居然和壽命還有直接關(guān)系？

快來了解一下！

腰圍

正常尺寸：男性<>，女性<>

美國哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等機(jī)構(gòu)科研人員在通過對(duì)4.46萬名女性的身體健康情況以及腰圍等數(shù)據(jù)進(jìn)行了對(duì)比分析，發(fā)現(xiàn)腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性早亡率提高了79%。

建議：如果已經(jīng)超出正常范圍，建議增加健身和鍛煉，可以每天晚飯后進(jìn)行中等強(qiáng)度的快走、慢走等有氧運(yùn)動(dòng)等。

頸圍

正常尺寸：男性<>，女性<>

頸圍是測(cè)量人體上半身脂肪的天然方法之一，在對(duì)3300名志愿者的健康指數(shù)和頸圍數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和對(duì)比之后，發(fā)現(xiàn)脖子越粗的人其血脂可能也會(huì)越高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也更高一些。

建議：保持健康的飲食，多吃一些高纖維的食物，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減少體內(nèi)脂肪，尤其是上半身的脂肪。

腰臀比

正常數(shù)值：男性<>，女性<>

腰臀比=腰圍/臀圍，在對(duì)歐洲9個(gè)國家超過35萬人的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%，所以腰臀比是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。

建議：除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以外，盡量少吃肥肉和油炸食品，少吃一些炒、炸的食品，可以適當(dāng)多吃一些煮燉的食物。

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

正常數(shù)值：18.5~23.9

身體質(zhì)量指數(shù)是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，身體質(zhì)量指數(shù)=體重（千克）/身高（米）的平方。數(shù)值超過24即為超重，超過28便為肥胖。

建議：健康飲食，多運(yùn)動(dòng)噢，保持苗條身材！

體脂率

達(dá)標(biāo)值：男性15%～20%，女性25%～28%

測(cè)量方法：有需要的人可以去健身場(chǎng)館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進(jìn)行測(cè)量。

很多人一說減肥就認(rèn)為是減體重，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)?？刂企w脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。減肥最好做全身有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)半小時(shí)。同時(shí)，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣。

大腿圍

達(dá)標(biāo)值：46厘米~60厘米

測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進(jìn)行測(cè)量。

一般大腿和小腿的粗細(xì)沒有統(tǒng)一的健康標(biāo)準(zhǔn)，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。研究人員認(rèn)為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也較輕。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，大腿圍太粗，肥胖的幾率會(huì)增加。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應(yīng)為60厘米，不要低于46厘米。

小腿圍

達(dá)標(biāo)值：＞33厘米

測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進(jìn)行測(cè)量。

研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高，而這是中風(fēng)的一個(gè)已知風(fēng)險(xiǎn)因素。如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會(huì)提升并儲(chǔ)存能夠促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動(dòng)脈斑塊形成。所以，小腿太細(xì)對(duì)健康不利，尤其是女性，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健小腿。

當(dāng)然，這些數(shù)據(jù)都是比較健康的數(shù)據(jù)，

不論如何都要多做運(yùn)動(dòng)，健康飲食哦！