年底尾牙和聚餐活動多，一攤吃過一攤，吃過了一年，農(nóng)歷過年期間又有不間斷的年菜和零食喂食秀上演，稍不注意就會出現(xiàn)「冬季肥」和「過年肥」的情況。俗話說得好：「今日事，今日畢」，體重控制也是一樣，健身教練建議養(yǎng)成睡覺前運動的習(xí)慣，不但抒壓，也能消滅當(dāng)天多攝取的熱量，以減少脂肪的囤積。

清算多余熱量和脂肪！掌握睡前30分鐘多運動

一直以來，「少吃多動」是體重控制的黃金準(zhǔn)則，如果歲末年終和新春期間控制不住食欲，就必須要增加活動量或運動量，以免多攝取的熱量無法轉(zhuǎn)換成身體能量，進(jìn)而形成脂肪被囤積在體內(nèi)。

白天生活忙碌，如何增加運動量？利用睡覺前30分鐘做做運動，是個不錯的方法。睡前運動的好處，不但能消耗晚餐多攝取的熱量，避免脂肪囤積，運動后的熱燃效應(yīng)，也有助睡眠時繼續(xù)燃燒脂肪，提升瘦身效果。

睡前運動助瘦身　跟著教練這樣做

對此，健身教練李家永Vic提供3個適合睡前操作的循環(huán)運動，依照動作一、動作二、動作三的順序輪流運行，重復(fù)3至5次循環(huán)，持之以恒，消滅多余熱量和頑固脂肪，一點也不難！

今日的脂肪，今天消滅！睡前3運動，瘦身真easy！

動作一╱原地抬腿跑

動作要領(lǐng)：

采站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋腳尖皆朝向前方，腰桿挺直，眼睛直視前方，收下巴，雙手置于身體兩側(cè)。

原地跑步，快速地將膝蓋抬高至約與地面平行的高度，雙手跟著快速擺動，持續(xù)時間約30秒。

貼心叮嚀：運動過程中保持腰桿挺直不弓背，保持順暢呼吸不憋氣。

訓(xùn)練部位：主要可以訓(xùn)練股四頭肌和臀大肌，同時也可以增強整體的心肺功能。

動作二╱深蹲

動作要領(lǐng)：

采站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋腳尖皆朝向前方，腰桿挺直，眼睛直視前方，下巴收，雙手置于身體兩側(cè)。

雙手搭肩，吸氣時屁股向后想像要往后坐一張椅子，自然地下蹲直到大腿約與地板平行，吐氣時往上恢復(fù)站立姿勢。（2分鐘內(nèi)依自己能力看能重復(fù)動作幾下。）

貼心叮嚀：動作進(jìn)行中，應(yīng)該保持重心在腳掌中心，身體不前傾或后仰（不讓腳尖或腳跟離開地面）；上身保持挺直不弓背，下蹲或站起時膝蓋都要朝著腳尖的方向，保持呼吸不憋氣。

訓(xùn)練部位：臀大肌、股四頭肌。

動作三╱伏地挺身

動作要領(lǐng)：

先采四足跪姿的姿勢，手掌在肩膀正下方，膝蓋在骨盆正下方，兩膝距離跟肩膀同寬，脊柱向前延伸不弓背。

將兩手掌向外延伸略比肩膀?qū)?，雙腳向后推直（膝蓋不鎖死），吸氣后將身體下引至手肘約成90度的位置，吐氣將身體上抬至起始位子。（2分鐘內(nèi)依自己能力能重復(fù)動作幾下）

貼心叮嚀：操作時保持呼吸不憋氣，身體下去時吸氣，上抬時吐氣，膝蓋和手肘不鎖死。女生可依據(jù)個人能力采雙膝著地的方式操作。

訓(xùn)練部位：胸大肌和肱三頭肌。