俗話說“五十知天命”，對(duì)于男性來說，50歲正步入身體狀況的“多事之秋”，各種各樣的疾病都可能在這個(gè)階段發(fā)生。同女性一樣，這個(gè)階段屬于“男性更年期”，容易勞累、記憶力下降、失眠、性欲下降等小麻煩接踵而至。

疾病是健康的“絆腳石”，但人們又無法繞開它。“50歲以后的男性，身體開始走‘下坡路’，更應(yīng)該從飲食、運(yùn)動(dòng)等各個(gè)方面加以調(diào)理，才能益壽延年。”北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德這樣認(rèn)為。人的一生會(huì)經(jīng)歷5道生命的“關(guān)卡”，如何成功闖關(guān)？下面我們就一起看看專家給出的建議吧！

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，胃病的發(fā)病率高達(dá)80%，且發(fā)病呈年輕化趨勢(shì)。空軍總醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師簡(jiǎn)一平說，現(xiàn)在三四十歲的上班族中胃病患者的數(shù)量在不斷增多，以胃?。ㄏ涣肌⒙晕秆椎?、炎癥性腸病(如潰瘍性結(jié)腸炎等) 最為常見。男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。

飲食不規(guī)律，愛吃熏烤、高鹽、辛辣食物，又嗜愛煙酒，這些不良習(xí)慣都會(huì)破壞胃腸道的正常功能，嚴(yán)重?fù)p傷胃黏膜，導(dǎo)致腸胃疾病，也增加了癌變幾率。因此，這一年齡段的人應(yīng)該尤其保護(hù)腸胃。

要想護(hù)好胃，三分治七分養(yǎng)。除了飲食規(guī)律，堅(jiān)持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，減少胃腸的“工作量”。還應(yīng)少吃或不吃腌菜、煙熏和油煎食物，杜絕霉變食物，戒煙限酒，多吃新鮮蔬果和粗糧、薯類等富含膳食纖維的食物。提醒大家糯米不易吸收，要少吃；有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

另外，要適量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。“人體99%以上的疾病都是由于免疫系統(tǒng)紊亂造成的，要維護(hù)一個(gè)正常的免疫系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)跟好心情勝過一切藥品?！?/span>廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院消化內(nèi)科副主任張濤表示。如果出現(xiàn)上腹部不適、心窩隱痛、食后有飽脹感、食欲不振、消瘦、大便呈黑色柏油樣等癥狀，應(yīng)及早就醫(yī)。

除此之外，建議40歲以上的人群，應(yīng)做一次胃鏡檢查，如果沒有什么大問題，每隔5年再做一次胃鏡檢查。

研究證明，人體骨骼最強(qiáng)健的時(shí)期在20-40歲。一旦過了40歲，骨質(zhì)流失的速度就超過形成速度，骨量開始下降，骨質(zhì)逐漸變脆。

北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師齊強(qiáng)認(rèn)為：“骨關(guān)節(jié)從30歲開始就退變了。尤其是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰、頸、脊柱等很容易出現(xiàn)疼痛、炎癥或病變?！?/span>到了40歲，人的關(guān)節(jié)軟骨退化，關(guān)節(jié)間隙越來越狹窄，甚至逐漸消失，退行性關(guān)節(jié)炎是此階段最多見的膝關(guān)節(jié)疼痛的原因。

齊強(qiáng)提醒，現(xiàn)代人應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)，多走路或游泳，以避免過度運(yùn)動(dòng)對(duì)脊柱和關(guān)節(jié)的磨損，平時(shí)還要多曬太陽。另外，建議年過40歲的人要定期檢測(cè)骨密度，以便盡早采取防治措施。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院骨科主任嚴(yán)世貴教授表示，人們通過食物可以獲取鈣，但鈣一定要有維生素D才能起作用。所以，增加肌力防止跌倒，預(yù)防骨質(zhì)疏松及骨松性骨折，需要同時(shí)補(bǔ)充鈣與維生素D。有關(guān)研究顯示，5年連續(xù)攝入維生素D的中老年人，其髖部、橈骨遠(yuǎn)端及脊柱的骨折發(fā)生率比未攝入維生素D者降低了33%，配合鈣的攝入更可提高預(yù)防效果。

