運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖水平，很多糖友都有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。但是在冬季，糖友的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃實(shí)施起來就面臨更多挑戰(zhàn)了。不僅要增加室內(nèi)鍛煉，還要趁著天氣較好的時(shí)候去戶外活動(dòng)，以下8招，教您應(yīng)對(duì)冬季運(yùn)動(dòng)。

第一招：穿衣有講究

冬季室外運(yùn)動(dòng)時(shí)穿衣很重要，既不能凍著也不能過熱。第一層，貼身的內(nèi)衣、秋衣、秋褲，購(gòu)買的時(shí)候注意產(chǎn)品標(biāo)簽，要選擇能吸汗的面料。第二層，選擇保暖又輕薄的衣服，不必穿好幾層毛衣或者保暖衣，可以購(gòu)買專業(yè)運(yùn)動(dòng)商店的衣服。第三層，選擇防風(fēng)透氣的外套，日常的羽絨服、大衣并不適合運(yùn)動(dòng)穿著，沖鋒衣是一個(gè)較好的選擇。除了衣服，還需要注意雙手、頭部的保護(hù)，選擇保暖效果較好的手套和帽子，但是也不建議過厚。

第二招：備好急救用品

為避免發(fā)生低血糖以及在發(fā)生時(shí)及時(shí)應(yīng)對(duì)，需要攜帶便攜式血糖儀、血糖試紙、糖果。冬季需要額外注意的是，溫度過低時(shí)血糖儀、試紙、動(dòng)態(tài)血糖檢測(cè)儀（CGMs）可能出現(xiàn)故障。因此，要注意他們的“保暖”，可以把他們放在靠近身體的內(nèi)側(cè)衣兜。

第三招：補(bǔ)充水份

運(yùn)動(dòng)出汗，補(bǔ)充水份很重要，即使是戶外溫度較低，糖友也不可忽視水的重要性。溫度過低的水不宜在運(yùn)動(dòng)后飲用，建議攜帶保溫水杯。

第四招：捂住口鼻

在鍛煉過程中，建議糖友用圍巾圍住口鼻來增加呼入空氣的濕度。因?yàn)槌掷m(xù)呼入干冷的空氣會(huì)刺激呼吸道，對(duì)肺部不利，也會(huì)增加哮喘發(fā)作（對(duì)于有哮喘的患者）的風(fēng)險(xiǎn)。

第五招：調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

《2型糖尿病防治指南（2013年版）》推薦成年糖尿病患者每周至少150分鐘（如每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘）中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。冬季一次性做30分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)可能有點(diǎn)困難，因此，推薦糖友做短時(shí)的運(yùn)動(dòng)，累計(jì)達(dá)到30分鐘。

第六招：適宜的時(shí)間

早晨冷且路面較容易結(jié)冰，晚上溫度可能更低且天黑得較早，均不適合戶外鍛煉。因此，午飯后鍛煉比較合適，不僅較暖和而且冰融化后減少了滑倒的風(fēng)險(xiǎn)。如果只能晚上鍛煉（比如中午有工作需要），建議糖友結(jié)伴且避免在偏僻的地方鍛煉，以免發(fā)生意外后延誤急救時(shí)間。

第七招：關(guān)注雙腳

冬季干燥，皮膚脫水后更容易出現(xiàn)損傷、干裂。運(yùn)動(dòng)前后都要檢查雙腳，觀察有無水皰或其他損傷，同時(shí)穿著吸汗的襪子和防水的鞋子。潮濕、溫暖的環(huán)境容易導(dǎo)致細(xì)菌和真菌滋生，因此，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換鞋襪。

第八招：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

天氣惡劣的情況下，糖友們只能選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以借助工具，例如啞鈴、阻力帶、瑜伽球、甚至是裝滿水的礦泉水瓶；也可以做平板支撐、俯臥撐等；還可以下載網(wǎng)絡(luò)上的各種運(yùn)動(dòng)操。