【作者：Grace Larson、編譯：有貓出沒、編輯：odette】

很少有什么能像分手一樣，令你的情感世界兵荒馬亂。我的第一段長戀情結(jié)束時，一連幾天醒來，我似乎都不記得自己和前任已經(jīng)分手了。但這種錯覺只會持續(xù)一到兩秒，每當(dāng)記憶襲來，我便會從往常舒適的滿足感中突然重新被甩回冰冷痛苦的現(xiàn)實。

戀情剛剛結(jié)束時，你可能每天起床都不愿面對自己的人生。圖片來源：電影《失戀33天》

我對分手的反應(yīng)，很多人也都體驗過。分手不僅僅會讓你難過，對年輕人而言，它是造成抑郁癥臨床表現(xiàn)最常見的危險因素之一。我對這個話題的理解不僅來自于個人經(jīng)驗：我是一名婚戀心理學(xué)家，今年是我在美國西北大學(xué)攻讀博士學(xué)位的第五年。除了探索人們?nèi)绾螐姆质种凶叱鰜恚疫€研究人們?nèi)绾伍_始并維持一段高質(zhì)量的感情。

經(jīng)歷第一次分手時，我正在亞利桑那大學(xué)監(jiān)管一個艱巨的項目，對從慘痛的分手中恢復(fù)的年輕人進(jìn)行跟蹤調(diào)查。這項研究運用各種手段對他們的恢復(fù)過程進(jìn)行測量：調(diào)查與訪談，以及心率監(jiān)測和傳感器，后者能讓我們感知到參與者在想到分手時手心冒出的哪怕一絲絲汗意。截至項目結(jié)束時，共有兩百多名大學(xué)生和社區(qū)成員向我講述了他們的分手故事。

從那時起，我就開始研究分手。我之所以會癡迷于此，某種程度上是因為分手對我們每個人會產(chǎn)生不同的影響，并且在我們生活的方方面面留下印記。在完全恢復(fù)以前，我們或許有時會在床上歇斯底里地抽泣，有時又感覺自己已經(jīng)心如死灰；我們可能希望一周七天、一天24小時都有朋友陪伴在身旁，或者只想自己一個人待著；可能完全睡不著，或者根本不愿下床；可能渴望放任自己的欲望，或者變得性致全無。

你甚至?xí)敫纱嗄ǔP(guān)于戀人的全部回憶。圖片來源：電影《美麗心靈的永恒陽光》

如今，在我看來，這形形色色的反應(yīng)無一不說明，分手會極大程度地波及我們生活的方方面面。眾所周知，與愛人分開意味著失去愛慕、親密感和相互關(guān)懷的重要來源。但分手也會產(chǎn)生一系列更為微妙的影響：重塑自我身份認(rèn)知，改變我們內(nèi)在的生理節(jié)律，以及逼迫自己更新對未來的假設(shè)。

此處提到的觀點，是基于我和同事們的研究，我對他們的研究項目感到深深欽佩。事實上，我將向你們講述我心目中關(guān)于分手的最酷、最有啟發(fā)性和最有助益的研究，并教你們?nèi)绾螐姆质种谢謴?fù)過來。

為何分手如此痛苦？

它改變了我們看待自己的方式

愛情中最幸福的部分莫過于，你和對方可以親密到仿佛快要變成一個人了。研究表明，隨著關(guān)系進(jìn)展，在若干不同方面，情侶之間的心理界限會變得模糊。

每一次深夜里的互訴衷腸，每一次解鎖城市新地圖的約會，都是伴侶們分享和交換個性、技能和觀點的機(jī)會，他們就像是減數(shù)分裂期的染色體。也許她會愛上他年少時居住的寧靜俄亥俄小鎮(zhèn)；也許目睹她帶回家的無數(shù)瓶葡萄酒后，他現(xiàn)在已經(jīng)能分辨出malbec和zinfandel的區(qū)別。伴侶們的感情越深厚，他們的確會越傾向于從“我們”的角度去思考問題——什么對我們來說是最好的，我們想要什么，我們的未來會怎樣。

同逛家居商場暢想未來，在戀愛時讓人心動，失戀時回憶起來卻會格外難過。圖片來源：電影《和莎莫的500天》

這個過程令人激動又滿足。然而，逆向體驗它，會讓人迷失又痛苦。一段感情終結(jié)時，你會開始質(zhì)疑對自己的認(rèn)知（“我真的熱愛舉鐵嗎？還是只是為了取悅他？”）。

