很多人由于久坐的原因腰上都堆積著一堆的贅肉，也就是人們俗稱的游泳圈，那么該怎么甩掉腹部贅肉呢?

你知道腰部為什么容易出現(xiàn)"游泳圈"嗎?

主要是因?yàn)槟忝刻齑蟛糠謺r(shí)間都是坐著，特別是吃了很多飯的你，也不站起來運(yùn)動(dòng)一下這樣，吃的食物就容易造成堆積，肉肉當(dāng)然就找上你啦~~

游泳圈也分為幾種類型的，快來看看你是第幾種?

一、微微凸出型

整體來說你還不是那么胖，假如穿得少了，總是會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會(huì)原形畢露!而且在你吃過飯之后，也會(huì)更加明顯。

減肥建議:

1、增加基本的贅肉消耗機(jī)會(huì)，能不坐就站著，沒事再來個(gè)小跑步。

2、進(jìn)食之后不要馬上休息，稍微動(dòng)一動(dòng)，最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。

3、要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣，保持身體緊繃度。

4、進(jìn)食速度放慢，要細(xì)嚼慢咽。

5、做較簡單的腹部運(yùn)動(dòng)來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。

二、多層型

腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什么東西，它還是不輕易消失，偶然還會(huì)堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時(shí)，身上的那一層肥肉，一不小心就會(huì)被別人發(fā)現(xiàn)。

減肥建議:

1、應(yīng)該真正下定決心持續(xù)減肥，并且把時(shí)間拉長。

2、盡對不使用短時(shí)間又不人性的減肥方法。

3、飲食一定要科學(xué)配比，要保持天天贅肉"收"、"支"的平衡。要把快速減肥與持久保持相結(jié)合，從某種意義上講，保持更重要!

4、在保證營養(yǎng)比例公道的條件下，削減淀粉的攝取，以蔬菜水果為主。

5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

三、結(jié)實(shí)型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現(xiàn)出結(jié)實(shí)有力的肌肉形態(tài)。不過又沒有那么好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實(shí)施熱控減肥計(jì)劃，腹部能消除的贅肉卻極少。

運(yùn)動(dòng)是瘦游泳圈最有效的方法，即使在冬天也要?jiǎng)悠饋砼秪

1、蹬車運(yùn)動(dòng)瘦腰上游泳圈

躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。

2、提膝運(yùn)動(dòng)瘦腰上游泳圈

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

3、手臂仰臥起坐瘦腰上游泳圈

躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。

瘦腰注意事項(xiàng):

想達(dá)到減去腰部贅肉的目的，不能一味高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要控制住節(jié)奏和時(shí)間，循序漸進(jìn)，否則很容易導(dǎo)致肌肉酸痛，得不償失。

什么動(dòng)作瘦游泳圈?當(dāng)然是以下幾種:

如何快速瘦腰

當(dāng)你還在為身材走樣而感到煩惱的時(shí)候，不妨過來看看小編為大家推薦的幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)吧，它們能有效的促進(jìn)身體脂肪燃燒，讓你輕松擺脫贅肉煩惱。只要MM們常練習(xí)就能輕松瘦出窈窕好身材，想要瘦腰的MM趕快過來圍觀看看吧。

下身上抬

平躺在床上，雙手放在腰側(cè)，雙腿并攏伸直。利用身體的力量將下半身向上高抬，直至膝蓋緊貼面部，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至身體感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使腰肢變得更加纖瘦緊實(shí)，讓你輕松擺脫贅肉煩惱，以達(dá)到減肥效果。

屈肘后壓

立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。將雙臂屈肘置于腦后，利用手臂的力量將其先后壓，同時(shí)身子順勢向后仰，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢。這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)能促使腰部脂肪燃燒，讓你輕松瘦出撩人腰線，以達(dá)到瘦腰效果。

夾腿彎腰

正坐在椅子上，雙腿屈膝垂于地面，雙手放在大腿上。利用腰部的力量將身子向下彎，同時(shí)雙腿保持緊繃狀，下彎至胸口緊貼大腿，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢得到鍛煉，使其變得更加纖瘦，以達(dá)到減肥效果。

抬臂仰身

雙腿微開，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙臂向上抬起，達(dá)到極限時(shí)將其向后仰，同時(shí)身子順勢向后仰，片刻后再緩慢恢復(fù)原姿勢。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能死腰部脂肪加速燃燒，讓其變得更加纖瘦緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松瘦出纖細(xì)蠻腰。

抖臂彎腰

雙腿微開站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用腰部的力量將上半身向下彎，同時(shí)雙臂輕輕的抖動(dòng)，下彎達(dá)到極限后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰部感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的雙臂與腰部得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕松擁有撩人曲線，以達(dá)到減肥效果.

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