養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：太敏感了怎么辦？這是許多人都存在的問(wèn)題。太敏感了會(huì)引起朋友間的不快。太敏感了也可能引發(fā)情侶間的矛盾。應(yīng)該如何做呢？讓我們跟隨小編一起看看。

克里斯托夫·安德列指出，過(guò)于敏感會(huì)造成3類(lèi)問(wèn)題。

首先，它會(huì)使人對(duì)周?chē)h(huán)境，特別對(duì)那些不利自己獲得認(rèn)同，或容易令別人對(duì)自己產(chǎn)生懷疑的因素過(guò)分注意。其次，它會(huì)使人對(duì)即使是中性的信息作出不利自己的判斷（比如，認(rèn)為別人的微笑有諷刺意味）。最后，它會(huì)使人難以對(duì)環(huán)境作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。容易生悶氣或者攻擊別人，這都會(huì)妨礙人們采取正確的行動(dòng)。

另一位心理分析醫(yī)師讓·彼埃爾·文特也指出，過(guò)分敏感的人群在自身形象塑造上有缺陷?！疤貏e是當(dāng)水仙花情結(jié)與‘自身形象’成為一體時(shí)，外界的反應(yīng)開(kāi)始具有傷害性，并進(jìn)一步對(duì)自身的形象塑造和性格產(chǎn)生不利影響。而一旦受到不公平對(duì)待，敏感的性格就會(huì)讓人覺(jué)得自己的存在沒(méi)有意義。按照水仙花性格受傷害時(shí)的邏輯，這時(shí)，過(guò)分敏感的人會(huì)想到結(jié)束自己的生命?！?/p>

讓·彼埃爾·文特還指出，當(dāng)責(zé)備言語(yǔ)表達(dá)的恰恰是這些人對(duì)自己最關(guān)注的內(nèi)容時(shí)，越是在無(wú)意之間觸到痛處，越會(huì)招致強(qiáng)烈的反應(yīng)?！半m然是簡(jiǎn)單的一句話(huà)，產(chǎn)生的作用卻可以使這些人有被剝光的感覺(jué)。”

過(guò)分敏感之人的悲哀在于不懂得自嘲。心理分析認(rèn)為，他們的性格中混雜著羞怯、負(fù)罪感和自我懲罰的愿望。讓·彼埃爾·文特指出：“不要忘了，過(guò)度的卑微感和優(yōu)越感實(shí)質(zhì)都是一樣的。如果一個(gè)人認(rèn)為他/她自己是最好的，那么，生活中所有讓他/她感到自己是眾生一員的事情都會(huì)令其痛苦不堪?！?/p>

你自己是這樣的人

■ 調(diào)整自己的反應(yīng)

關(guān)注自己的身體健康，在感到要發(fā)脾氣的時(shí)候，設(shè)法讓情緒正常表達(dá)出來(lái)。比如，向讓你覺(jué)得不安的那個(gè)人說(shuō)出你的理解，你的感覺(jué)，和他/她談心，讓他/她作出解釋。堅(jiān)持從事實(shí)出發(fā)，問(wèn)他/她：“這到底是怎么回事？”“為什么你跟我說(shuō)這樣的話(huà)？”“你到底對(duì)我什么不滿(mǎn)意？”等等。

■ 不要輕易發(fā)作

為了避免曲解別人的語(yǔ)言和行動(dòng)，需要隨時(shí)保證收到的信息是確實(shí)的。你只要向別人提出一些簡(jiǎn)單的詢(xún)問(wèn)就可以解決問(wèn)題，比如：“我覺(jué)得你最近總躲著我，我是不是搞錯(cuò)了？”等等。

■ 做些自我檢測(cè)

如果你覺(jué)得生活難以為繼，感到自己的水仙花情結(jié)受傷頗深，那么應(yīng)該向心理醫(yī)生尋求幫助。實(shí)際上，做個(gè)心理分析測(cè)試或者接受心理分析治療都可以讓你了解自己的潛意識(shí)中到底為什么存在負(fù)罪和羞怯。

你周?chē)羞@樣的人

過(guò)分敏感，實(shí)質(zhì)是用不適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)“我很痛苦，因?yàn)槲覜](méi)有得到尊重”的意思。與具有過(guò)分敏感性格的人士建立溝通，可以幫助他們解決內(nèi)心的苦惱。

