膝痛康復(fù)系列——單腳落地緩沖

關(guān)于膝痛康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作

上集介紹了

點(diǎn)擊●  離心下蹲

點(diǎn)擊●  單腿半蹲

點(diǎn)擊●  單腿半蹲進(jìn)階版

上集說到單腿半蹲

而且是閉眼下的 單腿半蹲

感覺到難度了嗎？

今天說另外一種膝痛康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作

有請(qǐng)講解以及動(dòng)作示范嘉賓：

南京體育學(xué)院副教授——戴劍松

今天要說的是——單腿落地緩沖

跑步過程中

往往是因?yàn)轵v空、落地、著地的過程中

著地過重

使得來自地面的反作用

對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生過大沖擊

因此學(xué)會(huì)如何輕盈、柔和落地

是一項(xiàng)非常重要的技術(shù)

其實(shí)可以通過力量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)

站在一個(gè)稍矮的凳子上

雙手叉腰

然后輕盈的從凳子上下來

注意落地一定要輕

并且落地時(shí)要維持大約2秒的穩(wěn)定

這樣就可以訓(xùn)練著地時(shí)的緩沖能力

可以做2~3組

每組12~16次

因?yàn)橛?xùn)練到緩沖能力

做完后會(huì)感到腿部的酸脹

講完單腿落地緩沖

就要說單腿下蹲~

敬請(qǐng)期待下集

—— 單腿下蹲外展 ——

單腿下蹲和單腿外擺結(jié)合

即單腿下蹲外展

它可以增強(qiáng)臀中肌力量

同時(shí)還能增強(qiáng)穩(wěn)定性