維拉諾瓦大學(xué)（Villanova University）心理學(xué)教授艾麗卡·斯洛特（Erica Slotter）和同事們的研究表明，這種不確定性會造成心理上的壓力。斯洛特和她的團(tuán)隊用六個月的時間跟蹤調(diào)查了69名大一新生的戀情，每隔兩周會詢問一次他們的感情狀況，以及他們是否對自己有清晰的認(rèn)知。當(dāng)斯洛特分析在六個月內(nèi)分手的26名學(xué)生的測試結(jié)果時，她發(fā)現(xiàn)，他們對自我認(rèn)知的清晰程度在剛剛分手后的測試中驟降。而且，他們的測試分?jǐn)?shù)在后來的幾周里持續(xù)下降——并且，他們對自我身份的認(rèn)知越模糊，就越容易表現(xiàn)出抑郁的跡象。

它改變了我們的生理節(jié)奏

由于我們對伴侶產(chǎn)生依戀，他或她會對我們的想法、感受甚至生理機(jī)能產(chǎn)生強(qiáng)大的影響。亞利桑那大學(xué)的臨床心理學(xué)教授斯巴拉（David Sbarra，他也是我之前所在實驗室的負(fù)責(zé)人）和他的科研伙伴，康奈爾大學(xué)的人類發(fā)展學(xué)教授哈贊（Cindy Hazan）一致認(rèn)為，親密的伴侶關(guān)系能幫助我們的生理系統(tǒng)保持平衡：它能讓我們從緊張不安中平靜下來，從怠惰低落中恢復(fù)活力，幫我們設(shè)置日常生活的節(jié)奏（比如在該用餐或休息的時候發(fā)出訊號）。事實上，除了令人心生愛慕，伴侶還能起到鬧鐘、起搏器和安全毯的作用。無論一段戀情是美好還是糟糕，伴侶都會從生理上和心理上深深受到對方的影響。

因此，分手對雙方都是沉重的打擊，就像突然禁止每天早晨滿眼血絲的咖啡因成癮者喝咖啡。斯巴拉和哈贊指出，經(jīng)歷分手的成年人表現(xiàn)出很多生理失調(diào)的癥狀，如果我們把嬰兒與哺育者分開，他們也會表現(xiàn)出相同的癥狀：生理性焦慮、睡眠失調(diào)、食欲不振等。

令人震驚的是，如果你禁止一個人接觸自然光線，進(jìn)而干擾其晝夜節(jié)律，這個人的身上也會出現(xiàn)非常相似的癥狀。所以，如果你因為分手而難過不已，在午夜輾轉(zhuǎn)難眠，這很可能不只是因為難過，而是因為你的伴侶也許已經(jīng)成為了你內(nèi)在生理節(jié)律正常運轉(zhuǎn)的條件之一。

這種生理上的紊亂不僅僅是難過而已，還可能會造成健康問題。想到痛苦的分手經(jīng)歷，人們會表現(xiàn)出遭受壓力的跡象，比如心跳加速和血壓升高。如果讓身體長期處于這種高損耗的狀態(tài)，會對健康造成真正的影響。事實上，離婚后沒有再婚的人，英年早逝的風(fēng)險更高。

感情越忠誠，分手越艱難

一段感情中，忠誠是寶貴的。它驅(qū)使伴侶關(guān)愛彼此，促使他們原諒對方和犧牲自我，并且提供安全感。忠誠不只是想要和心愛的人黏在一起，而是感覺自己深愛著對方，并且自動將對方放進(jìn)你對未來的設(shè)想中。

然而，忠誠也意味著風(fēng)險。高度忠誠于彼此的伴侶分手的可能性很低，但一旦分手，這對他們的情緒造成的影響也會相當(dāng)嚴(yán)重。雖然一段感情的長短和幸福程度并不一定會影響其分手的可怕程度，但如果伴侶對彼此做出明確的承諾，例如同居或計劃結(jié)婚，他們在分手后對生活的滿意度的確會陡然下降。

正如放棄你的某些身份是痛苦的，放棄你對未來的計劃也是痛苦的。如果你設(shè)想你會與某個人共度余生……好吧，分手可能意味著突然被迫放棄很多事：幾個出國旅行的方案，若干未來家庭度假的計劃，也許甚至包括給想象中的下一代提前取好的名字。這種大規(guī)模的心理修正會令人困惑，筋疲力盡，感到難以完成。

