89歲時(shí)，金士翱教授曾騎自行車(chē)外出，膝關(guān)節(jié)一點(diǎn)毛病都沒(méi)有。就是這麼一個(gè)過(guò)得相當(dāng)滋潤(rùn)的老醫(yī)生，和大多數(shù)中老年人一樣，患有多種老年病。

現(xiàn)在已經(jīng)年過(guò)九旬的金老，依然能把身體保養(yǎng)得和健康人一樣好。他是怎麼做到的？我們一起來(lái)看看金老的「三防一論」長(zhǎng)壽經(jīng)，人人都可以做到，不妨學(xué)一學(xué)吧！

▲金士翱，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)麻醉學(xué)醫(yī)師終身成就獎(jiǎng)得主、華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院麻醉科教授

一、防中風(fēng)：

每天量血壓，控制飲食

金老五六十歲時(shí)知道自己血壓高，因此每天量血壓、控制飲食，預(yù)防中風(fēng)。

「就在幾天前，我一個(gè)96歲的鄰居突然中風(fēng)，此前他說(shuō)自己什麼病都沒(méi)有，沒(méi)吃任何藥，每天大清早下樓散步1小時(shí)。他大概以為他身體沒(méi)什麼問(wèn)題，於是疏忽了?！?/p>

金老建議中老年朋友每天要量血壓，控制血壓，保持在正常水平?？刂蒲獕?，除了謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥，最重要的還需要控制平時(shí)的飲食。

1多素少葷：防治動(dòng)脈硬化

經(jīng)常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常，久而久之可能導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生。

在一日三餐的飲食中，不能經(jīng)常大魚(yú)大肉，而需要以素為主，適當(dāng)加點(diǎn)葷菜。這是因?yàn)槎喑运厥常茉黾泳S生素C、胡蘿蔔素等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例，對(duì)防治動(dòng)脈硬化很有幫助。

2少喝酒，不抽菸：控制血壓

國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家研究結(jié)果表明，飲酒量與血壓水平呈正相關(guān)，也就是說(shuō)喝酒越多者，血壓水平就越高。

因此，已有高血壓或其他心血管疾病時(shí),一定要戒酒。節(jié)假日或親友相會(huì)時(shí)，可適量飲些低度酒。但也需注意限制飲酒量，每天白酒最好不超過(guò)50毫升。

另外，研究發(fā)現(xiàn)，抽一支普通的香菸，可使收縮壓升高10～30mmHg，長(zhǎng)期大量地抽菸，會(huì)血管內(nèi)膜漸漸增厚，形成小動(dòng)脈硬化。

抽菸的高血壓病人還有增加動(dòng)脈血栓的危險(xiǎn)，腦卒中和冠心病發(fā)生率也較高。所以，有高血壓的人儘量不抽菸。

二、防哮喘：

注意保暖，不養(yǎng)花草

金老70歲開(kāi)始就有氣管炎、哮喘。他說(shuō)，「我認(rèn)為哮喘病人要長(zhǎng)壽，重在保養(yǎng)?！?/p>

1注意保暖

為了預(yù)防氣管炎、哮喘發(fā)作，金老特別注意保暖，隨天氣變化增添衣服。對(duì)此，金老有一套自己的經(jīng)驗(yàn)：「穿衣服我有個(gè)方法，下半身穿得厚，上半身隨體感加減?！?/p>

2戒菸

菸草容易導(dǎo)致支氣管炎，一定要戒。對(duì)此，金老說(shuō)：「我一輩子不抽菸」。

3不養(yǎng)花草

有的花就是過(guò)敏源。金老就沒(méi)有花花草草，並且金老每天都跟書(shū)打交道，經(jīng)常會(huì)用抹布把書(shū)上的灰塵擦掉。

三、防糊塗：

聽(tīng)了70多年古典音樂(lè)

金老認(rèn)為，「腦子既要用又要休息，聽(tīng)音樂(lè)是極好的休息。跟我同班的同學(xué)，愛(ài)好音樂(lè)的都比較長(zhǎng)壽?！?/p>

金老是輔佐音樂(lè)治療的探路人，他與古典音樂(lè)的情愫產(chǎn)生於76年前。

「我1938年在重慶路過(guò)英國(guó)大使館時(shí)，裡面在放貝多芬的第六交響曲,從那時(shí)我就愛(ài)上了古典音樂(lè)，這一聽(tīng)就是70多年。」

音樂(lè)被公認(rèn)為具有影響心理和生理的作用，能使人放鬆、快樂(lè)，達(dá)到撫慰、治療作用。

四、論飲食：

搞好牙齒，胃口才好

中老年人要有好胃口，牙齒一定要搞好。金老說(shuō)，「我的胃口很好，但我上面的牙齒都是裝的假牙，吃魚(yú)吃肉吃菜都沒(méi)問(wèn)題。」

中年以後，甚至到了老年，仍有一口「潔白如玉」的牙齒，這是健康的重要標(biāo)誌。到了這個(gè)年紀(jì)，要讓牙齒不「下崗」，需要注意下面幾件事：

1充分咀嚼、鍛鍊牙齒

吃飯時(shí)要充分咀嚼，儘量多食富含纖維的食物，因?yàn)槔w維在和牙齒摩擦的過(guò)程中會(huì)把牙齒表面附著的食物殘?jiān)图?xì)菌帶走，起到清潔牙齒的作用。

2保持口腔衛(wèi)生

中老年朋友要堅(jiān)持早晚刷牙，平時(shí)可以選用含氟牙膏，或者多吃含氟量較高的食物，以提高牙齒對(duì)齲病的防禦能力。

年過(guò)九旬的金士翱教授，膝關(guān)節(jié)沒(méi)一點(diǎn)毛病，雖然身患多種老年病，但依然能保養(yǎng)得和健康人一樣，「三防一論」長(zhǎng)壽經(jīng)，快學(xué)起來(lái)吧！

不妨也告訴身邊的朋友，祝願(yuàn)大家都能健康少病痛，長(zhǎng)壽過(guò)百歲！