世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，每周步行4小時的65歲以上老人，比每周步行小于1小時的，心血管發(fā)病率減少了69%，病死率則減少了73%。

一直堅持走路，甚至把走路當(dāng)做唯一鍛煉項目的寶寶們有沒有想過，其實走路也能導(dǎo)致不健康，很可能不是養(yǎng)生而是養(yǎng)病。

每天走兩萬步 膝蓋恐怕吃不消

走路不僅能強健心肺功能、改善血液循環(huán)，還能調(diào)整新陳代謝，對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。

自從微信開發(fā)了每天步數(shù)“曬場”，除了曬美食、曬自拍、曬娃之外，又增加了“曬步數(shù)”這一重要生活方式社交平臺。

通過微信運動排行榜的激勵適當(dāng)走路，對身體有一定幫助，但為了沖榜而盲目增加走路的量，很有可能會傷害身體健康！

過量的走路，會加重關(guān)節(jié)負擔(dān)，同時使原有輕微損傷加重。人體60%的體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐的，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損，過量活動甚至?xí)箘趽p的半月板撕裂。

過量走路或上下坡還會加重髕股關(guān)節(jié)的壓力，髕骨軟骨在長時間摩擦之后非常容易出現(xiàn)問題。

持續(xù)過量運動，會引起關(guān)節(jié)疼痛，嚴重的有可能會引發(fā)關(guān)節(jié)炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髖關(guān)節(jié)滑膜炎等，尤其對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷比較大。

因此，跟任何一項運動一樣，走路也存在風(fēng)險，每天走路不宜超過2萬步。

健步走健身效果更好

運動效果與兩個因素有關(guān)，一是強度，二是量。運動強度大一點，而量小一點，給身體帶來的有益影響更多。

計步軟件主要反映的是量，無法體現(xiàn)出強度。在計步器的顯示中，很大一部分都是零散積累起來的，它雖然計算出步數(shù)，但不知道你連汗都沒出！

注重走路的人每天平均步行在6500步左右，但大多數(shù)都強度不高，對健身沒有太大效果，只能起到放松和維持肌肉新陳代謝和力量的作用。

想要走出健康，強度是關(guān)鍵因素之一，步行頻率應(yīng)在每分鐘120—140步這種健步走，它的速度和運動量介于快步走與競走之間，更適合將走步當(dāng)做鍛煉的人群。

健步走一開始以消耗血糖、肝醣為主，持續(xù)15至20分鐘后，燃燒脂肪的比例逐漸增加，持續(xù)到30分鐘，燃燒脂肪的效果才會比較好。

雖然健步走能鍛煉心肺功能，但是需要長期堅持，偶爾一兩次的鍛煉是起不到太好效果的。

姿勢正確尤為重要

除了運動的量和強度把控，正確的姿勢更是防止運動受傷，保障運動效果的重中之重。

很多人在健步走時容易犯兩種錯誤：低頭或頭抬得過高導(dǎo)致身體后仰。

這兩種姿勢都可能導(dǎo)致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而造成拉傷和疼痛。

健步走時不要向上或者向下看，要目視前方，脖子和身體保持成一直線。

在走步過程中，腳要盡量邁向正前方，即讓腳尖盡量指向正前方即可。

除了走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作。

在開始走之前，做好運動前準備能有效避免受傷，達到更好的鍛煉效果。

阿噗小提示：

選擇合適的運動方式和運動強度：

高血壓患者如果在運動前沒有控制好血壓，運動中極易誘發(fā)心臟病和腦血管疾病。

本身有心衰、冠心病等心血管疾病的患者，如果突然進行大運動量的鍛煉，發(fā)病率很高。

在參與鍛煉前一定要對自己的健康狀況有足夠了解，盡可能的進行身體評估后再制定適合自己的鍛煉方案。

阿噗有話說，加我微信：uphealth

選擇一雙合適的鞋，能避免由于長時間快步走造成身體傷害。

文 丁小姐

新媒體編輯 丁小姐

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)ID：shishangjiankang22

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