婚禮時叫錯新娘的名字，可能正是由于和前任在一起時曾對未來做過類似的設(shè)想。圖片來源：美劇《老友記》

我們該如何應(yīng)對？

允許自己憤怒

分手基本上不會只觸發(fā)一種情緒。如果是被迫分手，你很可能會傷心不已，因為你失去了你所珍視的東西——但由于分手很少是不可挽回的，你也許還會抱有希望，想知道是否有什么方法能修復(fù)你與前任之前的感情裂痕。你也許會因為對令你痛苦的現(xiàn)狀毫無掌控而感到沮喪，但也因為明確地知道是誰該為你的痛苦負(fù)責(zé)而感到憤怒。當(dāng)然，你也許仍對前任存有愛與渴望。

大多數(shù)人一定想盡快從分手造成的任何一種糟糕情緒中走出來?？煞粗庇X的是，實現(xiàn)它的最佳途徑也許是擁抱你的憤怒，而不是任由自己繼續(xù)陷在溫情與喜愛的甜蜜痛苦中。

一項試驗對年輕人失戀后一個月里的感受進(jìn)行了密切追蹤，研究者發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)參與者報告他們對前任產(chǎn)生了極其強(qiáng)烈的愛意后，第二天他們往往會更難過。相反，如果參與者表示他們感受到異常的憤怒，這就意味著隨后他們的痛苦與愛意都會降低。這種規(guī)律在最終大抵恢復(fù)的參與者中表現(xiàn)得尤其明顯，研究者推測，情緒起伏可能真的會防止我們被困在痛苦與渴望的死循環(huán)里。

想清楚，說出來

面對分手，一個完全合理的反應(yīng)是盡量避免去想它。大多數(shù)人不想重復(fù)分手的細(xì)節(jié)，他們當(dāng)然也不會愿意跟陌生人講這些。

但最近我與同事們在亞利桑那大學(xué)進(jìn)行的一項研究表明，這種聽起來讓人不太舒服的場景可能真的能使人放松下來。我們招募了210名在過去六個月內(nèi)與前任分手的年輕人，他們尚未從分手的痛苦中走出來。我們要求其中一半的人來實驗室接受輕松的測試：九周里，他們只用來兩次，每次花半小時答完一份關(guān)于他們的恢復(fù)過程的問卷。

我們要求其余參與者為我們騰出遠(yuǎn)遠(yuǎn)更多的時間，在同樣的九周里，他們會來四次實驗室。實驗內(nèi)容也更深入，每次持續(xù)一小時或更久，包括訪談和問卷上方的生理指標(biāo)評估（比如監(jiān)測心率和血壓）。

當(dāng)我們比較兩組最終問卷上的分?jǐn)?shù)時，我們發(fā)現(xiàn)，恢復(fù)程度被高頻監(jiān)測的參與者，會明確地表現(xiàn)出某種類型的恢復(fù)方式：他們對自己的身份有了更為明確的認(rèn)知。他們更傾向于認(rèn)同這樣的說法：“我重新找回了自我”。在討論分手時，他們甚至更多地說“我”，而不是“我們”。這種分手后對自我身份的更為明確的認(rèn)知，也表明他們不再像剛剛分手時感到那么孤獨與悲傷了。（果殼網(wǎng)曾介紹過這項研究：如何走出失戀陰影？反復(fù)回味?。?/p>

雖然大多數(shù)人并不能在分手后參與一個科研項目，但我們認(rèn)為，這個項目中的某些方面，是可以在家復(fù)制的。

多次來實驗室接受測試的好處，也許在于對你的“分手故事”進(jìn)行多次演練——但前提是，你所處的場景會鼓勵你以分析的方式思考你的經(jīng)歷，而不是沉湎于痛苦。因此，如果你正因分手而難過，不論你選擇自己消化，還是向朋友或咨詢師傾訴，也許最好讓自己的想法保持條理，而不是在腦中不停重復(fù)令你痛苦的場景。

圖片來源：電影《美麗心靈的永恒陽光》

也許聽起來很奇怪，你甚至可能愿意去設(shè)想你的整個分手故事在旁觀者眼里會是怎樣的。伯克利的科研人員們發(fā)現(xiàn)，這種所謂“抽離”自我的技巧，能夠幫助人們從被拒等沮喪的遭遇中恢復(fù)過來。

