這本書講如何通過刻意的練習成為大師，歸根結(jié)底就是講的如何學習。那什么叫學習，華夏祖先從文字上就為我們道明了其中的關鍵。學（學）：從臼從爻從冖從子，以臼、爻、冖、子結(jié)構(gòu)，寓意上面（前人）對變化（規(guī)律）的磋磨（沉淀），孩子在下面穩(wěn)定的建筑物里得到學習與成長。習（習）：從羽從白。數(shù)飛也。從羽,與鳥飛有關。本義:小鳥反復地試飛。那解讀起來就兩個要點：抓住規(guī)律，反復練習。這也就變成的本書的核心：刻意練習。

書的結(jié)構(gòu)可以看做三段論，前半部分將什么是刻意練習，中間部分講刻意練習的好處，最后講如何刻意練習。

第一章有目的的練習

舉例一個記憶訓練的案例和大量刻意練習得以提高的案例說明：在任何行業(yè)或領域之中，最有效的和最強大的那類練習，都是通過充分利用人類的身體與大腦的使用能力，來逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情。

何為有目的的練習，通常我們學習一項技能的模式大體上可以總結(jié)為，1、一般性的了解我們想些什么，2、從各種途徑獲得知道，3、開始練習達到可接受水平，4、讓技能變?yōu)樽詣拥淖匀欢坏摹５绻煌Ａ粼谶@四個水平，那這種技能只能是可接受的，是會了某個技能，而非精通，一個開了20年車的公交司機，開車技藝和10年前可能是一樣的。以上的情況可以稱之為天真的練習，僅是期望通過反復的做某件事情，指望靠反復來提高表現(xiàn)和水平。

對天真的練習和有目的的練習進行以下比較。

天真的練習：無明確的進階目標，不專注，不反饋，停留在舒適區(qū)。

有目的的練習：具有定義明確的特定目標，專注的，包含反饋，走出舒適區(qū)。

特定的目標給予引導，專注的訓練提升效率，反饋有利于糾正問題，走出舒適區(qū)讓身體和大腦受刺激進入一個更高的平臺。當遇到瓶頸時就試著做不同的事，而非更難的事，時刻保持動機，并在持續(xù)的訓練中，找到規(guī)律和方法。

第二章：大腦的適應力

大腦的結(jié)構(gòu)與運行都會為了對應各種不同的心理訓練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應體育鍛煉那樣。

所以大腦就像肌肉，越練越大，而且它擁有無限的適應能力，足夠多的練習某件事情，大腦會改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務。

為什么要走出舒適區(qū)？

人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。不平衡的狀態(tài)是暫時的，身體最終都會區(qū)域穩(wěn)定，這種現(xiàn)象就是“體內(nèi)平衡”。被迫走出舒適區(qū)，身體就會進行補償變化，經(jīng)過一段時間的適應，會進入一個新的更高的穩(wěn)定。但如果離舒適區(qū)太遠，則有可能使身體受傷或大腦倦怠，反而不利于快速成長，相對而言，大腦和身體出于舒適區(qū)之外又不太遠的“甜蜜點”上進行挑戰(zhàn)，改變最為迅速。

當然對大腦訓練來說有三個重要的細節(jié)，第一：訓練對大腦的影響隨著年齡增長，在幾個方面有所不同。第二：超長時間的訓練發(fā)展大腦的某個部位，得付出一些代價。第三：由訓練引起的認知和生理變化需要繼續(xù)保持，如果停止，就慢慢消失。

對于刻意訓練來說，挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，走出舒適區(qū)，迫使大腦和身體來適應，一旦做到了這一點，學習遍不只是執(zhí)行某些遺傳命運的方式；它變成了一種控制你自己命運的方式，也是一種按照你選擇的方法構(gòu)筑起潛力的方式。

第三章 心理表征

所謂心理表征就是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某個信息或者任何其他事物相對應的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。（可以解讀為：對某事、某物賦予更多特征的能力。提到蒙娜麗莎，你對它的還原就是心理表征，從各方面還原能力越強，對應對此畫的心理表征越強。）

可以練習需要創(chuàng)建心理表征，但每個行業(yè)或領域的心理表征是每個行業(yè)或領域特定的，大部分都無法跨行業(yè)起作用，或許這就是隔行如隔山的原理吧~~

將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復一年的訓練，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征。運用心理表征來提高技能水平，監(jiān)控并評估自己的技能水平，在必要時調(diào)整心理表征，使之更加有效。

心理表征的優(yōu)勢：有利于找出規(guī)律，有利于預測未來，有利于無意識決策，有助于解釋信息，有助于組織信息，有助于制定計劃。

（松散的寫作方法：我腦海中有許多的觀點，我把它們寫下來，直到全部寫下為止。然后我可能會努力思考更多的觀點，到了自己再也想不出值得寫在紙上的觀點時，我才停下來。這是典型的毫無規(guī)則的知識陳述，而我們需要將它整理歸納變?yōu)椤爸R轉(zhuǎn)換”）

技能與心理表征之間的關系是一個良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習，以磨練技能。由此可以看出，在學習技能的初期，一個好的老師有多重要，好的老師具備好的技能，因而具備好的心理表征，他的良好心理表征會知道你的訓練，讓你的練習高效而有益。