我們可以對(duì)他們說(shuō)：“從那件事以后你就在和我生氣。你好像很痛苦，我看著你這樣也很難受。你能不能和我們講講這個(gè)事情？”不要做出一付什么都沒(méi)有看到的樣子，因?yàn)檫@等于是告訴對(duì)方不要再相信自己的眼睛……另外，可以充分使用自嘲的方法。向?qū)Ψ阶C明人們可以拿自己開(kāi)玩笑，這樣不僅不會(huì)死人，而且會(huì)幫助人們以相對(duì)的觀點(diǎn)看待事物。

自卑，顧名思義，主體自己瞧不起自己，它是一種消極的情感體驗(yàn)。在心理學(xué)上，自卑屬于性格的一種缺陷，表現(xiàn)為對(duì)自己的能力和品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低。自卑和自滿(mǎn)正好是兩種完全相反的心理品質(zhì)，卻都是年青人常有的心理表現(xiàn)。

自卑的前提是自尊，當(dāng)人的自尊需要得不到滿(mǎn)足，又不能恰如其分、實(shí)事求是地分析自己時(shí)，就容易產(chǎn)生自卑心理。一個(gè)人形成自卑心理后，往往從懷疑自己的能力到不能表現(xiàn)自己的能力，從怯于與人交往到孤獨(dú)地自我封閉。本來(lái)經(jīng)過(guò)努力可以達(dá)到的目標(biāo)，也會(huì)認(rèn)為“我不行”而放棄追求。他們看不到人生的光華和希望，領(lǐng)略不到生活的樂(lè)趣，也不敢去憧憬那美好的明天。

首先你要戰(zhàn)勝自卑

1、認(rèn)知法

就是通過(guò)全面、客觀的認(rèn)識(shí)，辯證地看待別人和自己。自卑者往往有很強(qiáng)的自尊心和抱負(fù)，自我評(píng)價(jià)協(xié)定高，當(dāng)在學(xué)習(xí)生活中，由于自己方法不當(dāng)，或缺乏處世能力而陷入困境時(shí)，自尊心受到損害、優(yōu)越感嚴(yán)重失落，于是從一自尊自信者走向另一個(gè)極端，變成一個(gè)完全失去自信的人。

常言說(shuō)：“金無(wú)足赤，人無(wú)完人?！泵總€(gè)人都有自己的弱點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，我們應(yīng)該坦然地接受自己的優(yōu)點(diǎn)，但也不忌諱自己的缺點(diǎn)，沒(méi)有缺點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)也能以浮出水面。這樣就能正確地與人比較，在看到自己不如人之處時(shí)，也能看到自己如人之處或過(guò)人之處，偉人之所以難以高攀，是因?yàn)槟愎蛑吹木壒?。其?shí)，最重要的比較是自己跟自己比。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的興趣、愛(ài)好、能力、特點(diǎn)等等來(lái)確立自己的事業(yè)和人生道路，為此發(fā)奮努力，為斷進(jìn)步，最后實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值。這樣的人生才是積極的、有意義的人生。

2、作業(yè)法

自卑感往往是在表現(xiàn)自己的過(guò)程中，由于受到挫折，對(duì)自己的能力發(fā)生懷疑而造成的。有此心理學(xué)同學(xué)，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，一舉成功后便會(huì)有一份喜悅，每一次成功都是對(duì)自信心的強(qiáng)化。而自信心的恢復(fù)需要有一個(gè)過(guò)程，切不可著急。應(yīng)從一連串小小的成功開(kāi)始，通過(guò)為斷的成功來(lái)表現(xiàn)自己和確立自信，來(lái)消除對(duì)自己能力的懷疑。表現(xiàn)自己時(shí)，期望值不要過(guò)高，不要操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)地鍛煉自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

有自卑感受的人多為性格內(nèi)向、敏感多疑，因此，表現(xiàn)自己還得從鍛煉自己的性格入手。有自卑感受的大學(xué)生應(yīng)多參加集體活動(dòng)，在活動(dòng)中培養(yǎng)自己的堅(jiān)韌性、果斷性、勇于進(jìn)取等優(yōu)秀品質(zhì)，確立自信，以逐步克服自卑心理。

