體型太瘦小的女生、血糖太低或低血壓時(shí)、壓力過(guò)大時(shí)、衣物不夠保暖、天氣冷或長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房等等原因都容易造成水腫，還有很多人可能上班形式跟我類(lèi)似，需要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，這就更容易導(dǎo)致下半身水腫情況的出現(xiàn)了。

　　下半身循環(huán)差易致水腫，弓步蹲這個(gè)動(dòng)作，可以隨時(shí)隨地，只需要「1步」的距離，就可以加速下半身的新陳代謝，達(dá)到去水腫效果，另外為維持平衡，腹肌和骨盆肌肉，都在用力，另外對(duì)于腿部和臀部肌力都可以加強(qiáng)，讓你從大腿瘦到小腿。

　　動(dòng)作好簡(jiǎn)單

　　Step 01 將手放在頭部后，也可以叉腰，重點(diǎn)是保持上半身正直，挺胸，肩膀收后。

　　Step 02 右腳(左腳)往前踩一步，保持上半身正直，保持穩(wěn)定下，變屈膝蓋下蹲，身體勿前傾。

　　Step 03 下蹲至雙膝都到達(dá)90度，后腳在髖關(guān)節(jié)正下方，離地只有一點(diǎn)距離，停頓幾秒，回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　【防止水腫腿小妙招】：

　　注意下半身保暖

　　天氣冷的季節(jié)，血液循環(huán)減慢，如果不注重下半身保暖的話(huà)，那就更容易水腫啦！建議久坐辦公族MM們常備一條毯子蓋腿，保證身體溫度。冬天一定要注意腳的保暖，腳暖和了身上都不會(huì)太涼的。

　　避免翹腿

　　無(wú)論是蹺二郎腿還是腳踝交叉，都是不正確的坐姿，影響循環(huán)的同時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致腿變粗變彎，一定要時(shí)刻提醒自己保持正確的坐姿。

　　堅(jiān)持敲打膽經(jīng)

　　膽經(jīng)位于雙腿最外一側(cè)，雙手握拳，用指關(guān)節(jié)部位沿著膽經(jīng)一側(cè)敲打，加速循環(huán)，促進(jìn)排毒，減少下半身脂肪堆積。

　　睡前泡腳

　　睡前泡腳也是一個(gè)很好的方法哦！平時(shí)雙腳承受了身體大部分的壓力，泡腳能很好的舒緩身體壓力，促代謝加速循環(huán)，瘦身排毒效果都不錯(cuò)。

　　睡前腿墊高

　　睡覺(jué)的時(shí)候，可以在雙腿下面墊放枕頭，讓雙腿的高于心臟，有利于血液回流，促進(jìn)下半身循環(huán)。

　　除了上面提到的那些小訣竅，睡前還是可以動(dòng)一動(dòng)的，不管是減肥還是放松身體，都是百利而無(wú)一害的事情啊。當(dāng)你無(wú)法堅(jiān)持去室外跑步的時(shí)候，室內(nèi)的簡(jiǎn)單小動(dòng)作絕對(duì)是你的最佳選擇。

　　趕快get到這8個(gè)超簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在家練起來(lái)吧！

　　1、平躺，抬起腿部，雙手抱頭，做卷腹。注意要用腰腹力量帶動(dòng)身體。

　　2、平躺，抬起腿部，雙臂伸直，雙手虛握，

　　3、雙臂伸直撐在地面上，膝蓋著地。腿部向后踢，踢到盡量高的位置。

　　4、平躺。雙臂自然放于身體兩側(cè)，曲腿。用腰腹力量帶動(dòng)身體，使整個(gè)上身和大腿形成一條線(xiàn)

　　5、深蹲。（無(wú)深蹲不翹臀哦?。?/p>

　　6、平躺。雙臂自然放于身體兩側(cè)，平直抬起雙腿向上舉。

　　7、平躺。平直抬起一側(cè)腿，伸直雙臂帶動(dòng)上身，用手部觸碰腳尖。然后進(jìn)行反方向。

　　8、平躺。平直抬起一側(cè)腿，伸直雙臂帶動(dòng)上身，用手部觸碰腳尖。

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