不良的坐姿，會(huì)導(dǎo)致現(xiàn)在很多人駝背含胸，影響整體身型。

想要改變駝背身型，就需要對(duì)背部力量進(jìn)行強(qiáng)化，有些人背部力量很弱，已經(jīng)弱到無(wú)法感受背部肌群的發(fā)力。

循序漸進(jìn)的改善背部肌肉力量，從下面的步驟做起：

一、激活背部

想要練好背部肌肉，首先要找到背部肌群發(fā)力的感覺(jué)，先用徒手動(dòng)作練習(xí)開(kāi)始。

在背部訓(xùn)練動(dòng)作中，很多都要用到啞鈴等負(fù)重，但新手不建議直接加重量，先從徒手動(dòng)作練習(xí)開(kāi)始，找到背部肌肉發(fā)力的感覺(jué)。

二、制定科學(xué)的計(jì)劃

背部肌群分好多個(gè)區(qū)域，上背部，下背部，需要不同的動(dòng)作搭配才能完整刺激到整個(gè)背部肌群，所以在課程計(jì)劃制定上需要科學(xué)合理，這樣才能練好背部。

認(rèn)真學(xué)習(xí)每個(gè)健身動(dòng)作，過(guò)程中要充分感受背部肌群的發(fā)力，不要借力。關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“背”會(huì)推薦給你科學(xué)合理的健身計(jì)劃。助你快速練好背部肌群，改善駝背身姿。

背部肌群力量得到有效的強(qiáng)化，就能改變駝背現(xiàn)象，背部的肌肉會(huì)緊繃?yán)瘃劚场?/p>

在訓(xùn)練背部三周左右，會(huì)感受到背部肌肉力量的變化，時(shí)不時(shí)就會(huì)感受到背部拉扯的力量，提醒你挺直背部，這是改善駝背的主要力量。

今天為大家介紹一組背部訓(xùn)練動(dòng)作，一共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)20-30次，做2組。

背部訓(xùn)練動(dòng)作一：

背部訓(xùn)練動(dòng)作二：

背部訓(xùn)練動(dòng)作三：

背部訓(xùn)練動(dòng)作四：

背部訓(xùn)練動(dòng)作五：

背部訓(xùn)練動(dòng)作六：

背部訓(xùn)練動(dòng)作七：

背部訓(xùn)練動(dòng)作八：