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據(jù)說，每一圈小姐妹里總有這么兩個特殊的存在， 一個特別瘦食量又特別小， 另一個是每一餐都按時吃， 但是總是吃完沒多久就又餓到不行。 為什么別人只要稍微吃一點點就會飽到撐， 而體重超標(biāo)的你卻總是被迫帶著饑餓感減肥？ 你為什么總是吃完就餓？ 飲食習(xí)慣不良 想要擁有健康的體態(tài)，必須要有一個規(guī)律的飲食習(xí)慣?；叵胂聫那?，你是不是總是飲食不規(guī)律，節(jié)假日休息日大吃大喝、遇到壓力就各種暴飲暴食，久而久之，自然就把自己可憐的胃給撐大了，結(jié)果越吃越多，吃越多越餓得越快…… 針對此項，切忌使用粗暴節(jié)食方法，可慢慢減少食量，每頓只吃七分飽，不過度進(jìn)食。 愛吃高升糖指數(shù)的食物 糯米飯、糖果、薯條等這些食物很好吃，但是，其自帶的“高升糖”屬性卻不得不防，當(dāng)GI（血糖生成指數(shù)）高的食物進(jìn)入腸道后，由于消化快、吸收好，產(chǎn)生的葡萄糖迅速進(jìn)入血液，而后血糖又快速下降，沒過多久就餓了。 怎么樣才能吃得飽又吃不胖呢？ 那就要多選擇熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物啦！ 低卡又飽腹食物大推薦 富含膳食纖維的食物 膳食纖維是一種多糖，分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，它既不能被消化吸收，也不能產(chǎn)生熱量。當(dāng)膳食纖維隨著食物進(jìn)入消化道后，既能吸水增容，增強(qiáng)飽腹感，也能減緩血糖上升的速度，防止我們過多地攝入熱量，避免脂肪堆積。此外，不溶性膳食纖維還能直接促進(jìn)胃腸蠕動，幫助廢物排出體外，防止便秘。 芹菜 因為擁有每100克僅含17大卡熱量的漂亮數(shù)據(jù)，芹菜得以成功進(jìn)入低卡食物表單。芹菜中鉀及維生素B2等成分較高，可以補充減肥期間人體所需的維生素，而其富含水分及膳食纖維的特質(zhì)，則在抑制食欲方面具有很好的表現(xiàn)。因此，芹菜讓你的減重之路不僅健康，還管飽又美味。 西蘭花 每100克36大卡的西蘭花是眾多維密模特最愛的高膳食纖維食物之一，高纖維含量能夠有效降低消化道對葡萄糖的吸收，且大量的膳食纖維能在胃部吸水膨脹，產(chǎn)生飽腹感，有助于控制食量，達(dá)到控制體重的目的。 富含蛋白質(zhì)的食物 高蛋白食物比碳水化合物或脂肪更能令大腦產(chǎn)生控制進(jìn)食沖動的信號，讓人產(chǎn)生飽腹感，從而抑制食欲，減少熱量的攝入，達(dá)到控制體重，減少脂肪囤積風(fēng)險的目的。 鱈魚 鱈魚每100克所含的熱量為88大卡，其富含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以充分刺激人體飽腹神經(jīng)，讓大腦長時間發(fā)出“我很飽”的信號，而歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)亦有相關(guān)研究數(shù)據(jù)認(rèn)為，除蛋白質(zhì)外，鱈魚豐富的不飽和脂肪酸也會讓人獲得豐潤口感，產(chǎn)生吃飽了的感覺。 凍豆腐 凍豆腐每100克僅含81大卡熱量，當(dāng)豆腐經(jīng)過冷凍處理后，所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)會讓凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)高、熱量低等特點，而其本身的植物蛋白可以影響胃腸道中負(fù)責(zé)傳遞飽腹感信號的荷爾蒙，抑制進(jìn)食欲望。 需要慢慢咀嚼的食物 黃瓜 每100克僅有16大卡熱量的黃瓜，生吃清脆爽口，水分含量大，適量進(jìn)食就會產(chǎn)生飽腹感，由于富含多種維生素及微量礦物質(zhì)，且其中所含丙醇二酸具有抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜淖饔?，讓黃瓜成為減肥餐桌上名副其實的“大紅人”。 蘋果 100克僅含54大卡熱量的蘋果含有果膠，具有減緩消化速度，增強(qiáng)人體飽腹感的作用，因而，蘋果也是很多正餐中常見的配菜之一，在沙拉中加入蘋果，或者在三明治中加入新鮮蘋果片，會讓你的一餐變得健康更有飽足感。 除了選擇正確的飽腹感食物外，我們還可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣和烹飪手法，來獲得飽腹感。 1 餐前喝湯或吃水果 餐前喝湯能夠讓胃不感到過于饑餓，同時也可以使吃下去的主食膨脹，預(yù)防飲食過量。而水果體積較大，餐前吃水果可以占去胃部的一部分容積，減少正餐的食量。 2 少吃多餐
少吃多餐，是指將一天的飲食分為少量、多餐來吃，每次進(jìn)餐6、7分飽即可，防止饑餓感產(chǎn)生，有效降低下一餐熱量攝入。在堅持過一段時間之后，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，你可以在每次吃更少的東西就能感到不餓了。 3 料理時將食物的質(zhì)感做得更厚
所謂食物質(zhì)感厚薄，一般是指食物的質(zhì)地和口感是濃稠粘還是稀薄清澈，質(zhì)感較厚的食物能夠刺激人體口腔，使大腦產(chǎn)生飽足感，一定程度上減少進(jìn)食量，有助于控制熱量攝入。如打成糊狀或給菜品勾芡。 吃不飽的真相終于大白于天下，選擇少吃也能管飽的低卡路里食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意烹飪手法的選擇，增強(qiáng)進(jìn)食飽腹感，就可以讓你的健康減重之路既美味又充滿“飽滿”的幸福。 |
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