不少中老年朋友，老覺得脖子疼、不舒服，去醫(yī)院后醫(yī)生可能說是「頸背筋膜炎」甚至「頸椎病」，然后就是反復的治療及不斷復發(fā)。

　　其實，很多時候，疼痛不易緩解跟日常坐姿不良、頸背部肌肉力量太弱有很大關系。

　　今天，骨科醫(yī)生給大家介紹幾個動作，增強頸背部肌肉，預防和緩解脖頸疼痛。

　　「護頸操」，這樣做

　　1. 牽引胸大肌

　　背靠墻站立，雙手上舉，使手臂、后腦勺、背部靠墻壁。

　　2. 牽引頸部肌肉

　　一手從頭上繞至對側，靠手臂的力量，牽拉頭頸部。

　　3. 牽引背闊肌

　　兩手在頭后交叉，一手握住另一只手臂。身體向一側彎曲，感受背部肌肉被牽拉的感覺。

　　4. 頸背部肌肉力量訓練

　　雙手十指交叉，放在腦后，頭部向后用力。

　　正確坐姿不可少

　　不正確的坐姿，常常是導致頸背部肌肉過度緊張、從而引起脖頸疼痛的元兇。所以，注意保持正確的坐姿，有助于緩解肌肉緊張，預防頸部不適。

　　保持正確的坐姿，要注意這幾點：

• 兩個 90° ：調節(jié)座椅高度，使雙足置于地面，保證膝關節(jié)呈 90°；軀干直立，可以加腰枕，保持大腿和軀干呈 90°。

• 臀腿全接觸：坐得深一點，使大腿后面及臀部全部接觸座位，以保證均勻受力。

• 肩頸放輕松：頸部直立不前伸，保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視；雙肩放松自然向后張開，使上臂自然下垂。如果是伏案作業(yè)，桌面的高度應該能使上臂自然地放在桌面上。