重復(fù)填寫一系列的問卷，能讓參與者們記錄下自己的恢復(fù)過程。雖然每晚仍然會為前任翻來覆去幾小時才能入眠，但想起幾周前還每晚毫無困意，你也許會感到些許安慰。你可以為恢復(fù)過程中的關(guān)鍵性指標(biāo)記下日記——睡眠、情緒、對前任的思念程度，諸如此類——它能幫你發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步。你也許甚至想要找到一個可以相信的人，朋友、家人或心理治療師，讓他們對你進(jìn)行評估，他們?nèi)绻吹侥氵M(jìn)步的跡象，會提示你。

有策略地避開前任

想要與前任保持聯(lián)系的沖動可能很強(qiáng)烈。大約有一半人試圖和前任做朋友，九成年輕人會以某種方式關(guān)注前任的動靜（包括在網(wǎng)上關(guān)注他們）。

如果你屈服于這種沖動，請記得這樣做也許會付出代價。當(dāng)看到前任時，人們往往會感到更難過（這一點也不有趣?。?，而且還會更愛前任（這可能會很有趣，但對你從分手中恢復(fù)過來毫無助益）。甚至連網(wǎng)上聊聊天也是有害的：在Facebook上窺視前任會導(dǎo)致悲傷和思念，并不會幫你實現(xiàn)個人成長。

不過，以下這點提醒也很重要。亞利桑那大學(xué)的曼森（Ashley Mason）和她的科研伙伴們發(fā)現(xiàn)，如果你已經(jīng)真正接受了分手的現(xiàn)實，那么此時聯(lián)系上前任，可能會讓你感覺更好。（當(dāng)然，這種聯(lián)系必須和性無關(guān)——抱歉，讓你失望了?。┧麄冎詴岢鲞@點提醒，是因為真正從分手中恢復(fù)過來的人不再依靠前任的撫慰和支持，看到前任也不會渴望發(fā)生親密關(guān)系，然后失望而去。相反，這些人能享受與前任的友誼帶來的快樂。

另一方面，對于還未接受分手現(xiàn)實的人來說，和前任發(fā)生性行為其實能緩解他們的悲傷。因為這些人仍希望獲得上一段感情中的親密感與安全感，從純友誼的角度去看待你的前任，可能會引起你渴望與前任親昵的欲望，但你的欲望并不能完全得到滿足。研究者們推測，與前任真正發(fā)生親密接觸，能讓人們真正感受到他們與前任之間的親密關(guān)系，這（至少暫時）能緩解欲望，減輕痛苦。

你最終會走出來的

即便掌握了一切技巧和妙招，分手可能還是會讓你痛苦。但以下幾條理由可以讓你保持樂觀。

首先，悲傷通常消失得比你想的要早。加州大學(xué)戴維斯分校的心理學(xué)副教授伊斯特維克（Paul Eastwick）和西北大學(xué)心理學(xué)與管理系教授芬克（Eli Finke）共同發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們要求人們估計自己與伴侶分開后的悲傷程度時，人們所預(yù)測的崩潰程度遠(yuǎn)高于后來分手時真正的感受。事實上，人們在剛剛分手后感到的痛苦，與他們所預(yù)測的在分手兩個半月后的痛苦程度相當(dāng)。

分手既可以是痛苦的來源，也可以是成長的機(jī)會。反思分手的過程中，我們通常會意識到我們作為人、作為伴侶，該如何做得更好。我們也許會摸索出自己身份中曾經(jīng)被忽視的部分，因為它們與曾經(jīng)的伴侶個性不太契合。我們甚至?xí)l(fā)現(xiàn)，想要完成目標(biāo)突然容易了很多：如果伴侶曾經(jīng)對你追求成功的努力毫無助益，那么，分手后的你可能會加速成功的步伐。

錯過了Summer固然可惜，但請相信，Autumn很快就會出現(xiàn)，美好的戀情終將再次來臨。圖片來源：《和莎莫的500天》

請對自己心懷憐憫：即便分手是正確的決定，想要斷絕兩個人復(fù)雜交織在一起的生活和思想，也絕非易事。但如果你是幸運的，就可以對自己是誰以及自己想成為誰，有一個更加清晰的認(rèn)識，因為你現(xiàn)在是一個人了，只能靠自己。

題圖來源：電影《美麗心靈的永恒陽光》

編譯來源

Vox, Why it's so hard to get over your ex, according to a relationship psychologist