話不多說，

我們直接看圖......

胖哥變帥哥，

胖妹變美女，

所有的人都是潛力股，

包括你！

雖然，

春節(jié)就那么幾天的時間，

但你的腰圍卻加了幾碼！

你的脂肪正在蠢蠢欲動，

今天小薇就要教你如何正確，

減肥健身！

首先談?wù)?/span>

你為什么會胖??？

1、先天性肥胖：沒錯！胖也是會遺傳的，摸摸肚子再看看自己的爸媽。

2、病理性肥胖：服用激素類藥物，會導(dǎo)致代謝緩慢，于是乎就胖起來了。

3、產(chǎn)后肥胖：也就是孕期、坐月子的時候補充了大量營養(yǎng)物質(zhì)，積累下來的肥胖。

4、后天性肥胖：主要由于食量加大、零食代餐、工作壓力大、作息不規(guī)律等引起的，這也是大部分人發(fā)胖的主要原因。

肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。

減肥方式要慎選！

減肥藥，其實它只是利用某些成分抑制了人的食欲，服藥后往往會出現(xiàn)一些副作用：如雙手震顫、腹瀉、盜汗、怕熱、心跳加快；還有的減肥藥其實加了瀉藥成分，正常人服用多次很容易導(dǎo)致脫水等副作用。

手術(shù)抽脂，這種方式可以說是立竿見影，馬上就可以看見瘦后的自己，但手術(shù)自身需要承擔(dān)風(fēng)險，其次費用相比其它較高，再者術(shù)后如果不保持運動和健康飲食，反彈的幾率是極高的！

中醫(yī)減肥，其中針灸減肥法是改善身體的糖代謝以及脂肪代謝調(diào)理。但也需要日常飲食運動配合，且很多人群不適用。

然后說說

我們該如何正確地瘦下來！？

先說吃

一句重點：不能節(jié)食，三餐都要吃！

早餐：午餐：晚餐分量理想分配＝5：3：1

蔬菜：蛋白質(zhì)：碳水化合物=2：2：1

一般應(yīng)該減少主食的攝入量，增加水果蔬菜，適當(dāng)增加肉蛋奶的攝入，早晨要吃飽，午餐吃七分飽，晚上只吃適量蔬菜水果和少量肉類。

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，可將一日三餐改為一日五餐，在食物總量不變的情況下，適量分配餐量。并且當(dāng)天的最后一餐最好在睡前5-6個小時的時候進餐。

還有最重要的，運動！

堅持做力量訓(xùn)練有助于保持肌肉，

消耗熱量，防止新陳代謝下降，幫助瘦身。

千萬不要懶得動，

只有運動瘦身，才是最健康噠~

先為大家推薦一個，十分鐘就能完成的減肥操。

1、強化臀部及腿部肌肉

2、減少腰部贅肉，緊實腿部肌肉

3、全身運動，塑造身體曲線

4、手腳并用，減去小肚腩

5、結(jié)實臀部，美化腿部線條

運動頻率：

①每組動作，需堅持10~15次。

②每周堅持減肥操3次以上。

運動時間：

最佳運動時間是下午4-6點，其次是上午8-10點。

注意事項：

①不要空腹運動，否則容易出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，當(dāng)然也不要吃太飽，稍微墊墊肚子就好。

②初學(xué)者要注意循序漸進，動作標(biāo)準(zhǔn)比數(shù)量更重要，過程中有任何不適就停下。

③訓(xùn)練前，進行足夠的熱身活動。

④訓(xùn)練后，心跳很快的時候不要馬上坐下休息，可以慢慢走動一會，等心跳平復(fù)再休息。

控制飲食和鍛煉，

就是最好的運動方式！

為了更健康的生活

為了更美麗的你動起來吧！

在運動減肥中，要注意不科學(xué)運動方式會引起的運動損傷。

下面我們就跟著運動醫(yī)學(xué)專家學(xué)習(xí)科學(xué)運動的原則，預(yù)防運動受傷：

醫(yī)生說

1. 運動項目盡量多樣化，避免單一的運動方式

在選擇運動項目時爭取身體的各個部位都能得到鍛煉，循序漸進、由慢到快、由少到多。把運動鍛煉持之以恒的堅持下去。

2.健身運動前做好充分的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動能提高肌肉的彈性，增強韌帶的彈性，可有效防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，不做準(zhǔn)備活動就進行健身，內(nèi)臟器官的機能不能適應(yīng)肌肉運動的要求，不僅影響運動表現(xiàn)，而且還會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐的現(xiàn)象，潛在的威脅非常大。

3. 科學(xué)合理安排運動量

慢性損傷是由于在健身運動中身體局部過度負荷，最終導(dǎo)致過勞損傷。因此要科學(xué)合理的安排好健身運動的強度和時間，掌握好運動量，避免各種組織勞傷的發(fā)生。

4、防止機體局部負擔(dān)過重而引起的運動損傷

做力量訓(xùn)練時，負荷過于集中，如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，容易引起膝內(nèi)側(cè)副韌帶及半月板的損傷；因此，在健身訓(xùn)練中應(yīng)盡量避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負擔(dān)過重。

5.加強易傷部位韌帶柔韌性和肌力的鍛煉

如增強股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷；加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉可防止肩關(guān)節(jié)損傷。因此有意識加強易傷部位的鍛煉對預(yù)防損傷也具有重要的作用。

5.健身鍛煉后要注意放松活動

健身鍛煉后通過拉伸放松方法使得體溫、心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反映恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉后的恢復(fù)與鍛煉前的熱身運動同等的重要，對于有效的預(yù)防運動損傷是非常有意義的。

6.鍛煉者應(yīng)該注意的其它事項

疾病急性期應(yīng)停止鍛煉，慢性病患者應(yīng)注意自我監(jiān)測。