3、補(bǔ)償法——正確地補(bǔ)償自己

補(bǔ)償法即通過(guò)努力奮斗 ，以某方面的成就來(lái)補(bǔ)償自己自身的缺陷。生理上的補(bǔ)償現(xiàn)象，如盲人尤明、聾者尤聰，這是大家常見(jiàn)的。其實(shí)，人還有心理上、才能上的補(bǔ)償能力。勤能補(bǔ)拙、揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短，可以說(shuō)是心理上、才能上的補(bǔ)償作用。華羅瘐說(shuō)：“勤能補(bǔ)拙是良訓(xùn)，一分辛苦一分才”。記?。褐灰Ψ蛏?，一定能趕上他人。其次，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，要學(xué)會(huì)揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。亞歷山大、拿破侖，他們生來(lái)身體矮小，這是他們的短處，但他們并不因此自卑，而能看到自己的長(zhǎng)處并立志在軍事上取提成就，經(jīng)過(guò)不斷努力，最終他們都成功了。所以說(shuō)，人的某些缺陷和不足，不是絕對(duì)不能改變的，而要看自己愿不愿意改變。只要找到正確的補(bǔ)償目標(biāo)，就能克服自身的缺陷或者從另一方面提到補(bǔ)償。

4、領(lǐng)悟法——心理分析法

領(lǐng)悟法即有自卑感受的大學(xué)生，主動(dòng)求助于心理咨詢(xún)老師，進(jìn)行心理咨詢(xún)和心理分析治療。其要點(diǎn)是在心理老師的幫助下，通過(guò)自由聯(lián)想和對(duì)早期經(jīng)歷的回憶，經(jīng)分析找出導(dǎo)致自卑的深層原因。經(jīng)過(guò)心理分析，主求助者領(lǐng)悟到，一個(gè)人之所以有自卑感，并不是自己的實(shí)際情況很糟，而是潛藏于意識(shí)深處的癥結(jié)使然。顯然，自卑者會(huì)發(fā)現(xiàn)被過(guò)去生活中的陰影影響今天的心理狀態(tài)是沒(méi)有道理的，從而使他們有豁然開(kāi)朗之感最終從自卑的陰影中解脫出來(lái)。

5、暗示法——自我鼓勵(lì)法

暗示法就是個(gè)人通過(guò)積極的自我暗示、自我鼓勵(lì)，進(jìn)行自助的方法。人的自我評(píng)價(jià)實(shí)際上就是人對(duì)自我的一種暗示作用。 它與人的行為之間有很大的關(guān)系。消極的自我暗示導(dǎo)致消極的行為，而積極的暗示則帶來(lái)積極的行動(dòng)。每個(gè)人的智力相差都不是太大，我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候，就應(yīng)不斷地暗示自己，別人能做的我也一定能做好。始終堅(jiān)信“我能行”、“我也能夠做好”。成功了，自信心得到加強(qiáng)；失敗了，我們也不應(yīng)氣餒，不妨告訴自己“勝敗乃兵家常事，慢慢來(lái)我會(huì)想出辦法的?！?/p>

6、成功性格訓(xùn)練法——自我訓(xùn)練

有自卑心理的人常常在性格上表現(xiàn)出不當(dāng)之處，如內(nèi)向，不與人交往，敏感多疑等，為此我們不妨進(jìn)行一下成功性格的訓(xùn)練。

其具體做法如下：

第一，隨意找到四個(gè)你的熟人，問(wèn)他們對(duì)你的印象如何，確定你是否喜歡他們的回答，判斷你為什么喜歡或不喜歡留給別人的那種印象。

第二、確定一下，如果你是一名演員的話(huà)，愿意扮演什么角色，以及你為什么喜歡這個(gè)角色。

第三、選擇任何一個(gè)你所崇拜的人，列出他身上那些使你崇拜的特征和品質(zhì)。

第四、把第二和第三綜合為你自己所選擇的性格。

第五、改變你的形象、行為、個(gè)性中你所不喜歡的東西，強(qiáng)化你所喜歡的東西。

第六、去表現(xiàn)你的新個(gè)性。

要提醒你的是，不要指望很快便能發(fā)展成一種成功地改造自己的性格，還必須以自己性格的內(nèi)核為基礎(chǔ)。

除了以上的內(nèi)容外，小編提醒您，無(wú)論是工作還是生活，都要適當(dāng)?shù)倪x擇發(fā)泄壓力的方式，勞逸結(jié)合才能有一個(gè)美好的明天。