第四章 黃金標準

刻意的練習

作者以成為小提琴家、芭蕾舞家、國際象棋大師舉例：要變成杰出的，幾千個小時的練習。最杰出的人是在有目的的練習中花了最多時間的人。

刻意練習：根據(jù)當前能力設計的，促進提高當前技能的練習。

刻意練習VS有目的的練習：刻意練習是存在于一個成熟領域。有一位能夠布置練習作業(yè)的導師。有目的的練習則沒有。

刻意練習的特點和原則：1、整套規(guī)律的訓練方法；2、發(fā)生在舒適區(qū)之外，盡最大努力；3、良好定義的目標；4、有意為之，完全關注，有意識的行動；5、包含反饋與調(diào)整；6、產(chǎn)生有效地心理表征，又能依靠心理表征提升刻意練習的水平。7、針對過去獲得的技能，致力于有針對性地提高、構(gòu)建、修改過去的技能。（這個就凸顯了正確的基本技能的重要性，業(yè)余的為什么比不過專業(yè)的，成長性不同。）

刻意練習刻意找專家對照。1、找出杰出人物；2、針對性地思考他們做了什么，與其他人有什么不同。最佳方法是找到優(yōu)秀的導師。

第五章 在工作中運用刻意練習原則

摒棄三種錯誤思想：1、認為某人的能力通常受到基因特性的限制。感覺我不能。2、如果你足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長。3、要想提高，只需要努力。

阿特的“邊干邊學”的方法：使人們熟悉練習的習慣，并思考如何練習。

通過大量的素材創(chuàng)建有反饋的訓練工具。

知識與技能之間的區(qū)別：知識在于先找出關羽正確方法的信息，然后讓學生運用那些知識?？桃饩毩晞t聚焦績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。

人們很難從工作經(jīng)驗中獲得專業(yè)技能。（重點標注）

在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績效和表現(xiàn)時，正確的問題是“我們怎樣改進相關技能”，而不是“我們怎樣傳授相關的知識”。

第六章 在生活中運用刻意練習原則

找位好導師，在吸收完知識和技能后換一個導師，持續(xù)的投入與保持專注。如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會進步。保持專注，把幻想的時間用來改變。一次一次不斷地積累，直到每一個細節(jié)都能做到卓越，讓自己感覺到你的每個細胞都在為之努力，直到成為根深蒂固的習慣為止。制訂明確的目標，把練習課程的時間縮的更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

沒有導師如何做？1、需要自己設計練習方法，毫無目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好方法，反復做一件事情，目的是找出你在那些方面存在不足，并聚焦于在那些方面取得進步，試著采用不用的方法來提高，知道你最終找到合適自己的方法。（一個馬戲團演員的例子，為了在節(jié)目銜接縫隙讓觀眾保持興趣，他需要進行練習。他想到通過在市中心與下班高峰期間回家的人攀談，來模擬場景。運用自己的聲音和肢體語言來吸引人們的關注，并利用一些技巧制造扣人心弦的氣氛?？桃饩毩曮w現(xiàn)在，他用手表準確記錄下每次與路人的對話可以持續(xù)多長時間。每天花幾個小時來進行這樣的練習，并且圍繞哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好筆記。）

用“三個F”創(chuàng)建有效地心理表征

專注（focus）、反饋（feedback）、糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復地練習，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。

在訓練過程中都會遇到停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點”在什么地方。然后針對弱點進行強化?？梢钥偨Y(jié)為：1、走出舒適區(qū)，看什么攔路。2、設計練習方法進行攻堅；3、如果無效嘗試別的方法，或者向經(jīng)驗豐富的人請教。

保持動機是每個投入到有目的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題。（如何堅持：練習必定是艱難、枯燥而無趣的，但如果要追求結(jié)果快樂，必然要經(jīng)受過程的痛苦）

關于意志力

幾乎沒有科學證據(jù)證明，這世間存在一種可在任何情形中運用的一般的“意志力”。而且對于意志力這個概念，還存在著更大的問題，涉及天生才華的錯誤思想。（我相信意志力是一種能力，而這種能力需要培養(yǎng)~如同努力、專注，都是一種需要培養(yǎng)的能力）

如何保持動機

對于那些長期保持有目的訓練或刻意練習的人們，有一件事情與之相似。他們通常培養(yǎng)了各種習慣，幫助自己繼續(xù)前行。

保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。

弱化停下腳步的理由：留出固定的時間來練習，不受所有其他義務和分心的事情所干擾。很多優(yōu)秀的小提琴手在早晨進行練習。避免還有其他事情，導致成為拖沓和分身的理由。減少阻力，營造更好的練習環(huán)境，身體上的，精神上的，外界的。

增強繼續(xù)前行的傾向：1、動機一定是一種強烈的渴望。一旦你已經(jīng)練習了一段時間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動機的一部分。2、相信自己可以成功。你不再相信自己可以實現(xiàn)某個目標時，千萬不要半途而廢。和你自己達成一個協(xié)議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到那個時候，也許你不會放棄了。

將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團體，并且將團體的同志情誼和共同的目標作為達到你自己目標的額外動機。

精心設置目標：將漫長的旅程分解成一系列可控的目標，并且每次只關注它們中的一個，甚至可以在每次導到一個目標時，給自己小小的獎勵（此處有點兒像習慣的回路，目標，過程，獎勵）