說到“大姨媽”真是讓每個(gè)女人又愛又恨，來了，身體不舒服，不來，心理不舒服！但是每個(gè)女人都要經(jīng)歷，而大姨媽還是衡量一個(gè)女人生理是否健康的最基本的標(biāo)準(zhǔn)！

一般正常女性的生理周期是25-31天，平均在28天左右，每一周期又可以分為4個(gè)具體的階段：經(jīng)前期、生理期、卵泡期、黃體期。而不同階段，隨著激素的變化，我們的情緒、身體代謝、皮膚變化等都不一樣。

媽媽們都說產(chǎn)后氣色差，身體虛，今天小辣就來教大家如何抓住生理周期的特點(diǎn)，配合運(yùn)動(dòng)，給體內(nèi)來個(gè)“大洗滌”，將體內(nèi)廢物排出，促進(jìn)新陳代謝，改善體質(zhì)，保養(yǎng)卵巢，從運(yùn)動(dòng)中獲得健康和美麗。

20歲之前的容貌是父母給的，20歲以后的女人就需要對(duì)自己負(fù)責(zé)了。小辣根據(jù)LULU老師的新書《28天生理瑜伽》，特別整理了一些關(guān)于經(jīng)期調(diào)理、保養(yǎng)卵巢的體式瑜伽方法，跟大家分享。

LULU老師大家都還記得嗎？臺(tái)灣資深瑜伽老師，芳香瑜伽療法亞洲創(chuàng)始人，著有《28天生理瑜伽》等多本瑜伽養(yǎng)生書。

在之前的《辣媽學(xué)院》節(jié)目中，LULU老師就曾向大家展示了她深厚的瑜伽功底。其中標(biāo)準(zhǔn)的倒立姿勢(shì)，小辣和她的小伙伴們都看呆了！

而生活中的LULU老師像少女一樣年輕漂亮，皮膚更是好的不得了！

LULU老師說生理周期與我們的睡眠、食欲、身體曲線、皮膚狀態(tài)等健康問題息息相關(guān)，了解經(jīng)期特點(diǎn)，并配合正確的運(yùn)動(dòng)，是我們保養(yǎng)身體的最佳時(shí)機(jī)?！?看來老師的瑜伽果真不是白練的！

LULU老師建議大家在經(jīng)期后開始運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)，并把卵泡期稱為調(diào)養(yǎng)健身周。即月經(jīng)之后的第一周為調(diào)養(yǎng)期，第二周為健身期。（卵泡期是指月經(jīng)停止到月經(jīng)排卵的之前時(shí)間，一般是10-12天。）

因?yàn)?strong>這兩周是身體最舒服的時(shí)候，體內(nèi)的雌激素平衡，心情與身體都在平衡的狀態(tài)，皮膚也會(huì)比較光滑滋潤(rùn)，正是保養(yǎng)卵巢、子宮的最佳時(shí)間！

此時(shí)卵巢動(dòng)情激素在大量地分泌，這時(shí)候配合瑜伽運(yùn)動(dòng)，能很好的舒緩子宮，加強(qiáng)子宮、卵巢的功能，也能使身體的肌肉發(fā)揮最大的效力，從而達(dá)到雕塑身材的作用。

好了，小辣現(xiàn)在開始放瑜伽動(dòng)作了，很簡(jiǎn)單，大家沒事在家就可以跟著學(xué)起來！

調(diào)養(yǎng)期瑜伽（月經(jīng)之后第一周）

經(jīng)期剛剛結(jié)束，身體還比較虛弱，第一周的動(dòng)作主要是為了調(diào)養(yǎng)身體，舒緩子宮及卵巢。不過大家要記得按照先后順序來練習(xí)，才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害哦！

