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啞鈴飛鳥健身房最受歡迎的胸肌鍛煉動(dòng)作之一！因?yàn)槭枪铝?dòng)作，相比臥推這些復(fù)合動(dòng)作，很容易找到胸肌發(fā)力的感覺！對(duì)于新手來說是非常棒的選擇！ 同時(shí)，啞鈴飛鳥有非常大的運(yùn)動(dòng)范圍，能幫助你整塊胸肌都強(qiáng)力收縮！特別是離心階段，你會(huì)感受到你的胸肌被慢慢拉長！ 雖然易于掌握，但是有一些小細(xì)節(jié)小技巧如果沒有掌握好的話，很容易會(huì)導(dǎo)致鍛煉效果低下，甚至有受傷的風(fēng)險(xiǎn)！ 其中有一個(gè)重點(diǎn)就是肘關(guān)節(jié)的角度！
1.角度過大（接近伸直手臂） 當(dāng)我們角度過大甚至是接近肘關(guān)節(jié)伸直時(shí)，由于阻力力臂（啞鈴到肩關(guān)節(jié)的水平距離）增大，從而使力矩變大。 但是伴隨著的是肘關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大很多。所以，一般情況我們不采用這種訓(xùn)練方式。 2.角度過小 當(dāng)我們角度過?。ㄈ缰怅P(guān)節(jié)成90°時(shí)）我們的力臂會(huì)減少很多，也就是訓(xùn)練效果會(huì)變小。而且，這種情況還容易造成我們訓(xùn)練時(shí)把飛鳥做成啞鈴臥推。 所以：我們做飛鳥時(shí)選用的肘關(guān)節(jié)角度一般在130°左右。（角度太小力臂會(huì)減少很多不利于肌肉刺激，角度太大肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的壓力又會(huì)很大） 同時(shí)我們還要穩(wěn)定肘關(guān)節(jié)：肘關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過程中是需要穩(wěn)定的，你必須保證動(dòng)作中（特別是離心收縮的過程）不要改變它。在向心階段擠壓胸肌時(shí)可以讓兩大大臂盡量靠近！ 最后提示：啞鈴飛鳥是一個(gè)單關(guān)節(jié)的動(dòng)作，不要試圖把它變成一個(gè)大力神。用合適的重量，去感受胸肌的拉伸和緊縮！ 相關(guān)推薦 |
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