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　　方 法：

　?。?）采取任何一種舒適的坐姿，用鼻子吸氣（完全式呼吸）……心里默念“噢姆”；

　?。?）呼氣時(shí)，張口發(fā)出緩慢的“噢姆”聲……在呼氣到最后時(shí)……讓腹部肌肉收緊延長呼氣時(shí)間。

　　功 效：

　?。?）使大腦寧靜、放松；

　?。?）平穩(wěn)情緒，培養(yǎng)出知足、和平心態(tài)；

         注 意：

       （1）發(fā)出的聲音與呼氣頻率一樣長；

　?。?）注意力放在眉心輪上；

　?。?）專注聽自己的語音。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）