▲拉筋的五大好處：防止肌肉僵化及摔倒骨折；祛痛；排毒；美容瘦身；預(yù)防慢性病。

受訪專家：李靖 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科運(yùn)動(dòng)保健副教授

古語(yǔ)有云，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。而大多數(shù)人隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，筋都會(huì)變短。出生時(shí)，我們可以輕松啃到自己的腳趾頭，年紀(jì)大了，彎腰拉住腳都非常困難?！敖睢钡睦匣彩撬ダ系闹匾獦?biāo)志。

如今的上班族，白天在公司埋頭寫案子、做報(bào)表，回家后忙著追劇、打游戲……長(zhǎng)期保持單一姿勢(shì)，使得肌肉處于緊張狀態(tài)，韌帶、筋骨也隨之老化。很多人都是30歲的年紀(jì)，60歲的身體。

中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中筋尤為重要?！兑捉罱?jīng)》中也記載了關(guān)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。”

本文專家給大家推薦幾款簡(jiǎn)單又實(shí)用的拉筋法。 

1、預(yù)防慢性病

研究證實(shí)，柔韌度較差的人，體內(nèi)容易囤積大量脂肪，導(dǎo)致超重和肥胖，患高血壓、高血脂、高血糖的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預(yù)防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

如果時(shí)間或空間有限，不妨忙里偷閑練練“拉筋”，既能保持筋的活力，提高身體素質(zhì)，又花費(fèi)不了多少時(shí)間，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有多高的要求。

2、美容瘦身

排毒系統(tǒng)通暢，體內(nèi)積攢的毒素就能隨時(shí)排出，有效緩解肥胖、便秘等癥狀，粉刺、痤瘡、色斑也會(huì)減緩。

3、排毒

因?yàn)槔钅艽蛲ū巢康亩矫}和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵。

4、防止肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協(xié)調(diào)性都會(huì)較強(qiáng)，不易摔倒骨折。

5、祛痛

中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢，疏通筋縮處經(jīng)絡(luò)，疼痛自然消除。

“金雞獨(dú)立”

雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩眼微閉。抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)3次。沒(méi)有基礎(chǔ)性疾病的人，還可以循序漸進(jìn)地練習(xí)升級(jí)版動(dòng)作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時(shí)身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持15~20秒，然后換另外一條腿做。

“天王托塔”

坐在地板上，雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息調(diào)勻；吸氣時(shí)，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復(fù)做8~20次。

“開(kāi)門見(jiàn)喜”

利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢(shì)站立3分鐘，然后再換一條腿站弓步3分鐘。

 “爬墻摸耳”

面對(duì)墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個(gè)身體后再緩緩?fù)讼?，回到原處，反?fù)進(jìn)行?；蛘咭砸粋?cè)手指越過(guò)頭頂摸對(duì)側(cè)耳朵，兩手交替進(jìn)行，每天反復(fù)20次以上。

需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。