山式應(yīng)該是瑜伽里面最簡單的體式了，因為簡單，它經(jīng)常被忽視。其實簡單的山式，里面包含了瑜伽的精髓。先來看看如何練習瑜伽山式：

瑜伽山式

練習方法：

1、雙腳并攏、大拇指與大拇指碰觸，腳跟與腳跟碰觸，所有的腳趾伸開，腳趾肚接觸地面。

2、腿繃直，膝蓋向上提拉、臀部收縮，提拉大腿后部肌肉。

3、挺胸收腹，脊椎骨向上伸展。

4、把身體的重量均勻地分布在腳掌上。

5、手臂放在身體兩側(cè)。（有些把手臂伸過頭頂，雙掌合十）

練習瑜伽山式很簡單，可以說是瑜伽里面最簡單的體式。但是，這里面包含了很多瑜伽的精髓。山式其實是在告訴你如何站立，我們要把身體的重量均勻地分布在腳掌上。很多人鞋子磨損很不均勻，有些是腳后跟磨損嚴重，有些是鞋子外側(cè)或者內(nèi)側(cè)磨損嚴重，這都是我們沒有把重量均勻地分布在腳掌所導(dǎo)致。

當我們練習瑜伽山式時，我們會有意識地把重量均勻地放在腳掌上。當我們沒有練習瑜伽的時候，我們又會恢復(fù)原有的站姿，這說明沒有真正地掌握山式。從這一點上來說，瑜伽山式很難，因為它要糾正你最習以為常的事情。站立，走路每個人都會，即使沒有把重量均勻分布在腳掌上，也沒有太大的影響。但是，如果你按照山式的要求去做了，你就會發(fā)覺輕松不少，整個人的站姿也變得好看許多。時時感知自己的身體，這是瑜伽的精髓之一。你要改正不良站姿，就是要時時關(guān)注自己的站姿。

均勻地分布，意味著平衡，平衡也是瑜伽的精髓之一。肥胖是因為能量攝入和支出失去了平衡，痛苦是因為我們想要的與能得到的失去平衡。練習瑜伽不僅僅要你的身體保持平衡，更要平衡工作與休息，平衡人與人之間的關(guān)系。

山式意味著像山一樣固定在大地上，這里包含了瑜伽的本意：連結(jié)、結(jié)合。腳掌均勻承受身體的重量與大地連接，你將收獲輕盈的身體，敏捷和活躍的精神。