怎么讓孩子睡得好又睡得長，是爸媽們永遠都在操心的生活大事。在孩子比較小的嬰兒時期，關于入睡前的障礙或入睡后的不安，爸媽們用得多半是一些口耳相傳的方法去找出蛛絲馬跡、試圖解決。

　　但針對略大了、懂事了一點的幼兒，他們開始能聽懂父母的說明指令、表達自己的需求情緒，也更能透過跟照顧者的互動建立起每日生活常規(guī)，特別是針對睡覺這件事。有正式的研究指出，若能培養(yǎng)健康的睡前規(guī)律儀式，可說是促成一整晚安穩(wěn)睡眠最好的方法，孩子的行為會更規(guī)律，也對情緒發(fā)展有諸多好處。

　　關于睡前儀式的研究

　　最新睡眠研究報告指出，好的睡眠儀式與好的睡眠成效是有關聯(lián)的。透過全世界10,000名媽媽進行調(diào)查，研究者發(fā)現(xiàn)，如果能跟孩子約定一致的睡前活動，通?？梢运帽容^早，較快進入睡眠狀態(tài)。另外，孩子也會擁有較長的睡眠，晚上比較不容易醒來。平均來說，擁有入睡儀式訓練的孩子通常比起沒有的孩子，能再多睡一個小時之久。

　　根據(jù)那些使用睡眠儀式父母們的經(jīng)驗，他們的孩子比較沒有睡眠障礙，平日也比較少出現(xiàn)行為問題。若能每天很堅持地完成一致的入睡儀式，對孩子的正面成效也會更好。研究者同樣也強調(diào)越小的時候，讓孩子建立睡眠儀式，更能得到這樣的結論。

　　關于睡前儀式的成功法則

　　不是所有的睡前儀式都能有一樣的效果。以下提供幾個能真正發(fā)揮影響力、可以有效改變孩子睡眠習慣的正確做法：

　　明確的睡眠儀式時間

　　讓孩子在睡前例行30分鐘到1個小時的睡眠儀式。如果孩子比較快想要入睡，再多唸一兩個故事，直到該正式睡覺的時間到來。

　　采用簡單的睡眠儀式

　　好的睡眠儀式必須是簡單而且可以預期的。當孩子能夠了解這個例行的步驟，可以更自主的去開始并完成這個過程。讓整個儀式是簡單步驟化，而且每晚給予相同的指令。

　　可以參考以下對睡前儀式的設定：

　　針對學齡前幼兒

　　晚上6:00過后就不再看電視

　　晚上6:30開始洗澡時間

　　洗過澡之后，是刷牙時間并且換上睡衣

　　準備上床睡覺時，開始床邊故事時間

　　晚上7:00把燈關上

　　從燈關上之后起算，如果孩子整晚都在自己的床上睡覺，可以獲得小貼紙獎勵

　　針對已經(jīng)上學的兒童

　　晚上6:30關上電視或其他電子產(chǎn)品

　　晚上7:30刷牙并且換上睡衣

　　上床之后開始，可以唸床邊故事到晚上8:00

　　周末假日或是學校放假的狀況，孩子可以晚睡30分鐘

　　每天至少睡到早上6:30起床

　　避免太有壓力的活動

　　睡前儀式要避免讓孩子產(chǎn)生更多壓力，像是要求孩子在睡前收拾書包等，不然，突然發(fā)現(xiàn)功課忘了寫或突然其他什么問題將會導致在睡前的驚慌感，也許會讓孩子的睡眠混亂。若要給予類似的任務，必須是在睡前1-2小時完成。

　　采用有放松感的活動

　　包括暖身的泡澡或講幾個故事，可以幫助孩子逐漸平靜下來。當這樣有鎮(zhèn)定功能的儀式持續(xù)每日重復，孩子的身體也會記住到這時間必須準備入睡。

　　早點關掉各種電子產(chǎn)品

　　雖說電影或是影片游戲等有時也是讓孩子感覺輕松的方法，但在睡前使用反會讓孩子更加清醒。那些電子螢幕的光線會干擾孩子在睡覺時間的大腦化學反應。至少在孩子開始睡眠儀式之前30分鐘或1小時關閉。

　　維持睡眠儀式的一致性

　　偶爾經(jīng)不起誘惑，讓孩子看電視晚了點睡，即使一個禮拜只有一天，其實都是有害的。若更堅持睡眠儀式的一致性，它的效果通常也會更好。即使是週末或學校假期等特殊狀況，盡可能地試著保持儀式跟孩子的正常作息是最理想的。

　　淘淘媽叨叨叨：

　　良好的睡眠對寶寶的健康成長是十分關鍵的，爸爸媽媽一定要幫助寶寶培養(yǎng)良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠。