yáng)氣來(lái)源于腎臟，腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力。

因此，可以多吃補(bǔ)腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗 子、黑芝麻、蓮子等。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對(duì)才行。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

女靠睡

在睡眠上，男女每天睡眠時(shí)間都最好維持在8小時(shí)左右。

而一教授說(shuō)，睡眠對(duì)男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對(duì)更差。

所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂(lè)感，還能養(yǎng)好皮膚。

睡前喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物；

睡前2小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，晚9點(diǎn)后不玩手機(jī)；

晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí)；

白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí)；

此外，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^(guò)多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間。

2男要“冷養(yǎng)”，女要“熱養(yǎng)”

研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽(yáng)光充足地區(qū)的女性壽命較長(zhǎng)；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。

生活中，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。因此，男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)。

男人“冷”養(yǎng)

男性蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；

還應(yīng)努力“戒掉”長(zhǎng)時(shí)間騎車或駕車、愛(ài)穿緊厚牛仔褲、長(zhǎng)期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，對(duì)生殖功能有 影響。

女人“熱”養(yǎng)

比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠；

做家務(wù)時(shí)多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等；

注意隨時(shí)增添衣物能保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。

3男補(bǔ)鋅，女補(bǔ)鈣

男女的營(yíng)養(yǎng)需求是各不相同的。研究發(fā)現(xiàn)，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。

營(yíng)養(yǎng)師表示：年齡在19~50歲的女性，平均每天大約需要補(bǔ)18毫克鐵；相比之下，男性平均每天補(bǔ)8毫克就夠了。

50歲以前的女性，每天大約需要補(bǔ)充800毫克鈣；50歲以后，則需要1000毫克或更多。

男補(bǔ)鋅

對(duì)男人來(lái)說(shuō)，鋅元素至關(guān)重要，會(huì)影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

每天吃一小把松子，能補(bǔ)鋅，對(duì)大腦和心血管健康有利；

多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。

增加日常的活動(dòng)量，血清中鋅濃度也會(huì)逐步提高。

女補(bǔ)鈣

女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，鐵流失會(huì)加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。

每天喝250克純牛奶，這是補(bǔ)鈣的理想辦法；

晴天時(shí)在11點(diǎn)前或15點(diǎn)后，曬太陽(yáng)15~20分鐘；

當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚(yú)、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

4男護(hù)胃，女養(yǎng)腦

男人管不好嘴，胃跟著受傷。專家說(shuō)，吃進(jìn)的有害物質(zhì)會(huì)損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。

而另一方面，女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢(shì)更明顯。北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。

因此，男人要多護(hù)胃，女人要多養(yǎng)腦。

男護(hù)胃

告別高鹽、高油飲食；

適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物；

抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個(gè)“黃金時(shí)段”仰臥床上揉腹。

女養(yǎng)腦

吃點(diǎn)柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效；

興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛(ài)好，多與人交流，融入社會(huì)。

5男練力量，女練柔韌

對(duì)男人來(lái)說(shuō)，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次，說(shuō)明肌肉力量明顯不足。

而曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。

所以，男人要練力量，女人要練柔韌。

男練力量

中年人可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。

老年人則可通過(guò)舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。

女練柔韌

盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效，年過(guò)40歲同樣不晚。

最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是盤(pán)腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量；

經(jīng)常壓腿，但要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上；

做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。

6男多安靜，女多排解

男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時(shí)的表現(xiàn)也不一樣。

男多安靜

情緒爆發(fā)時(shí)，不少男人會(huì)帶著點(diǎn)雄性激素的“暴力”，愛(ài)摔東西、動(dòng)手動(dòng)腳。

不能把事情憋在心里，但也要收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些。

當(dāng)火氣上來(lái)之時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩(wěn)心率；

生氣時(shí)喝杯水；

放松坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；

盡量微笑，并回憶愉快的事，可以令心臟跳動(dòng)恢復(fù)節(jié)奏，血液流動(dòng)趨于均勻。

女多排解

女人確實(shí)比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說(shuō)”是女人緩解壓力的利器。

可以找一個(gè)沒(méi)人的地方大哭一場(chǎng)，或者向愛(ài)人、好友傾訴；

寫(xiě)日記也能良好解壓；

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，能有效緩解30%的壓力。

男靠吃，女靠睡……男女養(yǎng)生，各有側(cè)重。這份最全的男女養(yǎng)生重點(diǎn)手冊(cè)，把男女養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)都講透了，看完后選擇適合自己的養(yǎng)生方式，健康活過(guò)一百歲！