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一、固點凝視訓(xùn)練法 固點凝視法是全腦快速閱讀訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的注意力提升方法，它能讓我們的視覺集中能力最大限度地發(fā)揮出來，最大限度地提升我們的注意力。 1.我們要用一張無折痕的白紙，用黑色的筆或者直接用打印機在白紙的中心做出一個直徑2cm大小的圓點（圖1）。 2.找一個讓自己坐著舒服的姿勢，讓自己全身的肌肉自然放松，嘴巴輕輕合上，自由地呼氣和吸氣，兩眼睜大，雙手舉起白紙和眼睛平行，讓黑點和眼睛相隔30cm左右。 3.雙眼把黑點看清楚，凝視白紙上的黑點2分鐘，盡量不要眨眼睛。 4.時間到了以后，兩眼迅速望著白色的墻壁，看看墻壁上是否會出現(xiàn)一個白色的圓點，如果出現(xiàn)，讓白色的圓點在墻壁上保持的時間越久越好。如果沒有出現(xiàn)白色的圓點或者出現(xiàn)的時間只有短短幾秒鐘的話，請你務(wù)必每天堅持重復(fù)以上的步驟進(jìn)行訓(xùn)練。 5.每天早、中、晚各訓(xùn)練一次，大約經(jīng)過一周的訓(xùn)練后，你就能把白色的圓點保持3～4分鐘，這時候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，請繼續(xù)堅持練習(xí)。 6.如果在注視黑點的時候，黑點中出現(xiàn)了模糊的白光，則說明你的注意力已經(jīng)松懈了，這時候你必須閉上眼睛深呼吸，放松心情，重新集中注意力，恢復(fù)原來的視覺意識，黑點也會自然恢復(fù)原狀。這點非常重要，如果你沒有及時進(jìn)行調(diào)整和控制，這個訓(xùn)練是起不到任何提升作用的。因為在全腦快速閱讀的訓(xùn)練中，對注意力的集中度要求比記憶力提升訓(xùn)練課程中對注意力集中度的要求要高得多。 固點凝視卡（圖1）  二、顏色圖卡訓(xùn)練法 顏色圖卡是用紅、黃、藍(lán)、綠、黑等顏色繪制成的圖形卡片，凝視這些卡片能夠激活右腦，培養(yǎng)右腦的想象力，從而提升注意力。 每天連續(xù)花上30分鐘進(jìn)行訓(xùn)練，就會逐漸打開我們大腦的回路功能，讓我們能夠隨心所欲地看到自己希望看到的心像（這個心像也叫作內(nèi)視覺能力）。 在全腦快速閱讀訓(xùn)練中，我們經(jīng)常采用黃卡、三色卡、黑白圖形卡以及曼陀羅卡片進(jìn)行殘像訓(xùn)練和原像訓(xùn)練。 ?。ㄒ唬S卡訓(xùn)練 先從黃卡開始訓(xùn)練。黃卡訓(xùn)練是顏色圖卡訓(xùn)練的第一階段。黃卡是由中心的藍(lán)點和周圍的橙黃色組成的。（圖2） 黃卡（圖2）  我們眼睛的錐狀細(xì)胞對黃、藍(lán)、紅、綠四種顏色最為敏感，所以，黃卡的藍(lán)色和黃色可以非常直接地刺激錐狀細(xì)胞，從而輕易地讓我們在閉上眼睛之后看到互補色。 黃和藍(lán)是互補的顏色，紅和綠也是互補的顏色。 就黃卡訓(xùn)練而言，一般都要經(jīng)歷這樣一個“五能”階段： 1、能夠看到黃卡的互補色（也就是中心的藍(lán)色圓點變成黃色，周圍的黃色變成藍(lán)色） 2、能夠看到黃卡的原色 3、能夠有意識地改變所出現(xiàn)殘像的顏色和形狀 4、能夠自然地產(chǎn)生心像 5、能夠隨心所欲地看到自己希望看到的心像。 