最簡(jiǎn)單易學(xué)的啞鈴操！讓你全身舒展！每個(gè)動(dòng)作15次，輕松鍛煉全身，練完之后非常舒服！誰(shuí)試誰(shuí)知道～

零基礎(chǔ)適應(yīng)性訓(xùn)練：強(qiáng)化臀、腿、胸、臂、背、腰腹等部位！全面性訓(xùn)練，把長(zhǎng)期不被使用的肌肉激活，每天做一輪可以幫你提高靈活性及心肺功能，非常適合新手們快收藏與鍛煉，還等什么，快嘗試練習(xí)吧！不堅(jiān)持的朋友無(wú)需練習(xí)！

全身有效減脂循環(huán)動(dòng)作，在家、健身房、戶外同時(shí)進(jìn)行！這套循環(huán)動(dòng)作是針對(duì)全身進(jìn)行減脂的鍛煉，安排：10個(gè)俯臥撐跪姿俯臥撐——10個(gè)卷腹——20深蹲——1分鐘靠墻靜蹲——100個(gè)跳躍擊掌，循環(huán)3次，現(xiàn)在動(dòng)起來(lái)，緊實(shí)你的全身，消滅贅肉！

練出水蜜桃臀，只需8個(gè)實(shí)用動(dòng)作即可！并且有助于腿部及臀部肌肉力量的訓(xùn)練，腿部及臀部肌肉的加強(qiáng)有助于下半身關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，每個(gè)動(dòng)作次數(shù)圖上都有標(biāo)明。只要你堅(jiān)持，2016年定會(huì)給你一個(gè)完美的答案。你做到了嗎？

2016年度細(xì)腿實(shí)用教程，在家就能健身的8個(gè)有效動(dòng)作！只要努力堅(jiān)持一頭半個(gè)月，效果顯著看得出。怎么有效細(xì)腿卻一直是個(gè)難題。下面教你8個(gè)的簡(jiǎn)單細(xì)腿動(dòng)作，無(wú)需任何器械，在家躺著就能做。每個(gè)動(dòng)作1分鐘，休息30秒，徹底跟小腿粗說(shuō)拜拜！

最全面的全身瘦身塑型方法，就簡(jiǎn)單的7個(gè)動(dòng)作！一直以來(lái)，健身是件非常痛苦的事。各式各樣的健身方法都嘗試過(guò)，可是每次都以失敗告終！現(xiàn)在小編精選挑選了6套健身動(dòng)作，不管你是想腰腿肚子，還是煉?cǎi)R甲線，都能在這里找到。每個(gè)動(dòng)作30秒每周3-4次，這么全面的教程姑娘們還不速速get！

4招徒手翹臀訓(xùn)練，無(wú)需任何器械完成！有些人整體來(lái)說(shuō)不算胖，但是久坐臀部又大又扁，穿衣服一點(diǎn)兒也不好看。福音來(lái)了~教你四式徒手翹臀訓(xùn)練，以下動(dòng)作15-25次,休息30秒，每周3-4次！

9張鍛煉手臂動(dòng)態(tài)圖，快速瘦！想要性感的手臂？試試這個(gè)！對(duì)肩頸部的放松也很有作用哦！數(shù)量在圖上有標(biāo)注，喜歡就一起一起練起來(lái)喲！

8大動(dòng)作在家打造完美臀部，好身材如此鍛煉！

翹臀是美感的一種表現(xiàn)，而且臀部發(fā)達(dá)還有利生殖和孕育。以下8個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20-30次,休息30秒，每周3-4次！臀部無(wú)論大小，翹起才是王道Get

很火的健身動(dòng)作，美女玩鋼管舞瘦身大法！這個(gè)需要強(qiáng)大的核心力量～～所謂的核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。借助訓(xùn)練核心肌群的局部運(yùn)動(dòng)，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強(qiáng)核心肌群的肌耐力，塑造完美身材，讓你全身瘦下去，非常適合女性朋友們鍛煉！

9個(gè)實(shí)用瘦身運(yùn)動(dòng)，讓你輕松瘦腰腹！以下9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)只需15-20次，中途休息30秒，做幾組按自己情況決定。堅(jiān)持二個(gè)月看看你瘦下來(lái)的身材和以前的身材對(duì)比就知道效果。

每天早上醒來(lái)，堅(jiān)持10分鐘熱身操，讓你成功減肥！下面6個(gè)動(dòng)作，起來(lái)后堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月輕松瘦幾斤肥肉！

9個(gè)動(dòng)作充分燃燒腹部肥肉，適合懶人讓你輕松瘦身！每個(gè)動(dòng)作15-25次x3組~早上在家就能完成！7天虐腹教學(xué)全部放出，可每周循環(huán)訓(xùn)練！

6個(gè)動(dòng)作鍛煉翹臀和美腿，非常實(shí)用的動(dòng)作！組15--20次，每次3-5組。每組之間休息30-60秒。只需簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作就可以擁有迷人的性感曲線！快來(lái)練習(xí)吧！