在第十九屆長城國際心臟病學會議上，胡大一教授向大家公布了他的神秘“手機號碼”——140 6 543 0 268。

140：指的是血壓中的收縮壓（高壓）應控制在140mmHg以下，因為收縮壓升高是導致腦卒中的最危險因素，是重點控制目標。

6：指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖與心血管疾病之間有共同的發(fā)病基礎，也會相互促發(fā)，因此控制住血糖對預防心血管疾病來說是至關重要的。

543：是血脂中總膽固醇的控制目標，它是針對三類人群來說的：

1、普通人群（沒有心血管基礎疾病者）應低于5mmol/L；

2、危險人群（已有高血壓、糖尿病等其中一項基礎疾病者）應降至4mmol/L以下；

3、而患糖尿病，同時有心肌梗死，或做過支架的極高危人群，則應把總膽固醇降至3mmol/L以下。

0：指的是“0吸煙”，為了遠離心血管疾病，也要遠離煙草。不吸煙者不去吸第一支煙，抽煙的人群，也要爭取早日戒煙。

268：則是男女腰圍的標準，女性腰圍不能超2尺6，男性腰圍不能超2尺8。腰圍是反映腹部脂肪堆積的指標，對預測心血管疾病意義重大。

　　如果您能達到以上列舉的指標，就可以保持一個良好的心血管健康狀況。希望大家能像記住自己和親友的手機號碼一樣，牢記這組數(shù)字，時常檢查自己的健康狀況，遠離心血管疾病。

一皮一心：西瓜皮、蓮子心

1、西瓜皮：食用西瓜皮是典型的廢物利用，關于西瓜皮的藥用，民間有很豐富的實踐。就高血壓而言，可以取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服，有降壓作用。

2、蓮子心：是蓮子的胚芽，一般藥材店有售，因為通常可以用于茶飲，有些茶葉店也有售。

二黑二青：黑木耳、荸薺；芹菜、菠菜

1、黑木耳：被稱為“素中之葷”，黑木耳是通過改善血管起到穩(wěn)定血壓的功效。

　　木耳中的一些活性成分，屬核酸類物質(zhì)，具有降低血清和肝臟中的膽固醇含量的作用，從而防止動脈壁脂質(zhì)沉積和動脈粥樣斑塊的形成。血管清爽了，就利于穩(wěn)定血壓。

推薦“三色寶”：將黑木耳15克、銀耳15克泡發(fā)后去蒂、撕成瓣，放入碗中，然后加冰糖、枸杞子及適當清水，上鍋蒸30分鐘。取出后放涼，調(diào)入少許蜂蜜即可。

　　當點心分早晚兩次服用。適用于各種高血壓病，尤適用于高血壓病伴有動脈粥樣硬化、眼底出血的患者。

2、荸薺：是一種食藥作用兼具的好東西，含有一種荸薺英，對抗癌、降血壓都有一定的作用。荸薺可當水果吃，也可做成荸薺海蜇湯、胡蘿卜荸薺湯、荸薺菊花飲等。

推薦一種“圓滑溜須”的吃法：荸薺、海帶、玉米須煎服，對降壓很有作用。沒有玉米須可用玉米棒代替。

3、芹菜：因高血壓引起頭痛、頭脹的人，常吃芹菜可緩解癥狀。芹菜根煎服，效果更好。

4、菠菜：可作為輔助治療高血壓和糖尿病的藥用食物。

　　但需要特別提醒：食物并不能代替藥物，也沒有立竿見影的效果，僅能作為降壓藥物的輔助和基礎。

　　我一般不喝瓶裝水，每次出門我都會隨身帶個茶杯，而且我發(fā)現(xiàn)隨身帶杯子的好處還不少。

1、手里帶著茶杯可以提醒自己多喝水，很多人工作一忙，就顧不上喝水了，要知道人體70%的成分，都是由水組成的，多喝水對健康蠻要緊的；

2 、白色塑料瓶非常不環(huán)保，是永久的污染。

　　我在壯年時，隨著事業(yè)的發(fā)展，工作格外繁忙，因此自己并沒有太在意身體，在那之后的七八年里，我的體重慢慢加重，最重時達到186斤！腰圍110厘米！一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處于臨界值，餐后血糖升高；甘油三酯超標；B超還提示脂肪肝！

　　我也試圖藥物減肥，但都不夠理想，最后各項身體指標都正常了，訣竅是什么呢？就是合理膳食，堅持每天走上一萬步。

　　“六年一個長征”，這是介于比喻和實指之間的一個推算——我每天快走10000步，已經(jīng)不止6年，而是近10年了。步行10000步，距離超過了6公里，再加上快步走的因素，應該是6.5公里左右，那么：6.5公里×365×6=14235公里?？鄢龢O個別的情況，也超過25000華里了，相當于一個長征。

　　我現(xiàn)在身體良好，我從北京到日本，回北京到美國，再回北京休息一晚趕赴四川，再到廣州，再回北京到法國，再回北京……大家不要以為我是去旅游，而是從事緊張的學術和醫(yī)療活動，這樣的密度和強度，要放在20年前我也不會覺得輕松，我現(xiàn)在6、70歲，反而能頂住。

　　吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死*首要的可預防病因。

　　酒倒是可以喝一點，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信“喝酒保健康”的商業(yè)廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防疾病的作用！

對喜歡喝酒的人來說：

1、男性一天白酒不超過1兩，或者葡萄酒一天不超過2兩，或者啤酒一天不超過300毫升

2、女性減半。

1、人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵是一要健康、二要愉快。

2、抓緊時間做正確的事。比如做醫(yī)生的一定考慮病人的利益、公共健康的利益。

3、要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。

4、名利不一定重要，適可而止最成功。現(xiàn)在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是“適可而止”。