具體的操作方法是： 將黃卡放在距離眼睛30～40cm的地方，開始凝視黃卡，這時請盡量不要眨眼，凝神30秒至1分鐘，然后盯著白色的墻壁或者閉上眼睛，眼前出現(xiàn)殘像，等殘像消失后，揉揉眼睛，再凝神30秒后迅速翻轉(zhuǎn)卡片，將視線移到一張白色殘像卡上，這時會在紙片上看到殘像。 開始時殘像維持20～30秒就消失了。隨著訓(xùn)練次數(shù)的增多，殘像保持的時間可以延長至七八十秒，有的人甚至可能維持3～4分鐘。 為了提升訓(xùn)練效果，在剛開始訓(xùn)練的時候應(yīng)盡可能地將殘像維持在眼前或者腦海中。隨著訓(xùn)練效果不斷強化，看到的殘像會發(fā)生如下變化：起初，白色的墻壁或者腦海中出現(xiàn)的是像一張藍(lán)色紙上出現(xiàn)黃色圓形的補色。如果再不斷進(jìn)行黃卡殘像訓(xùn)練，殘像留存的時間就會越來越長，看到的將不再是補色，而是原色。 但在訓(xùn)練的過程中，也有一些例外的情況發(fā)生，有些人，尤其是8～12歲的青少年，卻可以在一開始訓(xùn)練的時候就能夠看到原色，這是因為他們受外界的干擾比較小，注意力的集中度比很多成年學(xué)員要高得多，想象力非常強，大腦的成像能力就比一部分成年學(xué)員要好得多。 只要你在訓(xùn)練中，看到的殘像是原來的顏色，此時你描繪想象圖像的力量就已經(jīng)被激活了。即使不看黃卡，也能夠按照自己的意志自由地看到想看的彩色圓形，所以要堅持訓(xùn)練，不要半途而廢。 在下一階段中，將能夠自由改變最初出現(xiàn)殘像的顏色和形狀。藍(lán)色變黃色，形狀也可以從圓形變成方形、橢圓形、八角形、四邊形等你所期待出現(xiàn)的圖像。 如果再進(jìn)一步加強的話，你只需要閉上眼睛啟動意識，就能夠自發(fā)地看到各種各樣的圖像，也就是說，如果想讓自己也出現(xiàn)在想象圖像中，那也是能夠輕易實現(xiàn)的。這個時候就可以開始顏色圖卡的三色卡練習(xí)了。 （二）三色卡練習(xí)： 三色卡就是紅、黃、藍(lán)三種顏色的卡片（圖3），每一張卡片都只有一種單一的顏色，這是顏色殘像訓(xùn)練最好的載體。 首先從紅色卡片開始練習(xí)。全身自然放松，保持腹式呼吸，把紅色卡片垂直豎立，擺放在和眼睛平行的30～40cm的地方，凝視紅色卡片看1分鐘左右的時間，然后迅速盯著面前白色的光滑墻壁，讓殘像停留在墻面上，如果訓(xùn)練的地方?jīng)]有白色的墻壁，你也可以閉上眼睛，讓殘像停留在額頭前方， 當(dāng)眼前的殘像消失之后，再睜開眼睛繼續(xù)凝視卡片。 凝視卡片時，精神會自然而然地集中，這時腦波就變成了α波狀態(tài)，而這種大腦狀態(tài)正是可以自然進(jìn)入想象的狀態(tài)。剛開始訓(xùn)練時，也許眼睛一閉上殘像就立刻消失了，此時千萬不要放棄。重復(fù)若干次之后，殘像在眼前留存的時間就會20秒、30秒地逐漸延長。 接下來，不用再凝視紅色卡片了，在練習(xí)的時候，只需閉上眼睛，想象紅色，直到眼前出現(xiàn)紅色卡片為止。 紅色卡片練習(xí)完畢后是黃色卡片，然后是藍(lán)色卡片，步驟跟紅色卡一樣。只是需要你至少在兩個星期的時間盡可能地每天抽出20～30分鐘的時間來反復(fù)做這個練習(xí)。 