立冬：立字解見(jiàn)前，萬(wàn)物收藏也

小雪：雨下為寒氣所薄凝而為雪

飲食上應(yīng)謹(jǐn)記少食生冷，多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物，宜多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。在冬天少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

冬季是呼吸系統(tǒng)慢性病的高發(fā)季節(jié)，在養(yǎng)腎同時(shí)，堅(jiān)固到以藥養(yǎng)肺，選擇生津潤(rùn)肺的中藥。西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳、龜板、鱉甲、地黃等都是滋養(yǎng)肺陰的藥物，一定要咨詢(xún)醫(yī)生，切不可自行滋補(bǔ)。

中醫(yī)認(rèn)為，冬為陰令，冬主收藏。所以冬季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量的提高。常按完骨穴、印堂穴、足三里穴、三陰交穴、涌泉穴五穴有助睡眠。

立冬、小雪節(jié)氣交替間，容易出現(xiàn)呼吸疾病。使用加濕器時(shí)要定期清理。。而且不要買(mǎi)很厚的纖維制作的保暖內(nèi)衣，這些內(nèi)衣不利于發(fā)汗，應(yīng)挑棉質(zhì)的薄內(nèi)衣。

冬季咸味吃多了，會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱，所以應(yīng)該多吃些苦味的食物，以助心陽(yáng)。

殺雞宰鴨、烹羊宰牛，加入當(dāng)歸、人參燉食，是很多地方抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)獾霓k法。

另外，山藥、大棗、鴿蛋、枸杞、松子、羊奶等可常吃，以補(bǔ)虛滋腎、養(yǎng)血潤(rùn)燥；用鮮菇雞湯、銀耳紅棗羹、核桃粥等進(jìn)行小補(bǔ)，也很合時(shí)宜。

冬為陰令，冬主收藏。早臥晚起是冬季睡眠養(yǎng)生的要領(lǐng)。建議每天亥時(shí)（21~23時(shí)）休息，爭(zhēng)取在子時(shí)（23時(shí)至次日1時(shí)）入睡，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，能獲得事半功倍的養(yǎng)生效果。

建議室內(nèi)溫度還是宜控制在18～22℃，切忌緊閉門(mén)窗，要常開(kāi)窗換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

北方地區(qū)的冬季天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊肉等。

長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較北方要溫暖得多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為主，比如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)。在我國(guó)南方，人們?cè)诹⒍瑦?ài)吃些雞鴨魚(yú)肉，如臺(tái)灣立冬街頭的“姜母鴨”，就是不錯(cuò)的選擇。

地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品的果蔬、木耳、冰糖為宜，比如做一道冰糖燉雪梨就是不錯(cuò)的膳食。