50歲后是癌癥向人體“發(fā)難”的集中年齡段。

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院腫瘤外科主任醫(yī)師孫凌宇解釋，隨著年齡增長(zhǎng)，老年人暴露于致癌環(huán)境中的時(shí)間相應(yīng)增多，大氣污染、職業(yè)等致癌因素累加，就容易導(dǎo)致細(xì)胞癌變，一些不良生活方式導(dǎo)致的癌癥也逐漸露出“猙獰”的面目。

而過了50歲后，人體激素水平開始下降，免疫功能逐漸降低，原本能被免疫系統(tǒng)控制的癌基因或突變細(xì)胞，也會(huì)逐漸癌變。有的癌癥可能早在多年前就潛伏下來，到了40-50歲以后才發(fā)病。因此，防癌至少要提早20年。也就是說，過了35歲就應(yīng)每年做1次防癌體檢， 尤其是有腫瘤家族史的人。

具體來說，

○煙齡超10年的人，應(yīng)每年進(jìn)行1次螺旋CT檢查；

○有萎縮性胃炎等胃病的人，應(yīng)每年做1次胃鏡；

○有結(jié)腸癌家族史的人，建議查大便隱血和做腸鏡；

○35歲以上的男性要篩查前列腺癌，女性則篩查宮頸癌和乳腺癌。

50-80歲：心臟病和腦卒中關(guān)。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授李焰生表示，很多人的心腦等重要器官長(zhǎng)年高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，加上各種不良嗜好，平時(shí)又不注意保養(yǎng)，血管在50歲左右已經(jīng)逐漸硬化，血管壁上布滿斑塊。這時(shí)再給身體加碼，心腦血管極易發(fā)生急性堵塞，突發(fā)腦卒中、心肌梗死等急癥。

李焰生建議，飲食上的預(yù)防最重要。

首先，應(yīng)少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物，減少慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

50歲的男人應(yīng)控制進(jìn)食量，因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)新陳代謝和器官運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)變得緩慢，各種內(nèi)臟機(jī)能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃煎炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。

其次，改變久坐的壞習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)。

隨著年齡增大，肌肉水平會(huì)隨之下降，鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的具體情況，選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑等。快走對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和提高心肺功能都有幫助，每天走40分鐘到1個(gè)小時(shí)。

50歲左右的人平時(shí)還應(yīng)增加身體平衡度的練習(xí)，比如騎自行車。每周鍛煉應(yīng)保證3—5次，每次健身時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。

再次，不管多忙，一定要抽出時(shí)間定期體檢。

關(guān)注體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，還要提醒自己，什么時(shí)候開始戒煙都不算晚。

除此以外，50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，千萬不要扛著，一定要提高警惕，去醫(yī)院檢查，以免錯(cuò)過救治時(shí)機(jī)。

70-90歲：癡呆關(guān)。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，65歲以后老年癡呆的發(fā)病率會(huì)逐漸增加，七八十歲是比較集中的發(fā)病階段。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授李焰生表示，研究發(fā)現(xiàn)，高血壓、糖尿病、心臟病吸煙、酗酒等心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，也是引發(fā)老年性癡呆的重要因素。

雖然人們無法改變自己的年齡、性別或遺傳背景，但積極控制這些危險(xiǎn)因素，不僅能預(yù)防心臟病、腦卒中，還能預(yù)防或減輕老年性癡呆帶來的危害。

另外，大腦越用越活。老年人一定要多做智力練習(xí)，保持終生學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)，多跟人聊天，上上老年大學(xué)，跟別人打打牌，多看書寫字等。

需要提醒的是，老年癡呆很難發(fā)現(xiàn)，子女得多加留心，如果發(fā)現(xiàn)父母經(jīng)提醒后還會(huì)忘記最近幾天發(fā)生的事，或看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)科就診。