考試焦慮是一種相當(dāng)普遍的現(xiàn)象，每個孩子身上都或多或少會存在著考試焦慮。適當(dāng)?shù)慕箲]能夠促進(jìn)孩子的考試表現(xiàn)。可是，如果過度緊張，甚至引發(fā)了頭疼、胸悶、手腳冰冷、腹痛腹瀉這些軀體癥狀，就需要家長幫助孩子調(diào)整了。

為了盡可能讓孩子以最佳的狀態(tài)迎接考試，這里介紹三類措施來緩解和預(yù)防考試焦慮：考前放松，勞逸結(jié)合，調(diào)整期望。

首先是心理放松。

如果孩子一考試就緊張，說明他對考試太過重視了，過猶不及。這時候您千萬別說：“兒啊，你可一定要好好考啊，這次考試很重要”之類的話了。而是要說：“你就盡量發(fā)揮吧，別想考多少分。”

您可以放心，如果您的孩子有考試焦慮，他是不可能真的無所謂的，這么說可以給他減減壓。

其次是身體放松。

教您兩個簡單的動作，您可以帶著孩子一起做。

A 呼吸緩慢地呼吸，沒呼吸一個心理默數(shù)一個數(shù)，呼吸10~15次，能夠緩解緊張情緒。

B 伸懶腰把手舉過頭頂，拉伸身體，再彎腰，雙手盡量觸及地面。也可以像平時伸懶腰一樣，通過拉升身體感受放松。

臨考前，孩子的學(xué)習(xí)和生活比平時緊張，而且越是大考越是如此。這會給孩子的身心都制造許多壓力，讓孩子的身體狀態(tài)下滑，影響孩子學(xué)習(xí)，也削弱了孩子對焦慮的抵抗力。

幫孩子在平時養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣，復(fù)習(xí)期間，保持和平時一致或稍高一點(diǎn)的強(qiáng)度，也能很好地預(yù)防考試焦慮。這對平時容易緊張又喜歡臨時抱佛腳的孩子很有效。

在考試之前，給孩子一個相對輕松的氛圍，讓孩子吃好、睡好，鼓勵他進(jìn)行一些適度的娛樂和有氧運(yùn)動，也可以預(yù)防過度的考試焦慮。

前兩個措施的本質(zhì)就是緩解問題，只有調(diào)整期望是真正解決問題。

孩子考試焦慮的本質(zhì)是什么呢？是擔(dān)心自己無法達(dá)到期望。那么他擔(dān)心達(dá)不到誰的期望呢？有自己的，有老師的，也有父母的。父母的期望其實(shí)是孩子最看重的。容易緊張的孩子，通常會有要求完美的父母。

過高的期望容易讓孩子過于在乎考試的成敗，而忽視考試的意義，特別容易制造焦慮情緒。家長和孩子都要把期望調(diào)整到合理的范圍內(nèi)，每次升高一點(diǎn)，而不是一上來就追求完美。

其實(shí)大部分考試的意義就是為了發(fā)現(xiàn)孩子在學(xué)習(xí)中哪里學(xué)得不扎實(shí)?？嫉貌焕硐耄軌虬l(fā)現(xiàn)之前沒意識到的問題，這本是一件好事，只要改正了就好。家長和孩子都能看清楚考試的真正目的，焦慮情緒就會緩解很多。

如何訂閱【最強(qiáng)大腦訓(xùn)練營】？

下載家長通APP，在【教育資訊】頂部的搜索框，搜索“做孩子的情緒導(dǎo)師”，進(jìn)入第一篇《韓卓：做孩子的情緒導(dǎo)師，讓孩子遠(yuǎn)離焦慮》的文章，點(diǎn)擊頂部“查看專輯”，就可以訂閱啦。