大姨媽學(xué)名月經(jīng)，其實(shí)就是女性子宮內(nèi)膜發(fā)生的一次自主增厚、血管增生、腺體生長(zhǎng)分泌以及子宮內(nèi)膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化。

這種周期性陰道排血或子宮出血現(xiàn)象，每隔一個(gè)月左右的時(shí)間來一次，稱為月經(jīng)，英文叫做Menstrual Cycle生理周期，縮寫MC。

答案是可以的，但是有兩個(gè)前提：不疼并且量正常。

在月經(jīng)期間，女性的肌肉力量會(huì)變差，抵抗力下降，并且精神上沒有運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現(xiàn)渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運(yùn)動(dòng)了，老老實(shí)實(shí)躺著吧。

頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩，即可恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，適當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)(例如快走)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議比平時(shí)要有所縮短。比如平時(shí)慢跑一個(gè)小時(shí)，改成跑半個(gè)小時(shí)。

在月經(jīng)前一周，因?yàn)榧に胤置诓▌?dòng)以及體內(nèi)脂肪情況的變化，我們通常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：胃口大開，食欲大增，這是屬于自然的生理需求。

而在月經(jīng)中，我們通常會(huì)看到很多女孩子依然“胃口大開”，而且用來滿足胃口的大多是一些高熱量的食物。其實(shí)在月經(jīng)中，我們的身體已經(jīng)不像月經(jīng)前那樣——波動(dòng)的激素會(huì)讓我們特別想吃東西，但是，我們依然會(huì)想吃很多東西，我要再重復(fù)一遍，是我們“想”吃很多東西。

是的，想要提醒大家，月經(jīng)中的胃口大開，一般都是我們的心理作用，是“想”出來的。可能我們平時(shí)太克制自己，有很多美食都錯(cuò)過了，也可能以前習(xí)慣于吃一些零食，但是為了減脂，克制了好久沒有去碰。種種原因，會(huì)讓我們時(shí)時(shí)想找個(gè)借口滿足一下自己，而月經(jīng)則是比較好的借口，因?yàn)榇蠹叶加X得月經(jīng)是個(gè)特別的時(shí)期，不管是生理上還是心理上。

從代謝和能量消耗角度來說。體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右。對(duì)于大多數(shù)女孩子，基礎(chǔ)體溫在排卵后會(huì)升高0.3~0.5℃。按照基礎(chǔ)代謝率1200千卡每天來算，月經(jīng)期間每天消耗的能量只比平時(shí)多47~78千卡，也就等于散步半小時(shí)。換句話說，姨媽辛辛苦苦幫你消耗的這些熱量，你吃一小塊兒巧克力就全找回來啦！

在生理期前一周，雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性體內(nèi)會(huì)有水分的滯留（對(duì)容易水腫的人影響特別大），這時(shí)體重會(huì)稍微增加；而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陳代謝加快，水分容易排除體外，這時(shí)體重會(huì)稍有下降。但不管是上升還是下降，都屬于正常的生理現(xiàn)象。

BMI 低于18，或者體脂率低于16%（這兩個(gè)數(shù)值僅供參考，也要因人而異），都有可能影響身體健康和正常的生理周期。因此，我們要避免過于消瘦或者減脂過度。

減脂速度是否已經(jīng)超過平均每周2斤的速度？如果是，那么需要減慢速度。因?yàn)檫^快的減脂會(huì)引發(fā)很多身體機(jī)能的問題，例如抵抗力下降，你的身體會(huì)用生病或者月經(jīng)不調(diào)的行為來抗議你的暴行。

我們常說減脂需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運(yùn)作，因此也就不能維持身體的基本機(jī)能，身體會(huì)自動(dòng)關(guān)閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經(jīng)。

我們要注意補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，特別要注意蛋白質(zhì)和維生素的攝入，它們對(duì)激素的正常合成和作用影響很大。谷物、蔬菜、水果、肉類、奶制品、油脂……這些都是缺一不可的。

運(yùn)動(dòng)是很好的減脂方法，但是過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體過于疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。注意不要在減脂過程中運(yùn)動(dòng)過量，我們需要的是合適的運(yùn)動(dòng)方式，和合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

網(wǎng)上流行大量偏方減脂法：苦瓜減脂、荷葉減脂、明列子減脂、綠茶粉減脂……事實(shí)上，這些據(jù)說能減脂的食物不僅對(duì)減脂的作用微乎其微，而且當(dāng)中的很多食物過于寒性，長(zhǎng)期食用對(duì)女性健康并不利，特別對(duì)于寒性體質(zhì)的女孩。

減脂是一件有很大目的性、與好吃懶做的“本能”和原有生活習(xí)慣作斗爭(zhēng)的事，因此在減脂的時(shí)候極容易出現(xiàn)緊張、沮喪、難過、壓力大等負(fù)面情緒。這些情緒很容易影響到我們的“好朋友”。因此，檢查一下自己是否過于克制、給自己的壓力過大？如果有類似的問題，我們需要好好調(diào)整自己的心態(tài)和行為模式。

所以如果你因?yàn)橐陨蠋讞l不太正確的減脂方法影響到了月經(jīng)，就要引起注意了。適量的飲食控制、均衡的營(yíng)養(yǎng)、合適的運(yùn)動(dòng)量，才是我們減脂時(shí)所需要的。