大敬拜式

主攻：舒緩子宮及卵巢

1. 取跪姿，雙膝著地打開與臀部同寬；雙手往前手掌貼地，手指張開，雙手打開與肩同寬，身體成n字形。

2. 雙手撐地，背部往前延伸；吸氣，腳板踮起；吐氣，膝蓋離開地板。

3. 背部往下推，膝蓋打直，后腳跟著地；背部拉開，保持呼吸，鼻吸，鼻吐，停留30秒。

4. 吸氣，腳板慢慢踮起。

5. 吐氣，膝蓋跪地，回到預(yù)備姿勢(shì)。

功效：

1. 柔軟腹部肌肉，舒緩子宮及卵巢。

2. 延展背部，舒緩坐骨神經(jīng)。

3. 美化腿部及手臂線條。

4. 預(yù)防子宮后傾。

健身期瑜伽（月經(jīng)之后第二周）

第二周的動(dòng)作是為了加強(qiáng)子宮及卵巢功能。這些動(dòng)作主要是加強(qiáng)我們下半身的能量中心，讓生殖器官更加健康，所以會(huì)用到許多下肢及臀部的力量。而且，除了加強(qiáng)子宮、卵巢功能外，對(duì)于緊實(shí)小腹及預(yù)防臀部下垂也有很大的功效哦！

貓式變化式

主攻：加強(qiáng)腰腹臀的力量及全身緊實(shí)度

1. 取跪姿，雙腳打開與臀部同寬，腳背放于地板；雙手打開與肩同寬，手心貼地，手指張開，雙眼看前方。

2. 保持呼吸，右腳往后延伸，左手往前延展，吸氣。

3. 吐氣，背部慢慢彎曲，背部拱起，手肘靠近膝蓋；吸氣，右腳再次往后延伸，左手往前延展。吐氣，收回；吸氣，伸展，連續(xù)進(jìn)行2-3次。結(jié)束動(dòng)作后，再換邊練習(xí)。

注意：盡量控制平衡力量，腹部核心的力量要穩(wěn)定。

功效：

滋養(yǎng)女性卵巢，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)引起的月經(jīng)紊亂，以及來經(jīng)前引起的月經(jīng)綜合征等癥狀。

平板式

主攻：美化延展全身線條

1. 取跪姿，雙腳打開與臀部同寬，腳背放于地板；雙手打開與肩同寬，手心貼地，手指張開，雙眼看前方。

2. 吐氣，將右腳往后延伸，右腳腳尖踩地。

3. 再把左腳往后延伸，雙腳腳尖踩地，身體呈直線狀，背部往前延展。保持呼吸，鼻吸，鼻吐。

4. 維持呼吸與身體平衡，吸氣，慢慢將左腳抬起往后延伸；吐氣，返回。

5. 再換右腳練習(xí)，吸氣抬腳，往后延伸；吐氣，返回。雙腳輪流練習(xí)3-5次。最后吐氣，膝蓋著地，回到預(yù)備姿勢(shì)。

功效：

1. 加強(qiáng)卵巢功能。

2. 加強(qiáng)下肢力量，預(yù)防臀部下垂。

3. 把上身能力導(dǎo)向下身，減輕壓力及負(fù)面情緒。

辣媽們，以上這些瑜伽方法，簡(jiǎn)單、好操作，在家做家務(wù)的時(shí)候都能做，想要變年輕的媽媽們，現(xiàn)在就開始保養(yǎng)起來！每個(gè)女人都是上天細(xì)心雕琢的寶貝，好好地疼愛自己，月月保養(yǎng)好身體，才能天天美麗有健康！

▌文末彩蛋看這里

生理期的最佳食補(bǔ)—姜絲豬肝湯

材料：

姜絲、蔥花、豬肝、菠菜

做法：

1. 豬肝洗凈，切小片；菠菜洗凈，切段，備用。

2．倒入兩大碗水入鍋中，水滾后放入一把姜絲，一分鐘后再放入八小片切好的豬肝。

3. 大火熱滾后，再放入菠菜及少許蔥花，最后加點(diǎn)香油和鹽即可。

注意：女性月經(jīng)期間不宜食用任何中藥補(bǔ)品，因?yàn)樘a(bǔ)的燉品會(huì)影響子宮的收縮，使經(jīng)血不易排凈，而此時(shí)姜絲豬肝湯是最佳的選擇，可以舒緩子宮肌肉，幫助經(jīng)血排出，而且做法簡(jiǎn)單，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠！