膝痛康復(fù)系列——單腿半蹲進(jìn)階版

關(guān)于膝痛康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作

上集介紹了

點(diǎn)擊●  離心下蹲

點(diǎn)擊●  單腿半蹲

上集說(shuō)到單腿半蹲

對(duì)你們來(lái)說(shuō)是不是so easy

今天要加大難度啦

有請(qǐng)講解以及動(dòng)作示范嘉賓：

南京體育學(xué)院副教授——戴劍松

單腿半蹲和靠墻靜蹲相比又加大了難度

雙腿到單腿的過(guò)程

雙手叉腰、挺胸收腹

膝蓋略微彎曲

注意不要腳尖

相比靠墻靜蹲這樣還可以訓(xùn)練腿部穩(wěn)定性

上集的單腿半蹲

進(jìn)階版的單腿半蹲

只要小小的一個(gè)動(dòng)作

“閉上眼睛”

或者在閉眼的同時(shí)

加上頭部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

（看似簡(jiǎn)單，實(shí)際不然喔。不信你試試）

一般來(lái)說(shuō)

睜眼情況下完成1分鐘

閉眼情況下完成30秒

完成2~3組

感覺(jué)腿部有酸脹感即可

講完單腿下蹲進(jìn)階版

想知道落地緩沖不~

敬請(qǐng)期待下集

—— 單腳落地緩沖訓(xùn)練 ——

跑步時(shí)輕盈、柔和落地

可以減小落地時(shí)來(lái)自地面的反作用

減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