得了抑郁癥的人，差不多都是生存在水深火熱之中，痛苦與災(zāi)難紛沓而至，何來快樂可言？

是的，我很同情這種想法，并且自己還在延續(xù)著這種痛苦。可是，就像我不能因為自己長得丑就一味貶低自己，我還是有我的可愛之處，抑郁癥也是如此。它在使人痛苦難受的時候，也給予了解救方法，而這種方法就是反思。

就如同疾病會使人產(chǎn)生抗體一樣，抑郁癥在給了你痛苦的同時也給了你一個和思想靈魂對話的平臺。如果利用好這個平臺，不但能夠成功的走出去，還會受到無窮無盡的生命啟示。但如果漠然視之，或者棄之一邊，那么這最后的救命稻草也將失去。這個時候就不能說是抑郁癥戰(zhàn)勝了你，而是你放棄了你自己。

1 一定要積極的生活，出去做事

可以這么說，出去做事不一定能使抑郁康復，但不出去做事一定不會使抑郁康復。做事情是唯一的出路，也許你還在猶豫，也許還在家中靜養(yǎng)，請鼓起勇氣吧，見一見太陽，看一看世面。只有這樣才能夠讓受傷的心靈逐步吸收營養(yǎng)，慢慢地康復。當然，應(yīng)該做哪些事情是因人而異的。病情嚴重的時候，可以做一些簡單有趣的工作，比如鋤個地啊，種個花啊什么的都行。只要是讓自己感覺有價值的事情都可以去做。等病情好一些的時候，可以做一些稍稍有點難度的工作。

2 做事情要積極樂觀

這種心態(tài)要具體的體現(xiàn)在所做的每一件事上，事前多準備，事中要認真，事后多總結(jié)。遇到事情不要想為什么，而要想如何做。

3 避免負面情緒

如果事情做成了，就要從中體會到樂趣；如果做錯了事情，或者事情失敗之后，不要去后悔，去懊惱，這些負面情緒會加重抑郁的砝碼。負責任的說：事情失敗對我們來說是很大的損失，可由此而產(chǎn)生更沮喪更負面的情緒或許對我們的打擊更大。退一萬步來說，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來。

4 重視心靈的力量，積極的去彌補思想和情感的漏洞

我們總片面的認為，這個世界除了我們自身，就是外部世界了。其實大錯特錯，我們還有內(nèi)心世界。只在外部世界成功而內(nèi)心空虛的人不是一個完整的人。我們要做到表里如一，內(nèi)外兼修。關(guān)于這個方面，可以去讀一些關(guān)于心理健康方面的書籍，去充一充電，只有思想慢慢地成熟了，強大了，才能有能力去更好的處理生活中的細枝末節(jié)。這無疑是戰(zhàn)勝抑郁的最堅實的屏障。

我讀過的心理書籍給大家推薦一下：《伯恩斯新情緒療法》（他會教給你如何化解生活中典型的抑郁性思維，從而給予你一個理性健康的思維模式）、《感性做人，理性做事》、《思維方程式》、《改變自己——心理健康自我訓練》、《與抑郁共舞》、《森田療法》等。

5 改變思維模式，化消極為積極，化悲觀為樂觀

改變思維模當我們思考事物壞的方面時，不妨從另一個角度去想一想它的好。當我們做了一件事，而結(jié)果不太理想時，不妨告訴自己：雖然結(jié)果不太理想，如果我體會到了做這件事情的樂趣，結(jié)果并不是很重要。

6 列出做事清單，按此行事

得了抑郁癥之后，整個人就變懶了，什么事情都喜歡往后拖，其實這個習慣很不好。因為屬于你的事情最后總要你來做。如果現(xiàn)在不一件一件的處理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差錯。針對這個情況，不妨對明日要做的事情列出一個清單，依據(jù)事情的重要性排序，或者按照應(yīng)完成時間排序?？傊劝阎匾漠斁o的事情先處理完，其余的再找時間做完就OK了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實事求是的按此清單做事。

7 晚上按時寫日記

對照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒有完成，完成的事情是怎么完成的，沒有完成的事情是怎么耽擱了，有沒有什么突發(fā)事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內(nèi)部消耗，把事情訴諸于筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當中，你可以體會到做好一件事情的樂趣和意義，至少說明我還可以做好這些事情，我很了不起。

8 降低要求

不求盡如人意，但求順其自然，無愧于心。畢竟在康復的過程中，我們的思維，我們的反應(yīng)都在逐步好轉(zhuǎn)。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個過渡的階段。那么在這個時候，就要降低自己的要求，有時候把自己當作一個病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過程，不講究結(jié)果；只求完成，不求完美；只求達到目的，不求完美無瑕。

9 學會照顧自己

以前太任性，太幼稚了，結(jié)果透支了我們的身體。要知道一個完整的心靈是架在一個健康的身體之上的。按時吃飯，按時休息，特別不要破壞了我們的睡眠時間。有些朋友總是要到凌晨一兩點才能睡覺，這樣不好，身體會吃不消的。你想你不懂得照顧它，他怎么給你提高效率，怎么為你服務(wù)呢？照顧好自己的身體的同時也要照顧好自己的思想，彌補思想的漏洞。

10 多去熱鬧的地方，多去參加公共的活動

身處鬧市，才能讓心平靜，獨處有時反而會讓心生煩惱。越是病了，越不能把自己孤立起來，積極與人交往，與人傾訴，你會慢慢適應(yīng)，卸去心理壓力的。

當你心靈的力量越來越強大時，你的負面反應(yīng)越來越少；當你越來越積極樂觀的時候，就是你與抑郁慢慢分手的過程。病來如山倒，病去如抽絲。鳳凰浴火重生，蠶蛹破繭成蝶，都是一個從痛苦中掙扎而最后有了質(zhì)的飛躍。我們的康復之路亦是如此。請正視自己，不要再為得病而懊惱。如何走出去，才是我輩要盡的責任和要走的方向。