啞鈴頸后臂屈伸是練習(xí)肱三頭肌的重要動作，肱三頭肌屬于上臂肌肉，練好它對強(qiáng)壯你的上臂幫助很大。啞鈴頸后臂屈伸與杠鈴相比，啞鈴頸后臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌內(nèi)側(cè)，并且啞鈴可以還可單手頸后臂屈伸，更加靈活。啞鈴頸后臂屈伸有坐姿和站姿之分，建議使用坐姿。

        鍛煉部位：肱三頭肌、前臂肌

        準(zhǔn)備工作 

        1）正坐在凳上，兩腳平踏在地上。 
        2）雙手托住啞鈴，至于腦后上方，掌心向上。
        3）兩上臂貼近兩耳，保持豎直，肘部緩慢彎曲，將啞鈴回落到腦后。 
        4）前臂向上挺伸，托起啞鈴，直到臂部接近伸直。 
        5）重復(fù)上述動作，直到完成本組訓(xùn)練。

        注意事項 

        1）保持注意力集中，并讓肱三頭肌持續(xù)發(fā)力。 
        2）托起啞鈴時，臂部不必完全伸直，避免鎖定狀態(tài)。 
        3）訓(xùn)練過程中，兩上臂緊貼兩耳，頭部不搖動。 
        4）如果重量較大，可以讓背部靠在靠背上。