三色卡（圖3） ?。t卡）  ?。S卡）  （藍(lán)卡）  ?。ㄈ┖诎卓ㄓ?xùn)練 當(dāng)三色卡的顏色能夠變成想象之后，接下來該進(jìn)行黑白圖形卡殘像訓(xùn)練了。 黑白圖形卡訓(xùn)練：黑白圖形卡有三種，分別為圓形、三角形和菱形（圖4）。黑白圖形卡的制作非常簡單，只需要在三張180克左右的白色銅版紙打印出來就好。黑白圖形卡的訓(xùn)練一般先從圓形開始。先找一個光線明亮的地方，保持心情平靜，放輕松，深呼吸，然后用雙手舉起卡片，與眼睛平行相隔30～40cm，凝視卡片1分鐘左右，然后迅速移開眼睛，看著白色的墻壁或者天花板，這樣就能夠很清楚地在墻壁或者天花板上看見一個白色的圓圈，這個圓圈就是我們看到殘像。 如果條件限制，沒有白色的墻壁或者天花板，你也可以閉上眼睛，把注意力集中在額頭這個地方，也是可以看見一個白色的圓圈的。 有些人暫時看不見，或者這個白色的殘像一閃而過，保持的時間很短，沒關(guān)系，你只需要每天抽出30分鐘的時間反復(fù)練習(xí)，一般在15天左右就能夠輕易地看到圓形、三角形和菱形等殘像。 這時候還可以利用你身邊一切可利用的具體物體，比如鼠標(biāo)、黑色的筆等具體物體來做殘像訓(xùn)練。堅持1個月以后，你就會發(fā)現(xiàn)，你的注意力有了很大的提升，當(dāng)然，在這個過程中，你的想象力也得到了自由的發(fā)揮，一舉兩得。 黑白圖形卡（圖4）      ?。ㄋ模┞恿_卡的訓(xùn)練 最后一步就是曼陀羅卡的訓(xùn)練了。曼陀羅卡有很多，每一張卡片都有一個至少三種顏色的圖片和一個只用黑色線條勾出同樣圖片的輪廓（圖5）。 它的練習(xí)是從簡單的圖片開始，難度慢慢增加，越到后面越難。對于初學(xué)者來說，必須把第一個簡單的練習(xí)做好了再進(jìn)行下一個的練習(xí)。很多人在這個步驟的時候由于心態(tài)的原因，急于求成，反而適得其反，最后導(dǎo)致自己越來越?jīng)]有信心。 在做曼陀羅卡練習(xí)的時候一定要找一個安靜明亮的地方，保持心情平靜，深呼吸，然后用雙手舉起卡片，與眼睛平行相隔30～40cm，凝視卡片，在凝視的過程中盡量減少眨眼的次數(shù)，過1分鐘左右，當(dāng)圖片變得僅有輪廓圖案的時候，就迅速把眼睛移開，開始盯著下面的輪廓卡，讓形成的殘像和輪廓卡重合，殘像保持的時間越久越好。 但在這個時候一定要注意一點，殘像相對于眼睛來說是固定的，如果你的眼睛不動的話，殘像也是可以不動的。但只要你的眼睛稍微移動，那殘像就會跟著移動，所以在殘像和輪廓卡重合的時候有可能殘像會消失，這個時候，千萬不要放棄，你可以通過閉上眼睛，在腦海里面栩栩如生地再現(xiàn)曼陀羅卡的顏色和形狀，然后再睜開眼睛和輪廓卡重合。 這個時候的殘像，一般停留的時間是20～30秒。尤其需要修正的一個要點是：殘像是看出來的，不是通過想象出來的。 當(dāng)我們每天運用上面的方法把注意力高度集中起來之后，你會發(fā)現(xiàn)，這時候你在閱讀書本的時候，不但會全神貫注、聚精會神，而且還會節(jié)約很多時間。這是因為集中起來的注意力在閱讀的時候起到了特別重要的作用，它把外界對你在閱讀的時候出現(xiàn)的干擾全部都抑制了。 曼陀羅圖卡（圖5）  |
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