你是不是也在因?yàn)榻∩礤憻捈∪舛鵁?，?dāng)你鍛煉到一定程度時(shí)，后面該怎么辦呢?不同的時(shí)期，健身計(jì)劃是需要改變的，就像奧運(yùn)冠軍一樣，訓(xùn)練需要有一個(gè)。90%男性不懂的增肌秘密，給自己來(lái)一套科學(xué)的計(jì)劃和方法吧。

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1.應(yīng)該什么時(shí)候增加重量呢?

不管什么時(shí)候，當(dāng)你任何一種練習(xí)動(dòng)作能正確地做10次后，就應(yīng)增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長(zhǎng)。一般說(shuō)一周增加10%的重量最為合適。如果做不到，那也沒(méi)關(guān)系，只要增加重量就行。

如何增肌

2.每次訓(xùn)練在做第2組練習(xí)前，每個(gè)身體部位都要先練1組嗎?

許多健美初學(xué)者遵循這種訓(xùn)練方式、在練下一個(gè)身體部位前，每個(gè)身體部位先做1組練習(xí)。對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，肌肉和力量生長(zhǎng)的最佳效果是把一個(gè)身體部位的所有練習(xí)全部做完后，再練另一個(gè)身體部位。

肌肉男

3.應(yīng)該多久改變訓(xùn)練計(jì)劃?

一些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練都要改變計(jì)劃，這是本能訓(xùn)練的表現(xiàn)。許多職業(yè)明星會(huì)每隔三個(gè)月改變一次計(jì)劃，因?yàn)樗麄円呀?jīng)找到了非常適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，包括練習(xí)動(dòng)作。

鍛煉肌肉

一旦你感到厭煩，或者沒(méi)有達(dá)到自己擬定的目標(biāo)，你就應(yīng)將訓(xùn)練計(jì)劃做一些調(diào)整，包括量、強(qiáng)度、動(dòng)作等等。這樣你才能繼續(xù)進(jìn)步。你厭煩了嗎，如果沒(méi)有，你就繼續(xù)練，肯定有效果，如果感到厭煩了，那就改變一下計(jì)劃吧，或許你會(huì)收到更好的效果。

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健身，只有正確的方法能讓你事半功倍。但如果一直堅(jiān)持錯(cuò)誤的方法，就會(huì)出現(xiàn)適得其反的情況。90%男性不懂的增肌秘密，今天免費(fèi)奉獻(xiàn)給大家啦!肌肉，一起練起來(lái)吧!