|
臥推、硬拉、深蹲三大舉基本動作練習(xí)在健美訓(xùn)練中的作用！ 【有對星座屬相血型感興趣的朋友請百度點(diǎn)擊-音樂007】 對于健美練習(xí)者來說，尤其是初練健美的人，如果想發(fā)展強(qiáng)大的體格、增大全身主要肌肉體積和發(fā)展強(qiáng)大力量，就應(yīng)該多練這些能夠發(fā)展基本力量的基本動作，而不要對那些單獨(dú)只練某塊肌肉的孤立動作情有獨(dú)鐘。因?yàn)閺?qiáng)大的體格和力量遠(yuǎn)非身體某一塊肌肉所能決定，而全身大肌肉群的發(fā)展，是通過基本的能夠使用大重量的動作，如深蹲、硬拉、臥推、推舉來實(shí)現(xiàn)的。這些動作能練就強(qiáng)大的健美體格。 臥推對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前來以及前距肌都有很高程度的刺激，對促進(jìn)上肢肌肉力量增加、肌肉發(fā)達(dá)有別的動作難以取代的作用，是上肢力量練習(xí)效果最好的動作，也是很多其它體育項(xiàng)目體能力量練習(xí)的首選。因?yàn)榕P推練習(xí)所需要的肌肉力量在絕大多數(shù)競技體育項(xiàng)目中運(yùn)用比較普遍。 深蹲是發(fā)展人體下肢肌肉力量最好的健美練習(xí)動作，它對下背肌、臂大肌、股四頭肌等都有非常明顯的效果，幾乎所有的體育項(xiàng)目都把它作為發(fā)展下肢肌肉力量的最重要的練習(xí)動作。深蹲對于健美練習(xí)者來說是非常好的促進(jìn)全身能量代謝、促進(jìn)其他肌肉發(fā)達(dá)的極佳練習(xí)動作。 硬拉不僅對腰部、臀部、大腿肌肉有極大鍛煉效果，而且對背闊肌、斜方肌、頸肌、小腿肌的發(fā)展都有一定的刺激作用。同時對增加兩手握力有著良好的鍛煉效果，對增進(jìn)背部的寬度，使上體更加厚實(shí)有一定作用。 這三個動作是發(fā)展人體強(qiáng)大力量的基本動作，人的力量主要來源和這三個動作所練肌肉有極大關(guān)系，它們在健美訓(xùn)練中對發(fā)展主要大肌肉群起著重要作用，健美練習(xí)者一定不能忽視。如果有的健美練習(xí)者沒有更多的時間去訓(xùn)練或者由于條件制約：如工作太忙、業(yè)余時間太少，不如只練這三個基本動作也同樣會練就強(qiáng)大的體格。 以上這三個基本動作尤其是對那些“難以進(jìn)步”的健美練習(xí)者更是有很大幫助，對發(fā)達(dá)肌肉、增加力量效果顯著，因?yàn)檫@三個練習(xí)都能同時刺激身體多個部位肌肉，會在訓(xùn)練中起到“畫龍點(diǎn)睛”的目的。 由于這三個動作屬于大力量動作，故在練習(xí)后力量素質(zhì)的提高會很大，這樣也會刺激練習(xí)者鍛煉的熱情和動力。如果為了發(fā)展肌肉，這三個動作可每組練習(xí)6-10次，做4-6組左右；如發(fā)展基本力量兼發(fā)達(dá)肌肉可每組做4-8次；如果只是為了發(fā)展絕對力量，則每組可做1-3或3-5次，每次一個動作可做6-8組。但不管是為了發(fā)展力量還是發(fā)達(dá)肌肉都要隔天練習(xí)，一般每周主要動作練2-3次為宜。可以每次三個動作一起練；也可以采用只練某個動作，每周只練一次的方法。總之，要根據(jù)自己的實(shí)際水平和身體情況，合理安排訓(xùn)練。 |
|
|
